2024 Yazar: Kevin Dyson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 23:51
Vücudunuz enerji için yiyeceklere ihtiyaç duyar, bu nedenle birkaç saat yemek yemezseniz aç hissetmeniz normaldir. Ancak mideniz yemekten sonra bile sürekli guruldayorsa sağlığınızla ilgili bir şeyler olabilir.
Aşırı açlığın tıbbi terimi polifajidir. Sürekli aç hissediyorsanız doktorunuza görünün.
Birkaç şey açlığa neden olabilir.
1. Diyabet
Vücudunuz yiyeceklerdeki şekeri glikoz adı verilen yakıta dönüştürür. Ancak şeker hastalığınız olduğunda, glikoz hücrelerinize ulaşamaz. Bunun yerine vücudun onu dışarı atar ve sana daha fazla yemeni söyler.
Özellikle tip 1 diyabetli kişiler çok miktarda yemek yiyebilir ve yine de kilo verebilir.
İştahınızdaki ani artışın yanı sıra diyabet belirtileri şunları içerebilir:
- Aşırı susuzluk
- Daha sık işeme ihtiyacı
- Açıklayamayacağınız kilo kaybı
- Bulanık görme
- İyileşmesi uzun süren kesikler ve morluklar
- Ellerinizde veya ayaklarınızda karıncalanma veya ağrı
- Yorgunluk
2. Düşük Kan Şekeri
Hipoglisemi, vücudunuzdaki glikoz çok düşük seviyelere düştüğünde sahip olduğunuz şeydir. Diyabetli insanlar için yaygın bir endişe kaynağıdır, ancak diğer sağlık sorunları da buna neden olabilir. Bunlar arasında hepatit, böbrek bozuklukları, pankreasınızdaki nöroendokrin tümörler (insülinomlar) ve adrenal veya hipofiz bezlerinizle ilgili sorunlar yer alır.
Ağır vakalarda hipoglisemisi olan kişiler sarhoş görünebilir. Sözlerini ağzından kaçırabilir ve yürümekte zorluk çekebilirler. Diğer belirtiler şunları içerebilir:
- Kaygı
- Kalbin atıyormuş gibi hissetmek
- Soluk cilt
- Titreme
- Terleme
- Ağız çevresinde karıncalanma
3. Uykusuzluk
Yeterince dinlenmemek, vücudunuzdaki açlığı kontrol eden hormonları etkileyebilir. Uykusuz olan kişilerin iştahı daha fazladır ve tokluk hissi daha zordur. Ayrıca yorgun olduğunuzda yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyecekleri daha çok arzularsınız.
Uyku yoksunluğunun diğer etkileri şunlardır:
- Uyanık kalmak çok zor
- Ruh halinde değişiklik
- Sakarlık
- Daha fazla kaza
- Gün boyunca uyanık kalma sorunu
- Kilo alımı
4. Stres
Endişeli veya gergin olduğunuzda, vücudunuz kortizol adı verilen bir hormon salgılar. Bu, açlık duygunuzu güçlendirir.
Stres altındaki birçok insan aynı zamanda şeker, yağ veya her ikisi de yüksek yiyeceklere can atıyor. Endişelenmenize neden olan şey, vücudunuzun beyninizin bir kısmını "kapatma" girişimi olabilir.
Diğer belirtiler şunlardır:
- Kızgın patlamalar
- Yorgunluk
- Baş ağrısı
- Uyku sorunları
- Mide rahatsızlığı
5. Diyet
Bütün yiyecekler sizi aynı şekilde doldurmaz. Açlığı en iyi frenleyenler protein bakımından zengindir - yağsız et, balık veya süt ürünleri gibi - veya lif oranı yüksektir. İyi lif kaynakları meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve fasulyedir.
Kuruyemiş, balık ve ayçiçek yağında bulunanlar gibi sağlıklı yağlar kolesterol seviyenizi düşürebilir. Dengeli beslenmenin anahtarıdır ve yemek yedikten sonra kendinizi tatmin hissetmenize yardımcı olabilir.
