2024 Yazar: Kevin Dyson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 23:51
İyi haber, bebeğiniz büyüyor. Olması gereken tam olarak bu - ama yine de sırtınız için zor olabilir.
Bir sürü arkadaşınız var - çoğu hamile kadın, genellikle hamileliğin ikinci yarısında başlayan sırt ağrısı yaşar.
Sırt ağrınızı en aza indirmek için yapabileceğiniz şeyler olduğunu bilmelisiniz. İşte yardımcı olan şey.
Hamile Kadınlarda Sırt Ağrısının Nedenleri
Gebelikte sırt ağrısı genellikle pelvisin omurganızla birleştiği yerde, sakroiliak eklemde olur.
Bunun olmasının birçok olası nedeni vardır. İşte daha olası nedenlerden bazıları:
- Kilo alımı. Sağlıklı bir hamilelik sırasında, kadınlar genellikle 25 ila 35 kilo alır. Omurganın bu ağırlığı desteklemesi gerekir. Bu alt sırt ağrısına neden olabilir. Büyüyen bebeğin ve rahmin ağırlığı da pelvis ve sırttaki kan damarlarına ve sinirlere baskı yapar.
- Duruş değişiklikleri. Hamilelik, ağırlık merkezinizi değiştirir. Sonuç olarak, yavaş yavaş - farkına bile varmadan - duruşunuzu ve hareket şeklinizi ayarlamaya başlayabilirsiniz. Bu, sırt ağrısına veya zorlanmaya neden olabilir.
- Hormon değişir. Hamilelik sırasında vücudunuz, pelvik bölgedeki bağların gevşemesine ve eklemlerin doğum sürecine hazırlık olarak gevşemesine izin veren gevşeme adı verilen bir hormon üretir. Aynı hormon, omurgayı destekleyen bağların gevşemesine neden olarak dengesizliğe ve ağrıya neden olabilir.
- Kas ayrılması. Rahim genişledikçe, göğüs kafesinden kasık kemiğine uzanan iki paralel kas tabakası (rektus abdominis kasları) ayrılabilir. orta dikiş. Bu ayrılık sırt ağrısını kötüleştirebilir.
- Stres. Duygusal stres, sırt ağrısı veya sırt spazmı olarak hissedilebilen sırttaki kas gerginliğine neden olabilir. Hamileliğinizin stresli dönemlerinde sırt ağrınızın arttığını fark edebilirsiniz.
Gebelikte Sırt Ağrısı Tedavileri
Daha iyi haber: Hamile kalmadan önce kronik sırt ağrınız olmadıkça, doğumdan önce ağrınız muhtemelen yavaş yavaş hafifleyecektir.
Bu arada, bel ağrısını tedavi etmek veya daha seyrek ve daha hafif hale getirmek için yapabileceğiniz birçok şey var:
- Egzersiz. Düzenli egzersiz kasları güçlendirir ve esnekliği artırır. Bu, omurganızdaki stresi az altabilir. Çoğu hamile kadın için güvenli egzersizler arasında yürüyüş, yüzme ve sabit bisiklet sürme yer alır. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz sırtınızı ve karnınızı güçlendirecek egzersizler önerebilir.
- Isı ve soğuk. Sırtınıza sıcak ve soğuk uygulamak yardımcı olabilir. Sağlık uzmanınız kabul ederse, ağrılı bölgeye günde birkaç kez 20 dakikaya kadar soğuk kompresler (bir torba buz veya bir havluya sarılmış dondurulmuş sebzeler gibi) koyarak başlayın. İki veya üç gün sonra, ısıya geçin - ağrılı bölgeye bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi koyun. Hamilelik sırasında karnınıza ısı uygulamamaya dikkat edin.
- Duruşunuzu iyileştirin. Kambur durmak omurganızı zorlar. Bu nedenle çalışırken, otururken veya uyurken uygun duruşu kullanmak iyi bir harekettir. Örneğin, dizlerinizin arasına bir yastık koyarak yan yatarak uyumak sırtınızdaki stresi az altacaktır. Bir masada otururken, destek için arkanıza sarılmış bir havlu koyun; ayaklarınızı bir kitap veya tabure yığınına koyun ve omuzlarınız geride olacak şekilde dik oturun. Ayakta dururken kalçalarınızı öne ve omuzlarınızı geriye doğru çekin. Büyüyen karnınızı telafi etmek için arkanıza yaslanabilirsiniz. Destek kemeri takmak da yardımcı olabilir.
- Düzenli olarak gerin. "Geri esneme", "bel esnemesi" ve "ayakta pelvik eğim"e bakın. Bunlar sırt ve pelvik kaslarınızı güçlendirir.
- Danışmanlık. Sırt ağrısı stresle ilgiliyse, güvenilir bir arkadaş veya danışmanla konuşmak yardımcı olabilir.
