Kettlebell Egzersizleri: Başlamadan Önce Bilmeniz Gerekenler

İçindekiler:

Kettlebell Egzersizleri: Başlamadan Önce Bilmeniz Gerekenler
Kettlebell Egzersizleri: Başlamadan Önce Bilmeniz Gerekenler
Anonim

Nasıl Çalışır

20 dakikada 400 kalori yakmak: Kettlebell antrenmanından elde edeceğiniz şey bu.

Bir su ısıtıcısı, üstünde bir sap bulunan dökme demir bir top güllesine benzer. Çeşitli ağırlıklarda gelirler. Bunları hamle, kaldırma ve omuz presleri gibi şeyler yaparken kullanacaksınız.

Antrenman kalbinizin atmasını sağlar ve dakikada 20'ye kadar kalori kullanır: yaklaşık 6 dakikalık bir mil koşmak kadar.

Kettlebell antrenmanları çok fazla esneklik sunar. Hareketlerden birkaçını kendi antrenmanınıza dahil edebilir veya haftada birkaç kez özel bir kettlebell antrenmanı yapabilirsiniz.

Hareketleri güvenli bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrenmek için bir DVD satın alın veya spor salonunda bir kettlebell sınıfına kaydolun. Jennifer Aniston, Jessica Biel ve Katherine Heigl gibi ünlülerin neden kettlebell egzersizlerinin büyük hayranları olduğunu anlamak uzun sürmeyecek.

Yoğunluk Düzeyi: Çok Yüksek

Bir dizi hızlı tempolu kardiyo ve kettlebell salıncak, akciğer, omuz presleri ve şınav gibi kuvvet antrenmanı hareketleri yaparak ter atacaksınız.

Hedeflediği Alanlar

Çekirdek: Evet. Kettlebell egzersizlerinin çoğu, karın kaslarınızı ve diğer karın kaslarınızı çalıştıran ağız kavgası, akciğer hareketi, mekik ve diğer hareketleri içerir.

Silah: Evet. Kettlebell, tek kollu sıralar ve omuz presleri gibi kol egzersizlerinde ağırlık olarak kullanılır.

Bacaklar: Evet. Akciğerler ve ağız kavgası, bir kettlebell antrenmanında en popüler hareketler arasındadır.

Glutes: Evet. Akciğerler ve ağız kavgası sırasında ek ağırlık için kettlebell'i kullanarak kıçınız tonlanacak.

Geri: Evet. Ölü bir kaldırma için bir kettlebell kullanmak sırt kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

Tür

Esneklik: Evet. Kettlebells ile egzersiz yapmak esnekliğinizi artıracak.

Aerobik: Evet. Bu, kalp atış hızınızı artıracak yüksek yoğunluklu bir antrenmandır.

Güç: Evet. Kettlebell, kas gücünü artıracak etkili bir ağırlıktır.

Spor: Hayır. Bu bir fitness aktivitesi, spor değil.

Düşük Etki: Hayır. Koşmayı, zıplamayı ve diğer yüksek yoğunluklu hareketleri yapmayı bekleyebilirsiniz.

Başka Ne Bilmeliyim?

Maliyet: Bir kettlebell'in maliyeti, kettlebell'lerin ağırlığına bağlı olarak 10$ ile 100$ arasında değişir (ağır olanlar daha pahalıdır). Bir kettlebell antrenmanının temellerini öğrenmek için DVD satın almak veya derslere kaydolmak isteyebilirsiniz.

Yeni başlayanlar için iyi mi? Evet, yeni başlayanlar için bir ders alırsanız veya bir DVD seçerseniz ve daha hafif bir kettlebell kullanırsanız. Daha fit olanlar için daha gelişmiş kettlebell antrenmanları da var.

Açık havada: Dışarıda veya içeride kettlebell egzersizi yapabilirsiniz.

Evde: Kettlebell'leri evde kullanabilirsiniz.

Ekipman gerekli mi? Evet, bir kettlebell. Spor malzemeleri mağazalarında ve çevrimiçi perakendecilerde 5 pound ile 100 pound arasında değişen ağırlıklarda kettlebell satın alabilirsiniz.

Dr. Melinda Ratini Ne Diyor:

Kettlebells kullanmak, antrenmanınızı hızlandırmanın harika bir yolu olabilir. Daha kısa sürede daha fazla kalori yakacaksınız.

Programa bağlı olarak, hem kuvvet antrenmanınızı hem de aerobik antrenmanınızı aynı anda alıyor olabilirsiniz. Önce doktorunuza sorun.

