2024 Yazar: Kevin Dyson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 23:51
Uykusuzluk uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştırır. Kadınların bu uyku bozukluğu ile yaşama olasılığı erkeklerden çok daha fazladır. Her 5 erkekte 1'e kıyasla 4 kadından 1'inde var. Araştırmalar, genel olarak kadınların uykuya dalmalarının daha uzun sürdüğünü, daha kısa süre uyuduklarını ve uyandıklarında erkeklere göre daha yorgun hissettiklerini gösteriyor.
Kadınlar ayrıca tipik olarak uykuya dalmada güçlük, uykuda kalmada güçlük ve sabah çok erken uyanma gibi birden fazla uykusuzluk belirtisine sahiptir. Erkekler ise sadece birinden şikayet etme eğilimindedir.
Bu uyku bozukluğu neden kadınları erkeklerden daha çok etkiliyor? Uzmanlar, bunun kadınlarda daha sık görülen hormon farklılıkları ve sağlık koşullarının bir kombinasyonu olduğunu söylüyor.
Hormonal Nedenler
Çoğu kadının dinlenmiş hissetmek için geceleri en az 7 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ancak hormonla ilgili bazı sorunlar önünüze çıkabilir, örneğin:
Regl döneminiz. Uyku sorunlarıyla regl olmanıza yakın günlerde karşılaşmanız en yaygın olanıdır. Bu, progesteron seviyelerinin düştüğü ve adet öncesi sendromu (PMS) semptomlarının vurduğu zamandır. Daha şiddetli bir PMS türü olan adet öncesi disforik bozukluğunuz (PMDD) varsa, uykuyla mücadele etme olasılığınız daha da artar.
Yapabilecekleriniz: Adetinizden önceki günlerde egzersiz yaptığınızdan emin olun, böylece yatmadan önce daha yorgun hissedersiniz. O gecelerde sakinleşme rutininize öncelik verin, böylece vücudunuz uyku zamanının geldiği mesajını alır.
Hamilelik. Hamileliğinizin ilk üç ayında hormonlarınız sürekli değişim halindedir. Aslında şu anda normalden daha uykulu ve hatta daha fazla uyuyor olabilirsiniz. Üçüncü trimesterde, fiziksel rahatsızlığınız en üst düzeyde olduğu için östrojen ve progesteron seviyeleriniz sakinleşir. Sizi geceleri ayakta tutabilen bu rahatsızlıktır. Daha sık işemek zorunda kalabilirsiniz; huzursuz bacaklara sahip olmak; ya da iyi uyuyamayacak kadar rahatsız hissediyorum.
Yapabilecekleriniz: Hamilelik sırasında hormonlarınızı kontrol edemezsiniz, bu yüzden beklemeniz gerekebilir. Ancak karnınızı beslemek için hamilelik yastıklarını deneyebilirsiniz. Sorununuz horlama veya reflü ise, başınızı yüksekte tutarak da uyumayı deneyebilirsiniz.
Menopoz. Çoğu kadın, 50'li yaşların başında adet görmeyi bıraktıklarında menopoza girer. Perimenopoz, vücudunuzun menopoza geçişe başladığı zamandır. 30'lu yaşlarınızda başlayabilirsiniz, ancak 40'lı yaşlarınızda daha sık görülür. Hem perimenopoz hem de menopoz, östrojen ve progesteronda büyük değişimler içerir. Bu hormon değişiklikleri sizi ayakta tutabilecek gece terlemelerine ve sıcak basmalarına neden olur.
Yapabilecekleriniz: Doktorunuz semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olması için hormon replasman tedavisi önerebilir. Ayrıca soya alımınızı artırmayı deneyebilirsiniz. Soya östrojeni taklit eder. Soyayı edamame'den (soya fasulyesi) veya süt ve yoğurt gibi soya bazlı süt alternatiflerinden alabilirsiniz. Sıcak basmaları tetikleyebilecek baharatlı yiyecekleri atlayın. Ayrıca uyumak için hafif, nefes alabilen giysiler giyin.
