2024 Yazar: Kevin Dyson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 23:51
Koronavirüs salgını kendinizi yalnız, izole, stresli ve endişeli hissetmenize neden olabilir. İster sosyal mesafeye dikkat edin, ister evde kalmanız gerekiyor, bu ipuçları daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Harekete geçin
Kontrolün olan şeyler hakkında bir şeyler yap.
Güvenli ve sağlıklı kalmak için elinizden geleni yapın. Aşılar mevcuttur ve kendinizi korumak için bir tane almalısınız. CDC'nin kendinizi ve başkalarını korumaya ilişkin yönergelerini izlemeye devam edin.
Faturalar için endişeleniyorsanız proaktif olun. Kredi kartı şirketlerinizi veya bankanızı arayın. Birçok işletme esnek programlar veya daha düşük ödemeler sunuyor.
Kendine dikkat et
Şimdi uyku, egzersiz veya diyette gevşeme zamanı değil. İyi kişisel bakım kaygı ve stresi dengeler.
İyi beslen. İmkanınız varsa yürüyüşe çıkın. Gece 6-8 saat uyuyun. Derin nefes almayı, esnemeyi, meditasyonu ve yogayı deneyin.
Günlük bir rutininiz olsun. Düzenli bir uyanma ve yatma saatiniz olsun. Egzersiz ve rahatlama için zaman ayırın.
Sosyal olun
Sosyalleşme önemlidir, özellikle de kendinizi izole edilmiş hissediyorsanız. Başkalarına bağlı hissetmek, yalnızlığı ve stresi önler.
Önce, "sosyal mesafe" terimini "fiziksel mesafe" ile değiştirin. Ayrılsak bile birbirimize bağlı olduğumuzu kendinize hatırlatın.
Ardından, bunu "uzaktan sosyalleşme" olarak değerlendirin.
Hâlâ arkadaşlarınızla ve ailenizle çevrimiçi veya telefonunuzda bir araya gelebilirsiniz. Yüz yüze görüşmeleri kolaylaştıran uygulamalar var. E-posta ve metin gönderin. Sosyal medyadan iletişime geçin. Telefonu kaldırıp merhaba deyin.
Dini hizmetler ve kültürel etkinlikler için internete bakın. Birçok kuruluş dijital toplantılar sunuyor.
Duygularını başkalarıyla paylaş. Sohbet, daha az yalnız ve daha fazla desteklenmiş hissetmene yardımcı olur.
Ailenle kaliteli zaman geçir
Okuldan ve kolejden eve dönen çocuklar ve evden çalışan ortaklar ile bu, kaliteli aile zamanı için eşsiz bir fırsattır.
Her zaman vakit bulamadığınız aktiviteleri yapın. Masa oyunları oynayın. Yapboz yapmak. Birlikte pişirin. Fırsatınız varken derin, rahat sohbetler yapın.
Zihniyetinizi değiştirin
Gelecek veya en kötü durum senaryoları hakkında çok fazla düşünmekten kaçının. Öngörme kaygıyı tetikleyebilir. “Asla iyileşemeyeceğim” demek yerine kendinize “Bunu başaracağım” deyin.
Farkındalığı deneyin. Rehberli meditasyon ve yoga ile ilgili videoları izleyin. Kullanabileceğin çok sayıda indirilebilir uygulama var.
Şükretme alıştırması yapın. Araştırmalar, her gün şükredecek bir şey bulmanın ruh halini iyileştirdiğini gösteriyor. O yüzden bir şeyler not et. Belki de bizi güvende tutan ilk müdahale ekipleri ve servis çalışanlarıdır. Belki aile, arkadaşlar ve başınızın üzerindeki çatıdır.
Haberlere ara verin
24 saatlik haber döngüsü kaygıyı artırabilir. Kendine bir sınır ver. Bilmeniz gerekenlere ve topluluğunuzda neler olup bittiğine bağlı kalın.
Haber alımınızı günde 30-60 dakika veya 1-2 güncelleme ile sınırlandırmayı deneyin. Bilgilenmek için bu yeterli olmalı.
1-2 güvenilir haber kaynağına bağlı kalın. Tetikleyen başlıkları ve fotoğrafları hızlıca kaydırın. Yalnızca sizinle alakalı olanı okuyun.
Ayrılmada sorun yaşıyorsanız, bir arkadaşınızdan dışarıdakileri filtrelemesini ve size yalnızca ihtiyacınız olan güncellemeleri vermesini isteyin.
Meşgul olun
Daha yavaş tempodan ve boş zamandan yararlanın. Yeni bir hobi deneyin. Yeni bir dil öğrenin.
