2024 Yazar: Kevin Dyson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 23:51
Daha fazla yağsız et ve balık ve daha az abur cubur mu? “Paleo” yemek planının temelleri kulağa oldukça sağlıklı geliyor. Ama çocuklara büyümek, dışarıda oynamak ve okulda dikkatlerini toplamak için ihtiyaç duydukları enerjiyi verebilir mi?
Paleo yemeklerini tabaklarına koymadan önce, bu yemek planı hakkında bilmen gereken daha çok şey var.
Paleo Olmak Ne Demektir
Paleoya gitmenin ana fikri, yalnızca Paleolitik Çağ'da binlerce yıl önce atalarımızın yediği yiyecekleri yemeye çalışmaktır, örneğin:
- Yalın etler
- Balık
- Meyveler
- Sebzeler
- Fındık
- Tohumlar
Yaklaşık 10.000 yıl önce çiftçilik başladığında popüler hale gelen yiyecekler sınırsızdır. Bunlar şunları içerir:
- Ekmek, makarna, pirinç ve daha fazlasını oluşturan buğday ve arpa gibi tahıllar
- Fasulye ve diğer baklagiller
- Süt ürünleri
- Patates ve diğer nişastalı sebzeler
- İşlenmiş gıdalar - bu, kraker ve kurabiye gibi atıştırmalıkların yanı sıra öğle yemeği ve dondurulmuş yemekler anlamına gelir
Paleo Gıdalar Çocuğunuzu Besleyebilir mi?
Paleoya giden bazı yetişkinler kilo verdiklerini, kan basıncını düşürdüklerini veya yemek planından başka faydalar gördüklerini söylüyorlar.
Rafine şekerleri, tuzu ve işlenmiş gıdaları kestiği için Torrance Memorial Tıp Merkezi'nde kayıtlı bir diyetisyen olan Debra Nessel, bunun "tipik Amerikan diyetine göre büyük bir gelişme" olabileceğini söylüyor.
Çocuklar farklı bir hikaye. Vücutları ve beyinleri hala büyüyor ve onlara dışarıda oynamak ve okulda dikkatlerini vermek için enerji vermek için birçok farklı türde sağlıklı gıda gerekiyor. Paleo planı, aslında ihtiyaç duydukları birçok yiyeceği keser.
Bu nedenle, "pek çok sağlık uzmanı çocuklara ve gençlere kepekli tahıllar, fasulye, mercimek, yoğurt ve patates ve domates gibi sebzeler gibi aksi takdirde sağlıklı olabilecek gıdalardan kaçınmayı önermeden önce tereddüt ediyor" diyor Robin Foroutan, Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü.
Başka Ne Bilmeliyim?
Paleo çok fazla planlama gerektirir. Akşam yemeği için bir arkadaşınızın evine gitmek veya futbol antrenmanına giderken bir şeyler yemek çok daha zor olacak. Nessel, "Uzun vadede bunun gibi süper kısıtlayıcı diyetler planlamak ve bunlara bağlı kalmak çok fazla bağlılık gerektirir" diyor.
Aktif çocukların başka yerlerde yakıt bulması gerekecek. Tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar, meşgul çocuklara günlerini geçirmeleri için enerji verir. Foroutan, çocuğunuz esmer pirinç veya tam buğday ekmeği gibi yiyecekler yemiyorsa, kış kabağı, kök sebzeler ve meyvelerden elde edilen kompleks karbonhidratlarla beslenmesi gerektiğini söylüyor.
Fazla et çocuğunuzun sağlığına zarar verebilir. Paleo diyeti ete çok fazla odaklandığından, çocuklar olması gerekenden daha fazla sağlıksız doymuş yağ alabilirler.
Karar nedir?
Bu beslenme planı sağlıklı, bütün gıdalara odaklandığı için puan alsa da uzmanlar bunun çocuklar için ne kadar iyi olduğundan emin değil. Foroutan, "Gençler ve çocuklar için paleo diyetiyle ilgili veri eksikliği var," diyor.
Yolun ortasında bir yaklaşım, muhtemelen gitmek için daha iyi bir yol, diyor. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri gibi daha sağlıklı tam gıdaları eklerken çocuğunuzun işlenmiş gıdaları ve ilave şekerleri kesmeye başlamasına yardımcı olun.
Genel olarak, çocukların öğrenebilecekleri en iyi ders, yemeyi seçtikleri yiyecekleri düşünmek ve her zaman onları daha uzun süre tok ve enerjik tutacak yiyecekleri seçmektir.
Önerilen:
Obez Gençler ve Kilo Problemi Olan Gençler İçin Ebeveynlik İpuçları
Gençinizin kilosu sağlığını - fiziksel veya zihinsel olarak - etkiliyor, bu yüzden endişeleniyorsunuz. Belki de yüksek tansiyon veya uyku apnesi gibi kiloyla ilgili bir sağlık sorunu teşhisi konmuştur. Ya da bedenleri hakkında endişeleniyorlar veya okulda zorbalarla karşılaşıyorlar.
Glutensiz Diyetler Çocuklar ve Gençler İçin Güvenli mi?
Yiyecek trendleri söz konusu olduğunda, "glütensiz" (GF) yığının en üstünde yer alır. Bazı insanlar yemek planının kilo vermelerine, daha fazla enerjiye sahip olmalarına ve kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olduğunu iddia ediyor.
DEHB Diyetleri: Gerçekten Çocuklar İçin Çalışıyor mu?
Feingold diyeti, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), disleksi ve diğer öğrenme güçlükleri belirtileri olan çocuklara yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bazı kişilerin semptomları daha da kötüleştirdiğini düşündüğü belirli yiyeceklerden kaçınmayı içerir.
Temizlik veya Detoks Diyetleri Çocuklar İçin Güvenli mi?
Çocuğunuz veya genciniz bir gün okuldan eve gelir ve temizlik yapmak istediklerini söyler. Belki daha fazla enerji istediklerini veya sağlıklı bir kiloya ulaşmak istediklerini söylüyorlar. Bunlar sağlıklı hedefler. Öyleyse kabul etmeli misin?
Gençler için Flört: Gençler Ne Zaman Başlayabilir?
Gençlik flörtleri ebeveynler için kafa karıştırıcı olabilir. Çocuğunuz, birisiyle “dışarı çıkıp çıkamayacağını” sormadan önce gençlik yıllarını bile beklemeyebilir. Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, çocuklar kızlar için ortalama 12 buçuk, erkekler için 13 buçuk yaşında çıkmaya başlar.