Akdeniz Diyeti İncelemesi: Gıdalar & Kilo Verme Etkinliği

İçindekiler:

Akdeniz Diyeti İncelemesi: Gıdalar & Kilo Verme Etkinliği
Akdeniz Diyeti İncelemesi: Gıdalar & Kilo Verme Etkinliği
Anonim

Söz

Zaman testinden geçen ve gelecek yıllar boyunca sağlıklı kalmanıza yardımcı olan lezzetli yiyecekler. Bu, geleneksel Akdeniz diyetinin kalbinde yer alır.

Tek bir Akdeniz diyeti planı yoktur, ancak genel olarak çok sayıda meyve ve sebze, fasulye ve kuruyemiş, sağlıklı tahıllar, balık, zeytinyağı, az miktarda et ve süt ürünleri ve kırmızı şarap yersiniz.

Bu yaşam tarzı aynı zamanda günlük egzersizi, başkalarıyla yemek paylaşmayı ve bunların tadını çıkarmayı teşvik eder.

Ne yiyebilirsin ve ne yiyemezsin

Meyve ve sebzeler, patates, tam tahıllı ekmek, fasulye, fındık ve tohumlar dahil olmak üzere çoğunlukla bitki bazlı yiyecekler yiyeceksiniz.

Yoğurt, peynir, kümes hayvanları ve yumurtaları küçük porsiyonlarda yiyebilirsiniz. Haftada en az iki kez balık ve deniz ürünleri yemelisiniz. "İyi" yağlar onay damgası alır: Tereyağı veya margarin yerine zeytin, sızma zeytinyağı, fındık, ayçiçeği çekirdeği ve avokado düşünün. Yemek yaparken zeytinyağını çok kullanacaksınız. Lezzet katmak için otlar ve baharatlara ulaşın.

Kırmızı şarap ölçülü olarak beğeni topluyor (kadınlar için bir bardak, erkekler için bir ila iki). Ama su senin içeceğin.

Tatlı genellikle meyvedir. Tatlılar ve kırmızı etler ara sıra iyidir.

Çaba Düzeyi: Düşükten Ortaya

Lezzetli bir diyet ve sizin için iyi, ancak ilk başta bir öğrenme eğriniz olabilir.

Sınırlamalar: Az. Akdeniz diyeti bol çeşitliliğe ve deneylere izin verir.

Yemek pişirme ve alışveriş: Yemeklerinizi önceden planlayarak basitleştirin; zeytinyağı, konserve domates, kepekli tahıllar, makarna ve ton balığı gibi kilerlerin el altında bulundurulması; ve haftada birkaç kez taze ürünler ve deniz ürünleri için alışveriş. Birçok Akdeniz diyeti yemeğini kolayca ızgara yapabilir veya ızgara yapabilirsiniz.

Aperatifler de hızlı ve kolay olabilir: Bir mandalina veya bir avuç fındık alın ya da kepekli pide parçalarını humusa batırın.

Paketlenmiş yiyecekler veya yemekler: Yok. Diyet taze yiyecekleri vurgular.

Yüz yüze toplantılar: Hayır.

Egzersiz: Her gün aktif olmak yaşam tarzının bir parçasıdır.

Diyet Kısıtlamalarına veya Tercihlerine İzin Verir mi?

Vejetaryenler ve veganlar: Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye, kuruyemişler ve tohumlar vejetaryenler için çok kolay. Vegansanız süt ürünlerini atlamanız gerekir.

Düşük sodyumlu diyet: Lezzet için tuz yerine şifalı otlara ve baharatlara güveneceksiniz, bu da düşük sodyumlu bir diyet arıyorsanız yardımcı olur.

Düşük yağlı diyet: Akdeniz diyeti az yağlı bir diyet olarak nitelendirilmez. Ancak doymuş yağ oranı düşüktür ve Amerikan Kalp Derneği'nin yönergelerine uygundur.

Glutensiz: Glutenden kaçınıyorsanız, glutensiz tahılları seçebilirsiniz.

Başka Bilmeniz Gerekenler

Uzun vadeli bir yaşam tarzı değişikliği arıyorsanız, bunu yapmanın eğlenceli ve gerçekçi bir yolu olabilir. Yaratıcı olabilir, yemeğinize yeni bir şekilde yaklaşabilir ve sevdiğiniz yiyecekleri ölçülü olarak yiyebilirsiniz.

Maliyetler: Alışverişinizin ötesinde yok.

Destek: Akdeniz diyeti hakkında birçok kitap ve çevrimiçi makale var, ancak resmi gruplar yok.

Kathleen Zelman, MPH, RD, Ne Diyor:

Çalışıyor mu?

Bununla ilgili hiçbir soru yok. Yıllarca süren araştırmalar, Akdeniz Diyetinin en sağlıklı diyetlerden biri olduğunu göstermiştir.

Kilo kaybı için 6 aydan fazla (tercihen sonsuza kadar) buna bağlı kalın, düzenli egzersiz yapın ve porsiyonlarınıza dikkat edin.

Belirli Koşullar İçin İyi mi?

Bu diyet, kalp sağlığı ve uzun ömür için çok önemlidir. Araştırmalar, kalp hastalığına yakalanma olasılığınızı az altabileceğini, kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürebileceğini, şeker hastalığını yönetmenize yardımcı olabileceğini ve belirli kanserlerden ve kronik hastalıklardan kaçınmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Son Söz

Araştırmalar, sağlıklı besinler ve fiziksel aktiviteye dayalı Akdeniz Diyetinin uzun ve sağlıklı bir yaşam için en iyi reçete olduğunu göstermeye devam ediyor. Takip etmesi kolay ve esnek, mükemmel, keyifli bir diyet planıdır.

Diyete sadık kalmasanız bile, plandaki yiyeceklerden daha fazla yemek, daha yavaş yemek yemek ve daha aktif olmak mükemmel sağlık hedefleridir.

Önerilen:

Ilginç makaleler
Lif Kansere Karşı Koruyabilir mi?
Devamını oku

Lif Kansere Karşı Koruyabilir mi?

Dr. İrlandalı bir cerrah olan Denis Burkitt, 1950'lerde oradaki insanların sağlığını iyileştirmek için bir misyoner gezisinde Afrika'ya gitti. Sağlıklarının en az bir yönünün herhangi bir iyileştirmeye ihtiyacı olmadığını buldu: Afrikalılarda şaşırtıcı derecede düşük kolorektal kanser oranı vardı.

Beslenme Barları: Sağlıklı mı, Heyecan mı?
Devamını oku

Beslenme Barları: Sağlıklı mı, Heyecan mı?

Yemek için oturmanın bazen imkansız bir lüks olduğu günümüzün kaçak toplumunda, beslenme çubuklarının ortaya çıkması tam da doktorun emrettiği gibi görünebilir. Bu cep boyutundaki çubuklar, bir zamanlar rekabet avantajı arayan ciddi sporcular arasında popülerlik kazanmış olsa da, artık beslenme desteğine ihtiyaç duyan herkes bir çantada veya evrak çantasında saklayabilir.

Kakao Uçları: Sağlığa Faydaları, Besinler ve Daha Fazlası
Devamını oku

Kakao Uçları: Sağlığa Faydaları, Besinler ve Daha Fazlası

Kakao uçları olarak da bilinen kakao uçları, kakao ağacında yetişen ufalanmış kuru kakao çekirdekleridir. Kakao ucu üreticileri çekirdekleri kurutur ve küçük parçalara ayırır. Kakao uçları, çikolatalı şeker üretiminde kullanılan çekirdeğin bir parçasıdır.