Bu antrenmana saygılı davranın. Çok ağır bir kettlebell seçerseniz veya zayıf bir formunuz varsa, kontrolünü kaybetmeniz olasıdır. Bu, sırtınızda, omuzlarınızda veya boynunuzda ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bir şeyi incitmeden önce tekniğinizi düzeltebilecek deneyimli bir eğitmenle başlayın.

Daha kısa sürede daha fazla kalori yakmak istiyorsanız mevcut antrenmanınıza bir kettlebell eklemek harikadır. Hızla kas ve dayanıklılık katacak.

Vücut şekillendirme konusunda daha meditatif bir yaklaşım tercih ediyorsanız veya terlemek size göre değilse, bu tür yüksek yoğunluklu antrenmanlar size göre değil.

Forma girmeye veya formda kalmaya çalışıyorsanız, bir kettlebell sallamak fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Sağlık Durumum Olursa Benim İçin İyi mi?

Doktorunuz uygun gördüğünde, şeker hastalığınız varsa fitness rutininize kettlebell'i dahil edebilirsiniz. Yağ kaybederken kas inşa edeceksiniz. Kas enerjiyi daha verimli bir şekilde yakar, böylece kan şekeri seviyeniz düşer. Antrenmana bağlı olarak, kalp hastalığını önlemeye yardımcı olması için biraz kardiyo da yapabilirsiniz.

Bu rutin aynı zamanda kan basıncınızı ve "kötü" LDL kolesterolünüzü düşürmenin harika bir yolu olabilir. Özellikle zaten kalp hastalığınız varsa önce doktorunuza danışın.

Antrenmanınızda kettlebell kullanmak, kalçalarınız ve sırtınızın yanı sıra dizleriniz, boynunuz ve omuzlarınız üzerinde ciddi taleplerde bulunur. Etkisi yüksek bir programdır. Dizlerinizde veya sırtınızda artrit veya ağrı varsa, daha az riskli bir kuvvet antrenmanı programı arayın.

Başka fiziksel sınırlamalarınız varsa, antrenmanınızı nasıl değiştireceğiniz konusunda deneyimli bir eğitmenden tavsiye isteyin.

Hamileyseniz ve hiç kettlebell kullanmadıysanız, başlamanın zamanı değil. Hamile kalmadan önce kettlebell ile çalıştıysanız ve hamileliğinizle ilgili herhangi bir sorun yaşamıyorsanız, muhtemelen kullanmaya devam edebileceksiniz - en azından bir süre. Önce doktorunuza danışın.

Zaman geçtikçe bazı değişiklikler yapmanız gerekecek. Hamilelik hormonlarınız devreye girdikçe eklemleriniz gevşeyecektir. Daha hafif kettlebell kullanarak ve belirli hareketlerden kaçınarak ayar yapabilirsiniz. Eğitmeniniz ve doktorunuzla konuşun; son üç aylık döneminizde kettlebell'lerinizi değiştirmenizi önerebilirler.

Önerilen:

Ilginç makaleler
Konjestif Kalp Yetmezliği: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi, Türleri, Aşamaları
Devamını oku

Konjestif Kalp Yetmezliği: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi, Türleri, Aşamaları

Kalp yetmezliği yaklaşık 6 milyon Amerikalıyı etkiliyor. Her yıl yaklaşık 670.000 kişiye kalp yetmezliği teşhisi konuyor. 65 yaşından büyüklerin hastaneye gitmesinin ana nedeni budur. Kalp Yetmezliği Nedir? Kalp yetmezliği, kalbin çalışmayı bıraktığı anlamına gelmez.

5 Crohn Hastalığı Türleri: İleokolit, Jejunoileitis ve Daha Fazlası
Devamını oku

5 Crohn Hastalığı Türleri: İleokolit, Jejunoileitis ve Daha Fazlası

Crohn hastalığı, inflamatuar bağırsak hastalıkları (IBD'ler) olarak bilinen bir grup rahatsızlığın parçasıdır. Crohn hastalığının beş ana türü vardır ve her biri kendi semptomlarına sahiptir. Doktorlar, her türü gastrointestinal sisteminizdeki (GI yolu) iltihaplanma konumuna göre tanımlar:

Multipl Miyelom - Belirtileri, Nedenleri, Aşamaları, Temel Bilgiler
Devamını oku

Multipl Miyelom - Belirtileri, Nedenleri, Aşamaları, Temel Bilgiler

Multipl miyelom bir tür kan kanseridir. Kemik iliğinizde, kemiklerin içindeki süngerimsi dokuda başlar. Vücudunuzun plazma hücreleri adı verilen belirli bir tür de dahil olmak üzere kan hücrelerini ürettiği yer burasıdır. Bu hücreler kontrol dışı büyüyebilir ve kemik iliğinizdeki normal, sağlıklı hücreleri dışarıda bırakabilir.