Sosyal İzolasyon & Coronavirüs: Kaygınızı Yönetmenin 11 Yolu

İçindekiler:

Sosyal İzolasyon & Coronavirüs: Kaygınızı Yönetmenin 11 Yolu
Sosyal İzolasyon & Coronavirüs: Kaygınızı Yönetmenin 11 Yolu
Anonim

Koronavirüs salgını kendinizi yalnız, izole, stresli ve endişeli hissetmenize neden olabilir. İster sosyal mesafeye dikkat edin, ister evde kalmanız gerekiyor, bu ipuçları daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Harekete geçin

Kontrolün olan şeyler hakkında bir şeyler yap.

Güvenli ve sağlıklı kalmak için elinizden geleni yapın. Aşılar mevcuttur ve kendinizi korumak için bir tane almalısınız. CDC'nin kendinizi ve başkalarını korumaya ilişkin yönergelerini izlemeye devam edin.

Faturalar için endişeleniyorsanız proaktif olun. Kredi kartı şirketlerinizi veya bankanızı arayın. Birçok işletme esnek programlar veya daha düşük ödemeler sunuyor.

Kendine dikkat et

Şimdi uyku, egzersiz veya diyette gevşeme zamanı değil. İyi kişisel bakım kaygı ve stresi dengeler.

İyi beslen. İmkanınız varsa yürüyüşe çıkın. Gece 6-8 saat uyuyun. Derin nefes almayı, esnemeyi, meditasyonu ve yogayı deneyin.

Günlük bir rutininiz olsun. Düzenli bir uyanma ve yatma saatiniz olsun. Egzersiz ve rahatlama için zaman ayırın.

Sosyal olun

Sosyalleşme önemlidir, özellikle de kendinizi izole edilmiş hissediyorsanız. Başkalarına bağlı hissetmek, yalnızlığı ve stresi önler.

Önce, "sosyal mesafe" terimini "fiziksel mesafe" ile değiştirin. Ayrılsak bile birbirimize bağlı olduğumuzu kendinize hatırlatın.

Ardından, bunu "uzaktan sosyalleşme" olarak değerlendirin.

Hâlâ arkadaşlarınızla ve ailenizle çevrimiçi veya telefonunuzda bir araya gelebilirsiniz. Yüz yüze görüşmeleri kolaylaştıran uygulamalar var. E-posta ve metin gönderin. Sosyal medyadan iletişime geçin. Telefonu kaldırıp merhaba deyin.

Dini hizmetler ve kültürel etkinlikler için internete bakın. Birçok kuruluş dijital toplantılar sunuyor.

Duygularını başkalarıyla paylaş. Sohbet, daha az yalnız ve daha fazla desteklenmiş hissetmene yardımcı olur.

Ailenle kaliteli zaman geçir

Okuldan ve kolejden eve dönen çocuklar ve evden çalışan ortaklar ile bu, kaliteli aile zamanı için eşsiz bir fırsattır.

Her zaman vakit bulamadığınız aktiviteleri yapın. Masa oyunları oynayın. Yapboz yapmak. Birlikte pişirin. Fırsatınız varken derin, rahat sohbetler yapın.

Zihniyetinizi değiştirin

Gelecek veya en kötü durum senaryoları hakkında çok fazla düşünmekten kaçının. Öngörme kaygıyı tetikleyebilir. “Asla iyileşemeyeceğim” demek yerine kendinize “Bunu başaracağım” deyin.

Farkındalığı deneyin. Rehberli meditasyon ve yoga ile ilgili videoları izleyin. Kullanabileceğin çok sayıda indirilebilir uygulama var.

Şükretme alıştırması yapın. Araştırmalar, her gün şükredecek bir şey bulmanın ruh halini iyileştirdiğini gösteriyor. O yüzden bir şeyler not et. Belki de bizi güvende tutan ilk müdahale ekipleri ve servis çalışanlarıdır. Belki aile, arkadaşlar ve başınızın üzerindeki çatıdır.

Haberlere ara verin

24 saatlik haber döngüsü kaygıyı artırabilir. Kendine bir sınır ver. Bilmeniz gerekenlere ve topluluğunuzda neler olup bittiğine bağlı kalın.

Haber alımınızı günde 30-60 dakika veya 1-2 güncelleme ile sınırlandırmayı deneyin. Bilgilenmek için bu yeterli olmalı.

1-2 güvenilir haber kaynağına bağlı kalın. Tetikleyen başlıkları ve fotoğrafları hızlıca kaydırın. Yalnızca sizinle alakalı olanı okuyun.

