2024 Yazar: Kevin Dyson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 23:51
Yetişkin DEHB'niz olduğunda, günlük görevlerin üstesinden gelmek zor olabilir. Her insanın kendine has zorlukları vardır. Ancak tedavinizle birlikte birkaç temel bilgi, semptomları günlük yaşamda kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Başlamak için işte, sosyal durumlarda ve evde bu stratejileri düşünün.
İşte
Dikkat dağıtan şeylerden kaçının. Odaklanmanız gerektiğinde, beyaz gürültü kulaklıklarıyla sesleri veya iş arkadaşınızla konuşmaları bastırın veya çalışırken klasik müzik dinleyin. Telefon aramalarını sesli mesaja gönderin ve her gün aynı saatte kontrol edin. Bilgisayarınızın ve cep telefonunuzun sesini kapatın.
Büyük görevleri bölünBüyük projeler, organizasyon becerileriniz için bir meydan okuma olabilir. Onları daha küçük parçalara ayırmayı deneyin. Her görev için kendinize bir son tarih verin ve bunları tamamladığınızda kendinizi ödüllendirin. Ödüller, dışarıda yürümek, bir fincan çay veya yeni bir şarkı indirmek gibi küçük olabilir.
Daha fazla hareket edin Masa başı işleri olan veya tekrarlayan işler yapmak zorunda olan DEHB'li yetişkinler kendilerini sıkılmış veya huzursuz hissedebilir. Gün boyunca biraz daha fazla hareket edebileceğiniz yollar arayın. Örneğin, kalkmak için ara verin, su şişenizi yeniden doldurun veya merdivenlerden birkaç kez inip çıkın. Öğle yemeğinizi getirin ve öğle yemeği molasında yürüyüşe çıkmak veya egzersiz yapmak için masanızda yiyin.
Hafıza yardımcılarını kullanın Toplantılar sırasında çok sayıda not alın veya daha sonra dinlemek üzere kaydedin. Yapışkan notlara veya akıllı telefonunuza hatırlamanız gereken şeyleri not edin ve görebileceğiniz bir yere koyun. Olayları takip etmek için bir günlük planlayıcı kullanın ve gün boyunca sık sık kontrol edin.
Önceliklendir. Her günün başında, yapmanız gereken en önemli üç şeyin bir listesini yapın. Kendinize şunu sorun: "Sadece üç şeyi başarırsam, bunlar ne olur?" O zaman bu öğeleri önceliğiniz yapın.
Sosyal Hayatınızda
Dürtüsel olma, unutkanlık veya dikkat etmekte güçlük çekme gibi DEHB belirtileri bazı sosyal durumları zorlaştırabilir. Kendinizi yolunda tutmak için birkaç numara deneyin:
Bilgiyi tekrar edin. Kendinize dikkat etmenize ve yeni ayrıntıları hatırlamanıza yardımcı olmak için bilgiyi kişiye tekrarlayın. Örneğin, ilk tanıştığınızda birinin adını tekrar edin - "Tanıştığımıza memnun oldum Mary." Veya ayrıntıları onaylayın, "8:00'de buluşacağımızı söylediğini duydum, bu doğru mu?"
Diğerlerini izleyin. Başkalarının nasıl yaptığını izleyerek sosyal durumları nasıl yöneteceğiniz hakkında çok şey öğrenebilirsiniz. İş yerinde veya hatta televizyonda bir kişinin hayran olduğun bir sosyal becerisi varsa, ne yaptığına dikkat et ve öğrendiklerini kendi hayatında uygulamaya çalış.
İpuçlarını arayın. İnsanların ne dediğini dinleyin ama aynı zamanda diğer ipuçlarını da fark etmeye çalışın. Bu, ses tonlarını, beden dilini ve kelime seçimini içerir. Tüm bu farklı şeylere dikkat ettiğinizde, söylediklerini daha iyi yorumlamanıza yardımcı olabilir.
Evde
Evle ilgili birkaç numara daha düzenli ve verimli olmanızı sağlayabilir. Bu, daha az endişeli hissetmene de yardımcı olabilir.
Hızlı bir başlangıç yapın. Evde çok fazla dağınıklık varsa, bunalmış veya sıkışmış hissedebilirsiniz, bu da işleri halletmenize engel olabilir. Her gece 10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın. Evin içinden geçin (veya her seferinde sadece bir oda), eşyaları alın ve gitmeleri gereken yere koyun.
Her şey için bir yeriniz var. Her öğenin bir yeri olduğunda, onları aramak için zaman harcamanıza gerek kalmayacak. Bazı yararlı depolama fikirleri şunları içerir:
- Daha küçük eşyaları saklamak için her odada kapı üstü düzenleyiciler kullanın. Her bölüme makyaj, mücevher, kiler, çocuk bezi, oyuncak, eldiven, şapka, sanat malzemeleri ve daha fazlası gibi farklı türde öğeler koyun.
