2024 Yazar: Kevin Dyson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 23:51
Söz
Zaman testinden geçen ve gelecek yıllar boyunca sağlıklı kalmanıza yardımcı olan lezzetli yiyecekler. Bu, geleneksel Akdeniz diyetinin kalbinde yer alır.
Tek bir Akdeniz diyeti planı yoktur, ancak genel olarak çok sayıda meyve ve sebze, fasulye ve kuruyemiş, sağlıklı tahıllar, balık, zeytinyağı, az miktarda et ve süt ürünleri ve kırmızı şarap yersiniz.
Bu yaşam tarzı aynı zamanda günlük egzersizi, başkalarıyla yemek paylaşmayı ve bunların tadını çıkarmayı teşvik eder.
Ne yiyebilirsin ve ne yiyemezsin
Meyve ve sebzeler, patates, tam tahıllı ekmek, fasulye, fındık ve tohumlar dahil olmak üzere çoğunlukla bitki bazlı yiyecekler yiyeceksiniz.
Yoğurt, peynir, kümes hayvanları ve yumurtaları küçük porsiyonlarda yiyebilirsiniz. Haftada en az iki kez balık ve deniz ürünleri yemelisiniz. "İyi" yağlar onay damgası alır: Tereyağı veya margarin yerine zeytin, sızma zeytinyağı, fındık, ayçiçeği çekirdeği ve avokado düşünün. Yemek yaparken zeytinyağını çok kullanacaksınız. Lezzet katmak için otlar ve baharatlara ulaşın.
Kırmızı şarap ölçülü olarak beğeni topluyor (kadınlar için bir bardak, erkekler için bir ila iki). Ama su senin içeceğin.
Tatlı genellikle meyvedir. Tatlılar ve kırmızı etler ara sıra iyidir.
Çaba Düzeyi: Düşükten Ortaya
Lezzetli bir diyet ve sizin için iyi, ancak ilk başta bir öğrenme eğriniz olabilir.
Sınırlamalar: Az. Akdeniz diyeti bol çeşitliliğe ve deneylere izin verir.
Yemek pişirme ve alışveriş: Yemeklerinizi önceden planlayarak basitleştirin; zeytinyağı, konserve domates, kepekli tahıllar, makarna ve ton balığı gibi kilerlerin el altında bulundurulması; ve haftada birkaç kez taze ürünler ve deniz ürünleri için alışveriş. Birçok Akdeniz diyeti yemeğini kolayca ızgara yapabilir veya ızgara yapabilirsiniz.
Aperatifler de hızlı ve kolay olabilir: Bir mandalina veya bir avuç fındık alın ya da kepekli pide parçalarını humusa batırın.
Paketlenmiş yiyecekler veya yemekler: Yok. Diyet taze yiyecekleri vurgular.
Yüz yüze toplantılar: Hayır.
Egzersiz: Her gün aktif olmak yaşam tarzının bir parçasıdır.
Diyet Kısıtlamalarına veya Tercihlerine İzin Verir mi?
Vejetaryenler ve veganlar: Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye, kuruyemişler ve tohumlar vejetaryenler için çok kolay. Vegansanız süt ürünlerini atlamanız gerekir.
Düşük sodyumlu diyet: Lezzet için tuz yerine şifalı otlara ve baharatlara güveneceksiniz, bu da düşük sodyumlu bir diyet arıyorsanız yardımcı olur.
Düşük yağlı diyet: Akdeniz diyeti az yağlı bir diyet olarak nitelendirilmez. Ancak doymuş yağ oranı düşüktür ve Amerikan Kalp Derneği'nin yönergelerine uygundur.
Glutensiz: Glutenden kaçınıyorsanız, glutensiz tahılları seçebilirsiniz.
Başka Bilmeniz Gerekenler
Uzun vadeli bir yaşam tarzı değişikliği arıyorsanız, bunu yapmanın eğlenceli ve gerçekçi bir yolu olabilir. Yaratıcı olabilir, yemeğinize yeni bir şekilde yaklaşabilir ve sevdiğiniz yiyecekleri ölçülü olarak yiyebilirsiniz.
Maliyetler: Alışverişinizin ötesinde yok.
