İşte, Evde ve Arkadaşlarla Yetişkin DEHB için İpuçları

İçindekiler:

İşte, Evde ve Arkadaşlarla Yetişkin DEHB için İpuçları
İşte, Evde ve Arkadaşlarla Yetişkin DEHB için İpuçları
Anonim

Yetişkin DEHB'niz olduğunda, günlük görevlerin üstesinden gelmek zor olabilir. Her insanın kendine has zorlukları vardır. Ancak tedavinizle birlikte birkaç temel bilgi, semptomları günlük yaşamda kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Başlamak için işte, sosyal durumlarda ve evde bu stratejileri düşünün.

İşte

Dikkat dağıtan şeylerden kaçının. Odaklanmanız gerektiğinde, beyaz gürültü kulaklıklarıyla sesleri veya iş arkadaşınızla konuşmaları bastırın veya çalışırken klasik müzik dinleyin. Telefon aramalarını sesli mesaja gönderin ve her gün aynı saatte kontrol edin. Bilgisayarınızın ve cep telefonunuzun sesini kapatın.

Büyük görevleri bölünBüyük projeler, organizasyon becerileriniz için bir meydan okuma olabilir. Onları daha küçük parçalara ayırmayı deneyin. Her görev için kendinize bir son tarih verin ve bunları tamamladığınızda kendinizi ödüllendirin. Ödüller, dışarıda yürümek, bir fincan çay veya yeni bir şarkı indirmek gibi küçük olabilir.

Daha fazla hareket edin Masa başı işleri olan veya tekrarlayan işler yapmak zorunda olan DEHB'li yetişkinler kendilerini sıkılmış veya huzursuz hissedebilir. Gün boyunca biraz daha fazla hareket edebileceğiniz yollar arayın. Örneğin, kalkmak için ara verin, su şişenizi yeniden doldurun veya merdivenlerden birkaç kez inip çıkın. Öğle yemeğinizi getirin ve öğle yemeği molasında yürüyüşe çıkmak veya egzersiz yapmak için masanızda yiyin.

Hafıza yardımcılarını kullanın Toplantılar sırasında çok sayıda not alın veya daha sonra dinlemek üzere kaydedin. Yapışkan notlara veya akıllı telefonunuza hatırlamanız gereken şeyleri not edin ve görebileceğiniz bir yere koyun. Olayları takip etmek için bir günlük planlayıcı kullanın ve gün boyunca sık sık kontrol edin.

Önceliklendir. Her günün başında, yapmanız gereken en önemli üç şeyin bir listesini yapın. Kendinize şunu sorun: "Sadece üç şeyi başarırsam, bunlar ne olur?" O zaman bu öğeleri önceliğiniz yapın.

Sosyal Hayatınızda

Dürtüsel olma, unutkanlık veya dikkat etmekte güçlük çekme gibi DEHB belirtileri bazı sosyal durumları zorlaştırabilir. Kendinizi yolunda tutmak için birkaç numara deneyin:

Bilgiyi tekrar edin. Kendinize dikkat etmenize ve yeni ayrıntıları hatırlamanıza yardımcı olmak için bilgiyi kişiye tekrarlayın. Örneğin, ilk tanıştığınızda birinin adını tekrar edin - "Tanıştığımıza memnun oldum Mary." Veya ayrıntıları onaylayın, "8:00'de buluşacağımızı söylediğini duydum, bu doğru mu?"

Diğerlerini izleyin. Başkalarının nasıl yaptığını izleyerek sosyal durumları nasıl yöneteceğiniz hakkında çok şey öğrenebilirsiniz. İş yerinde veya hatta televizyonda bir kişinin hayran olduğun bir sosyal becerisi varsa, ne yaptığına dikkat et ve öğrendiklerini kendi hayatında uygulamaya çalış.

İpuçlarını arayın. İnsanların ne dediğini dinleyin ama aynı zamanda diğer ipuçlarını da fark etmeye çalışın. Bu, ses tonlarını, beden dilini ve kelime seçimini içerir. Tüm bu farklı şeylere dikkat ettiğinizde, söylediklerini daha iyi yorumlamanıza yardımcı olabilir.

Evde

Evle ilgili birkaç numara daha düzenli ve verimli olmanızı sağlayabilir. Bu, daha az endişeli hissetmene de yardımcı olabilir.

Hızlı bir başlangıç yapın. Evde çok fazla dağınıklık varsa, bunalmış veya sıkışmış hissedebilirsiniz, bu da işleri halletmenize engel olabilir. Her gece 10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın. Evin içinden geçin (veya her seferinde sadece bir oda), eşyaları alın ve gitmeleri gereken yere koyun.