Ayrılmada sorun yaşıyorsanız, bir arkadaşınızdan dışarıdakileri filtrelemesini ve size yalnızca ihtiyacınız olan güncellemeleri vermesini isteyin.

Meşgul olun

Daha yavaş tempodan ve boş zamandan yararlanın. Yeni bir hobi deneyin. Yeni bir dil öğrenin.

Sana bir amaç veya başarı hissi veren bir şey yap. Bahar temizliği, finans veya evrak işleri gibi ertelediğiniz işleri üstlenin.

Canlandırıcı müzik çalın. Sizi güncel olaylardan uzaklaştıran TV şovlarını ve filmlerini izleyin. Seni iyi hissettiren şeyler yap.

Dışarı çıkın

Temiz hava ve egzersiz yalnızlığa ve strese yardımcı olur. Doğada vakit geçirmek ve egzersiz yapmak, ruh halinizi iyileştirmek için beyninizde iyi hissettiren kimyasallar salgılar.

Mümkünse yürüyüşe çıkın. Eyaletiniz size evde kalmanızı emretse bile dışarı çıkabilirsiniz. Sadece diğerlerinden sağlıklı bir mesafe bırakın. En az 6 fit uzakta kalamayacağınız yerlerdeyken bez yüz maskesi takın.

Başkalarına yardım edin

Başkalarına yardım etmek herkesin yararınadır. Destek vererek, bir kontrol ve amaç duygusu elde edersiniz.

Bir telefon görüşmesi veya mesaj yazmak kadar basit olabilir, "Nasılsın? Seni düşünüyorum. Bunun üstesinden geleceğiz." Birinin seni düşündüğünü bilmek harikalar yaratır.

Yerinde barınmadıysanız veya karantinaya alınmadıysanız, evden çıkamayan diğer kişilere yiyecek teslim etmeyi teklif edin. Bağış alan yerel bir kuruluş bulun.

Yardım alın

Endişeniz varsa profesyonel bir danışmanla konuşun. Telefonla veya çevrimiçi oturumlar sunabilirler. Ayrıca bir çevrimiçi destek grubuna da katılabilirsiniz.

Koronavirüs salgını öncesinde endişeleriniz varsa ve korku ve panik duygularınız kötüleşiyorsa, doktorunuza veya terapistinize ulaşmanız önemlidir.

Yeni bir bakış açısı deneyin

Bu benzersiz bir durum ama geçicidir.

Birçok insan şu anda daha yavaş bir zaman çizelgesine sahip. Temponuzu yavaşlatmak da sorun değil.

Önerilen:

Ilginç makaleler
Doktorlar ALS'yi Nasıl Teşhis Eder?
Devamını oku

Doktorlar ALS'yi Nasıl Teşhis Eder?

Siz veya doktorunuz, Lou Gehrig hastalığı olarak da adlandırılan amyotrofik lateral sklerozunuz (ALS) olabileceğinden şüpheleniyorsanız, doğal olarak semptomlarınıza neyin sebep olduğunu bulmak istersiniz. ALS belirtileri - kas güçsüzlüğü veya seğirmesi, konuşma bozukluğu veya fiziksel görevlerle ilgili sorun - başka koşullara da işaret edebilir.

Bir Yetişkin Olarak Serebral Palsi ile Yaşamak
Devamını oku

Bir Yetişkin Olarak Serebral Palsi ile Yaşamak

Teknoloji, sosyal hizmetler ve diğer destekler sayesinde, serebral palsili (SP) kişilerin bağımsız ve tatmin edici bir yaşam sürme şansları her zamankinden daha fazla. Çatal tutmak için cırt cırtlı tutuştan göz hareketiyle kontrol edilen bilgisayarlara kadar, özel ekipmanlar SP'li insanlara günlük yaşamın her alanında yardımcı olabilir.

Yürüme Bozuklukları: Türleri, Nedenleri ve Tedavisi
Devamını oku

Yürüme Bozuklukları: Türleri, Nedenleri ve Tedavisi

Yürüyüş kelimesi, yürümek veya koşmak için kullandığınız hareketi ifade eder. Yürümek, kalbinizin ve akciğerlerinizin yardımıyla beyninizin, kemiklerinizin ve kaslarınızın birlikte çalışmasını gerektiren karmaşık bir hareketler dizisidir. Bu sistemlerden herhangi birinde bir sorun varsa, yürüme yeteneğinizi etkileyebilir.