- Her zaman elinizde bir "bağış kutusu" bulundurun. Kurtulmak istediğiniz ancak başka birinin kullanabileceği bir öğeniz olduğunda, bağış kutunuza koyun. Kutu dolduğunda bir bağış merkezine veya çöp kutusuna götürün.
- Öğeleri şeffaf kutularda saklayın. Bu sayede içinde ne olduğunu hızlıca görebilirsiniz.
- Günlük eşyalarınız için bir yer yaratın. Anahtarlarınız, cüzdanınız, telefonunuz ve bardaklarınız için bir sepet veya tabak içeren küçük bir masayı ön kapınızın önüne yerleştirin. Kapıdan girerken onları oraya bırakın, böylece gitmeniz gerektiğinde orada olurlar. Evrak çantalarını ve sırt çantalarını da oraya yerleştirin.
Mağaza e-postalarının aboneliğini iptal edin. Size bir indirimle ilgili her yeni mesaj gönderdiklerinde yeni bir şey satın almak için cazip olmayacaksınız.
Yemek planı. Haftada ne yiyeceğinize karar vermek için bir günde birkaç dakika ayırın. Bunu yapmanın bir yolu, ailenizin en sevdiği yemekleri dizin kartlarına koymaktır. Önümüzdeki birkaç gün içinde evde beş akşam yemeği pişireceğinizi biliyorsanız, haftalık yemek planınızı hazırlamak için beş kart çıkarın.
Bir alışveriş listesi yapın Mağazaya gitmeden önce kilerinizi, buzdolabınızı ve derin dondurucunuzu kontrol edin. Satın almanız gereken malzemelerin bir listesini yapın. Süpermarkete gitmeden önce mutlaka bir şeyler yiyin. Aç değilseniz listenize bağlı kalmanız ve dikkatinizin dağılmaması daha olasıdır.
Ön hazırlık yapın. Hafta içi geceleri meşguldür. Hafta sonları veya izin günlerinde daha fazla zamanınız olduğunda, yemeklerinizi hızlıca bir araya getirebilmek için bazı yiyecekleri önceden hazırlamaya çalışın. Örneğin:
- Taze meyve ve sebzeleri temizleyip doğrayın.
- Çorbaları ve yahnileri pişirip dondurun ve istediğiniz zaman çözdürün.
- Elinizin altında olması için kekler veya diğer güzellikleri pişirin.
Önerilen:
Yetişkin DEHB ile İyi Yaşamak İçin İpuçları
Yetişkin DEHB tüm hayatınızı etkileyebilir. Ancak ilaçlarla birlikte, gününüzü biraz daha kolaylaştırmak için adımlar atabilirsiniz. Tek bir alışkanlık her şeyi düzeltemez. Ancak yaşam tarzı ve diyet değişikliklerinin bir karışımı yardımcı olabilir.
Yetişkin DEHB Teşhisi: Yetişkinleri DEHB için Test Etme
DEHB'niz olduğunu söyleyebilecek belirli bir şey yok. Bunun yerine doktorunuz bir dizi kaynaktan alınan bilgilere dayanarak bir teşhis koyacaktır. Doğru Doktoru Bulun Yetişkinlerde DEHB o kadar yaygın olmadığından, 17 yaşından büyük kişilere yardım etme konusunda deneyim ve eğitime sahip bir sağlık uzmanından randevu alın.
Yetişkin DEHB için Antidepresanlar
DEHB'li (dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu) birçok yetişkin, semptomlarını yönetmek için uyarıcı ilaçlar alır. Ancak bu ilaçlarla iyileşmezseniz veya size hissettirdiklerinden hoşlanmıyorsanız, doktorunuz bir antidepresan denemenizi önerebilir.
Yetişkin DEHB İş Başında: Organizasyon ve Kontrol İçin İpuçları
Mükemmel odaklanma, ayrıntılara dikkat, hız ve organizasyon - işverenlerin çalışanlarda ve iş adaylarında aradığı her şeydir. Ancak DEHB'niz olduğunda, bunlar ve daha fazlası gerçek bir meydan okuma olabilir. İşyerinde başarılı olmayı ve hatta bazen bir işi sürdürmeyi zorlaştırabilir.
Yeni Yetişkin DEHB Tanısı mı Aldınız? İşte Bilmeniz Gerekenler
Doktorlar bir zamanlar dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) yalnızca çocukları etkilediğini düşündüler. Ancak çoğu insan bozukluğu aşamaz. Bunun yerine, genellikle yaşam boyunca sürer. ABD'li yetişkinlerin %5'i kadarı, beyninizin düşünce ve eylemleri nasıl yönettiğini etkileyen durumla yaşıyor.