Her şey için bir yeriniz var. Her öğenin bir yeri olduğunda, onları aramak için zaman harcamanıza gerek kalmayacak. Bazı yararlı depolama fikirleri şunları içerir:

  • Daha küçük eşyaları saklamak için her odada kapı üstü düzenleyiciler kullanın. Her bölüme makyaj, mücevher, kiler, çocuk bezi, oyuncak, eldiven, şapka, sanat malzemeleri ve daha fazlası gibi farklı türde öğeler koyun.
  • Her zaman elinizde bir "bağış kutusu" bulundurun. Kurtulmak istediğiniz ancak başka birinin kullanabileceği bir öğeniz olduğunda, bağış kutunuza koyun. Kutu dolduğunda bir bağış merkezine veya çöp kutusuna götürün.
  • Öğeleri şeffaf kutularda saklayın. Bu sayede içinde ne olduğunu hızlıca görebilirsiniz.
  • Günlük eşyalarınız için bir yer yaratın. Anahtarlarınız, cüzdanınız, telefonunuz ve bardaklarınız için bir sepet veya tabak içeren küçük bir masayı ön kapınızın önüne yerleştirin. Kapıdan girerken onları oraya bırakın, böylece gitmeniz gerektiğinde orada olurlar. Evrak çantalarını ve sırt çantalarını da oraya yerleştirin.

Mağaza e-postalarının aboneliğini iptal edin. Size bir indirimle ilgili her yeni mesaj gönderdiklerinde yeni bir şey satın almak için cazip olmayacaksınız.

Yemek planı. Haftada ne yiyeceğinize karar vermek için bir günde birkaç dakika ayırın. Bunu yapmanın bir yolu, ailenizin en sevdiği yemekleri dizin kartlarına koymaktır. Önümüzdeki birkaç gün içinde evde beş akşam yemeği pişireceğinizi biliyorsanız, haftalık yemek planınızı hazırlamak için beş kart çıkarın.

Bir alışveriş listesi yapın Mağazaya gitmeden önce kilerinizi, buzdolabınızı ve derin dondurucunuzu kontrol edin. Satın almanız gereken malzemelerin bir listesini yapın. Süpermarkete gitmeden önce mutlaka bir şeyler yiyin. Aç değilseniz listenize bağlı kalmanız ve dikkatinizin dağılmaması daha olasıdır.

Ön hazırlık yapın. Hafta içi geceleri meşguldür. Hafta sonları veya izin günlerinde daha fazla zamanınız olduğunda, yemeklerinizi hızlıca bir araya getirebilmek için bazı yiyecekleri önceden hazırlamaya çalışın. Örneğin:

  • Taze meyve ve sebzeleri temizleyip doğrayın.
  • Çorbaları ve yahnileri pişirip dondurun ve istediğiniz zaman çözdürün.
  • Elinizin altında olması için kekler veya diğer güzellikleri pişirin.

Önerilen:

Ilginç makaleler
Doktorlar ALS'yi Nasıl Teşhis Eder?
Devamını oku

Doktorlar ALS'yi Nasıl Teşhis Eder?

Siz veya doktorunuz, Lou Gehrig hastalığı olarak da adlandırılan amyotrofik lateral sklerozunuz (ALS) olabileceğinden şüpheleniyorsanız, doğal olarak semptomlarınıza neyin sebep olduğunu bulmak istersiniz. ALS belirtileri - kas güçsüzlüğü veya seğirmesi, konuşma bozukluğu veya fiziksel görevlerle ilgili sorun - başka koşullara da işaret edebilir.

Bir Yetişkin Olarak Serebral Palsi ile Yaşamak
Devamını oku

Bir Yetişkin Olarak Serebral Palsi ile Yaşamak

Teknoloji, sosyal hizmetler ve diğer destekler sayesinde, serebral palsili (SP) kişilerin bağımsız ve tatmin edici bir yaşam sürme şansları her zamankinden daha fazla. Çatal tutmak için cırt cırtlı tutuştan göz hareketiyle kontrol edilen bilgisayarlara kadar, özel ekipmanlar SP'li insanlara günlük yaşamın her alanında yardımcı olabilir.

Yürüme Bozuklukları: Türleri, Nedenleri ve Tedavisi
Devamını oku

Yürüme Bozuklukları: Türleri, Nedenleri ve Tedavisi

Yürüyüş kelimesi, yürümek veya koşmak için kullandığınız hareketi ifade eder. Yürümek, kalbinizin ve akciğerlerinizin yardımıyla beyninizin, kemiklerinizin ve kaslarınızın birlikte çalışmasını gerektiren karmaşık bir hareketler dizisidir. Bu sistemlerden herhangi birinde bir sorun varsa, yürüme yeteneğinizi etkileyebilir.