Destek: Akdeniz diyeti hakkında birçok kitap ve çevrimiçi makale var, ancak resmi gruplar yok.
Kathleen Zelman, MPH, RD, Ne Diyor:
Çalışıyor mu?
Bununla ilgili hiçbir soru yok. Yıllarca süren araştırmalar, Akdeniz Diyetinin en sağlıklı diyetlerden biri olduğunu göstermiştir.
Kilo kaybı için 6 aydan fazla (tercihen sonsuza kadar) buna bağlı kalın, düzenli egzersiz yapın ve porsiyonlarınıza dikkat edin.
Belirli Koşullar İçin İyi mi?
Bu diyet, kalp sağlığı ve uzun ömür için çok önemlidir. Araştırmalar, kalp hastalığına yakalanma olasılığınızı az altabileceğini, kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürebileceğini, şeker hastalığını yönetmenize yardımcı olabileceğini ve belirli kanserlerden ve kronik hastalıklardan kaçınmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Son Söz
Araştırmalar, sağlıklı besinler ve fiziksel aktiviteye dayalı Akdeniz Diyetinin uzun ve sağlıklı bir yaşam için en iyi reçete olduğunu göstermeye devam ediyor. Takip etmesi kolay ve esnek, mükemmel, keyifli bir diyet planıdır.
Diyete sadık kalmasanız bile, plandaki yiyeceklerden daha fazla yemek, daha yavaş yemek yemek ve daha aktif olmak mükemmel sağlık hedefleridir.
Önerilen:
Paleo Diyeti (Mağara Adamı Diyeti) İncelemesi, Yiyecekler Listesi ve Daha Fazlası
Söz Mağara adamı gibi yiyin ve kilo verin. Paleo Diyetinin arkasındaki teori bu. Paleo Diyeti kitabını tam anlamıyla yazan PhD, Loren Cordain, tarih öncesi atalarımız gibi yiyerek daha zayıf olacağımızı ve diyabet, kalp hastalığı, kanser ve diğer sağlık sorunlarına yakalanma olasılığımızın azaldığını iddia ediyor.
Çocuklar İçin Kilo Verme: Kilo Verme Programları ve Fazla Kilolu Çocuklar İçin Öneriler
Çocuğunuz fazla kilolu veya obezse, sağlıklı bir kiloya ulaşmasına yardımcı olmak, onun için şimdi ve gelecekte yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Ama bunu yapmanın doğru yolu nedir? Bu genellikle çocuğunuzun yaşına bağlıdır. Ölçüde tüm çocukların sağlıklı olması için ulaşması gereken tek bir sayı yoktur.
Sabah Muz Diyeti İncelemesi: Dirençli Nişasta & Kilo Kaybı?
Söz Muza gitmeye hazır olun! Ama bu planda yiyeceğin tek şey bu değil. Asa-Muz Diyeti olarak da bilinen Sabah Muz Diyeti, Japonya'da bir karı kocadan gelir: Sumiko Watanabe bir eczacı ve koruyucu tıp uzmanıdır. Kocası Hamachi, Japan Body Care Academy'de geleneksel Çin tıbbı ve danışmanlık eğitimi aldı.
Tartım Diyeti İncelemesi: Kilo Vermek İçin Dua Ediyor musunuz?
Söz Kilo vermenize yardımcı olması için dini inancınıza yaslanmayı hiç düşündünüz mü? Kesinlikle tipik diyet kitabınız olmasa da, The Weigh Down Diet'in konsepti, Tanrı ile olan ilişkinizi güçlendirerek yemekle olan ilişkinizi değiştirebilmenizdir.
Gut Diyeti: Kaçınılması Gereken Gıdalar ve Yerine Yenilmesi Gereken Düşük Pürinli Gıdalar
Gut, çok fazla ürik asit biriktiğinde ve eklemlerinizde kristaller oluşturduğunda ortaya çıkan ağrılı bir artrit türüdür. Vücudunuz birçok gıdada bulunan pürin adlı maddeyi parçaladıktan sonra ürik asit üretir. Gut hastalığınızı yönetmenize yardımcı olabilecek şeylerden biri, yediğiniz pürin miktarını az altmaktır.