- Akupunktur. Akupunktur, cildinizin belirli yerlerine ince iğnelerin sokulduğu bir Çin tıbbı şeklidir. Araştırmalar, akupunkturun hamilelik sırasında bel ağrısını gidermede etkili olabileceğini göstermiştir. Denemekle ilgileniyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın.
- Kiropraktik. Doğru yapıldığında, omurganın kayropraktik manipülasyonu hamilelik sırasında güvenli olabilir, ancak kayropraktik bakım aramadan önce doktorunuza danışın.
Daha fazla ipucu:
- Yerden bir şey kaldırmanız gerekiyorsa, eğilmek yerine bacaklarınızı çömelmek için kullanın.
- Yüksek topuklu ayakkabılar giymeyin. Kemer desteği iyi olan alçak topuklu ayakkabılar seçin. Unutmayın, hormonlar eklemleri gevşettiği için daha büyük bir ayakkabı numarası almanız gerekebilir.
- Sırt üstü yatmayın.
- Destek hortumu giyin.
Sırt ağrınız devam ederse, başka neler deneyebileceğinizi görmek için doktorunuza danışabilirsiniz. Ağrı kesici ilaçları almadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Asetaminofen (Tylenol), çoğu kadının hamilelik sırasında alması güvenlidir. Aspirin ve ibuprofen (Advil, Motrin) veya naproksen (Aleve) gibi diğer nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) tavsiye edilmez. Bazı durumlarda doktorunuz hamilelik sırasında güvenli olan başka ağrı kesici ilaçlar veya kas gevşeticiler önerebilir.
Bir Doktordan Ne Zaman Tedavi Almalısınız
Sırt ağrısı tek başına genellikle doktorunuzu aramak için bir neden değildir. Ancak aşağıdakilerden herhangi birini yaşarsanız hemen doktorunuzu aramalısınız:
- Şiddetli ağrı
- Aniden başlayan, giderek artan şiddetli ağrı veya ağrı
- Ritmik kramp ağrıları
Ekstremitelerinizde idrar yapma zorluğu veya "iğneler ve iğneler"
Nadir durumlarda, şiddetli sırt ağrısı, hamilelikle ilişkili osteoporoz, vertebral osteoartrit veya septik artrit gibi problemlerle ilişkili olabilir. Ritmik ağrılar erken doğum belirtisi olabilir. Dolayısıyla bu sorunlardan herhangi birini yaşıyorsanız, doktorunuz tarafından kontrol edilmeniz önemlidir.
Önerilen:
Hamilelik Sırasında Yuvarlak Bağ Ağrısı: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Yuvarlak bağ ağrısı, genellikle bir veya iki tarafta alt karın veya kasık bölgesinde hissedilen keskin bir ağrı veya dürtme hissidir. Hamilelik sırasında en sık görülen şikayetlerden biridir ve hamileliğin normal bir parçası olarak kabul edilir.
Oturduktan Sonra Sırt Ağrısı? Bel Ağrısı Belirtileri
Sırt Ağrısının Belirtileri Nelerdir? Çoğu insan hayatlarının bir döneminde sırt ağrısı yaşamıştır. Sırt ağrısının nedenleri çoktur; bazıları ömür boyu süren kötü alışkanlıklar nedeniyle kendi kendine zarar verir. Diğer sırt ağrısı nedenleri arasında kazalar, kas gerilmeleri ve spor yaralanmaları bulunur.
Üst ve Orta Sırt Ağrısı - Evde Tedavi & Sırt Ağrısından Kurtulmak için Testler
Sırt ağrınız olduğunda, tedavinin amacı kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamak ve yeniden özgürce ve kolayca hareket etmenizi sağlamaktır. Tedavi seçenekleriniz ağrınızın nerede olduğuna ve akut - keskin ve ani mi, belirli bir şeyin neden olduğu - veya kronik mi - 6 aydan uzun süren, belki bir yaralanma veya hastalık iyileştikten sonra da devam edip etmediğine bağlı olacaktır.
Çocuk Sırt Çantası: En İyi Türler, Güvenlik, Sırt Ağrısı ve Daha Fazlası
Çocuğunuz ortaokula başlar başlamaz, sırt çantası yükü artmaya başlar. Ders kitaplarından spor malzemelerine, cep telefonları ve dizüstü bilgisayarlara kadar her şeyle dolu olan çocukların sırt çantaları, en değerli eşyalarıyla birlikte ağırlaşıyor.
Böbrek Ağrısı ve Sırt Ağrısı: Böbrekler Neden Ağrır?
Böbrek Ağrısı Nedir? Böbrek ağrısı, böbreklerinizin bulunduğu bölgeden gelen rahatsızlıktır. Genellikle donuk bir ağrı olarak tanımlanır, yanlarınızda, sırtınızda veya karnınızda hissedersiniz. Ancak bu bölgelerdeki ağrı her zaman bir böbrek sorununun işareti değildir.