Sağlık Koşulları
Kadınların uykuyu zorlaştıran belirli sağlık sorunlarına sahip olma olasılığı daha yüksektir. Bunlar şunları içerir:
PCOS. Polikistik over sendromu adet düzensizliğine neden olur. Aynı zamanda daha yüksek testosteron ve daha düşük progesteron seviyelerine yol açar. Bu hormon dengesizlikleri uyku sıkıntılarını daha da kötüleştirir. PCOS'unuz varsa, uyurken kısa süreliğine nefes almanızı engelleyen bir uyku bozukluğu olan uyku apnesi için de daha yüksek risk altındasınız. Bu sizi gece boyunca birçok kez uyandırabilir.
Fibromiyalji. Fibromiyalji, vücudunuzun her yerinde kas ağrısına neden olan ve uyumayı zorlaştıran bir hastalık olan erkeklerden daha fazla kadında görülür.
İdrar kaçırma. Erkeklerden iki kat daha fazla kadında idrar kaçırma veya mesane kontrolünün kaybı var. Bunun nedeni adet, hamilelik, doğum ve menopoz sırasında üreme sistemindeki birçok değişikliktir. Tuvalete gitme dürtüsü sizi gece birkaç kez uyandırabilir.
Depresyon ve anksiyete. Kadınların depresyon belirtileri gösterme olasılığı erkeklere göre daha fazladır. Uyuyamama veya uykuda kalma sorunu bu belirtilerden biridir. Öte yandan, uykusuzluğunuz varsa, depresyon geçirme olasılığınız 10 kat, kaygı yaşama olasılığınız 17 kat daha fazladır. Üstüne üstlük, bu koşullar uykusuzluğu daha da kötüleştirebilir. Ve uykusuzluk bu koşulları daha da kötüleştirebilir.
Uyuyamıyorsanız, bunun arkasında bu nedenlerden birinin olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun. Doktorunuz spesifik nedene yönelik çözümler bulmanıza veya uykusuzluğun kendisini tedavi etmenize yardımcı olabilir. Tedaviler arasında bilişsel davranışçı terapi (CBT) veya "konuşma terapisi"; reçeteli ilaçlar; veya daha iyi uyumanıza yardımcı olacak yaşam tarzı değişiklikleri.
Önerilen:
Uykusuzluk Üzerine Son Araştırma
Uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte sorun yaşıyorsanız, en yaygın uyku bozukluğu olan uykusuzluk yaşıyor olabilirsiniz. Yetişkinlerin %10 ila %30'unda kronik uykusuzluk vardır ve daha birçoğu zaman zaman bununla uğraşır. İşte bu durum, nedenleri ve yardımcı olabilecek tedaviler hakkında en son araştırmalardan bazılarına bir göz atın.
Uykusuzluk: Sağlık Ekibiniz
Uykusuzluk çekiyorsanız, uyku çözümleri bulmanıza yardımcı olabilecek bir sağlık uzmanları ekibine sahip olmayı düşünebilirsiniz. Birinci basamak doktoru. Uykusuzluğunuzla ilgili görmeniz gereken ilk kişi bu. Rutin muayenenizde doktorunuz size uykunuzun kalitesi hakkında sorular sorabilir.
Uykusuzluk: Tanımı, Belirtileri, Nedenleri, Teşhisi ve Tedavisi
Uykusuzluk Nedir? Uykusuzluk, düşme ve/veya uykuyu sürdürmekte zorlandığınız bir uyku bozukluğudur. Durum kısa süreli (akut) veya uzun süreli (kronik) olabilir. Ayrıca gelip gidebilir. Akut uykusuzluk 1 geceden birkaç haftaya kadar sürer.
Kafeinle İlgili Gerçekler: Bağımlılık, Uykusuzluk, Hamilelik Etkileri ve Daha Fazlası
Kafein efsanesi mi yoksa kafein gerçeği mi? Bilmek her zaman kolay değildir. Muhtemelen kafein hakkında bazı gerçek yanlış algılarınız var. Yeni başlayanlar için, en yaygın kafein kaynaklarını biliyor musunuz? Şey, belki iki kaynağın adını vermek çok zor değildir - kahve ve çay yaprakları.
PMS Neden Uykusuzluk Veriyor?
Çoğu kadının şişkinlik, göğüslerde hassasiyet ve huysuzluk gibi belirgin işaretler sayesinde adetlerinin yaklaştığını anlamak için bir takvime bakmaları veya bir uygulama açmaları gerekmez. Bunlar adet öncesi sendromun (PMS) en bilinen semptomları arasında olsa da, sadece bunlar değildir.