Sana bir amaç veya başarı hissi veren bir şey yap. Bahar temizliği, finans veya evrak işleri gibi ertelediğiniz işleri üstlenin.
Canlandırıcı müzik çalın. Sizi güncel olaylardan uzaklaştıran TV şovlarını ve filmlerini izleyin. Seni iyi hissettiren şeyler yap.
Dışarı çıkın
Temiz hava ve egzersiz yalnızlığa ve strese yardımcı olur. Doğada vakit geçirmek ve egzersiz yapmak, ruh halinizi iyileştirmek için beyninizde iyi hissettiren kimyasallar salgılar.
Mümkünse yürüyüşe çıkın. Eyaletiniz size evde kalmanızı emretse bile dışarı çıkabilirsiniz. Sadece diğerlerinden sağlıklı bir mesafe bırakın. En az 6 fit uzakta kalamayacağınız yerlerdeyken bez yüz maskesi takın.
Başkalarına yardım edin
Başkalarına yardım etmek herkesin yararınadır. Destek vererek, bir kontrol ve amaç duygusu elde edersiniz.
Bir telefon görüşmesi veya mesaj yazmak kadar basit olabilir, "Nasılsın? Seni düşünüyorum. Bunun üstesinden geleceğiz." Birinin seni düşündüğünü bilmek harikalar yaratır.
Yerinde barınmadıysanız veya karantinaya alınmadıysanız, evden çıkamayan diğer kişilere yiyecek teslim etmeyi teklif edin. Bağış alan yerel bir kuruluş bulun.
Yardım alın
Endişeniz varsa profesyonel bir danışmanla konuşun. Telefonla veya çevrimiçi oturumlar sunabilirler. Ayrıca bir çevrimiçi destek grubuna da katılabilirsiniz.
Koronavirüs salgını öncesinde endişeleriniz varsa ve korku ve panik duygularınız kötüleşiyorsa, doktorunuza veya terapistinize ulaşmanız önemlidir.
Yeni bir bakış açısı deneyin
Bu benzersiz bir durum ama geçicidir.
Birçok insan şu anda daha yavaş bir zaman çizelgesine sahip. Temponuzu yavaşlatmak da sorun değil.
Önerilen:
Sosyal Mesafe, İzolasyon ve Karantina
Karantina Nedir? Karantina, semptomları olmayan ancak koronavirüse maruz kalmış olabilecek kişiler içindir. Buradaki fikir, bilmeden başkalarına bulaştırmanızı engellemektir. Kendini karantinaya alma genellikle isteğe bağlıdır. Ancak federal veya eyalet hükümeti yasal olarak bunu yapmanızı isteyebilir.
Sosyal Anksiyete Bozukluğu veya Sosyal Fobi Nedir?
Sosyal bir durumda gergin veya rahatsız olma hissini hepimiz biliriz. Büyük bir sunum yapmadan önce yeni biriyle tanıştığınızda ya da avuçlarınız terlediğinde susmuş olabilirsiniz. Topluluk önünde konuşmak veya bir oda dolusu yabancıyla karşılaşmak herkes için tam olarak heyecan verici değildir, ancak çoğu insan bunun üstesinden gelebilir.
Sosyal Hizmet Lisansı: Sertifikalı Sosyal Hizmet Uzmanı Olmak
Sosyal hizmet uzmanları kendilerini başkalarına yardım etmeye adamış kişilerdir. Toplumlarına önemli hizmetler sunarken, savunmasız insan gruplarının zorlukların üstesinden gelmelerine ve hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olurlar. Sosyal hizmette belirli sertifikalarla birlikte birçok uzmanlık vardır.
Sosyal İzolasyon Ruh Sağlığını Nasıl Etkiler ve Bununla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?
Her yaştan insan için sosyal bağlantı hayatta kalmak için hayati önem taşır. Destek için birbirimize bağımlı olmaya hazırız. İhtiyacımız olan bağlantıyı kuramadığımızda daha üzgün, daha hasta ve daha erken ölüm riski altındayız. Bu bağlantı eksikliği birçok insanın düşündüğünden daha yaygın.
Sosyal anksiyete bozukluğu, sosyal fobi ve utangaçlık - WebMD
Birçok insan biraz utangaçtır, ancak sosyal kaygı bozukluğu (sosyal fobi de denir) olan kişiler basit sosyal durumlarda kaygıya kapılabilirler. Peter (gerçek adı değil) doktorası ve parlak bir geleceği olan akıllı, anlayışlı bir iş adamıydı.