Hamur işleri, beyaz ekmek, birçok paketlenmiş yemek ve hızlı yiyecekler bu besinlerden yoksundur ancak yağ ve sağlıksız karbonhidrat bakımından yüksektir. Bunlardan çok yerseniz, yemekten hemen sonra kendinizi tekrar acıkmış bulabilirsiniz. Olması gerekenden daha fazla yiyebilirsin.
Yemekten sonra hızlı yemek yerine çiğnemek ve tadını çıkarmak için daha fazla zaman ayırırsanız, yemekten sonra daha tok hissedebilirsiniz. Ayrıca TV veya telefonunuz yerine tabağınızda ne olduğuna dikkat etmenize yardımcı olabilir.
6. İlaç
Bazı ilaçlar normalden daha fazla yemek yeme isteği uyandırabilir. Alerjileri tedavi eden antihistaminikler ve SSRI denilen antidepresanlar, steroidler, bazı diyabet ilaçları ve antipsikotik ilaçlar bunun için bilinir.
İlaca başladığınızdan beri kilo aldıysanız, ilaç sizi acıktırıyor olabilir. Başka hangi ilaçların işinize yarayabileceğini öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
7. Hamilelik
Birçok anne adayı iştahta büyük bir sıçrama fark eder. Bu, vücudunun bebeğin büyümesi için yeterli besin aldığından emin olma yöntemidir.
Çoğu kadın ilk 3 ayda 4 ila 6 kilo (doktorunuz buna ilk üç aylık dönem diyecektir) ve ardından ikinci ve üçüncü ayda haftada 1 kilo alır.
Hamile olabileceğinizin diğer işaretleri:
- Geçmeyen bir adet
- Sık işeme ihtiyacı
- Mide rahatsızlığı
- Ağrılı göğüsler veya büyüyen göğüsler
8. Tiroid Sorunları
Tiroid, boynunuzda bulunan kelebek şeklinde bir bezdir. Vücudunuzdaki her organın çalışma hızını kontrol eden hormonlar üretir. Tiroidin çok çalışıyorsa hipertiroidi olabilirsin.
Genişlemiş bir tiroid bezinin yanı sıra, sorunun diğer belirtileri şunlardır:
- Hızlı nabız
- Gergin hissetmek
- Normalden daha fazla terler
- Kas zayıflığı
- İçtikten sonra bile susuzluk
9. Diyet Soda
Birçok insan kalorileri az altmak veya kilo vermek için şekersiz soda içer. Ancak bu içeceklerdeki sahte şeker, beyninize yakıt için kullanabileceği kalorileri beklemesini söyler. Vücudunuz hiç almadığında "açlık anahtarınızı" açar ve bunun yerine yiyeceklerden kalori almanızı söyler.
Diyet soda sizi acıktırıyorsa şunu da fark edebilirsiniz:
- Baş ağrısı
- Şeker isteği
- Kilo alımı
10. Dehidrasyon
Aç mısın yoksa sadece susadın mı? Vücudundan aldığın sinyallerdeki farkı her zaman söyleyemezsin.
Dehidrasyonun diğer belirtileri şunlardır:
- Baş dönmesi
- Yorgun hissetmek
- Daha seyrek işemek veya koyu renkli çiş yapmak
Bazı araştırmalar, yemekten önce veya yemek sırasında bir bardak su içerseniz daha az kalori ile tok hissedebileceğinizi gösteriyor.
11. Ne Kadar Egzersiz Yapıyorsun
Vücudunuz egzersiz yaparken yakıt için kalori yakar. Bu, vücudunuzun enerji kullandığı süreç olan metabolizmanızda bir artışa yol açar. Bazı insanlarda bu, açlığın artmasına neden olabilir.
Önerilen:
Neden Hep Yorgunum? Sürekli Yorgun Olmanızın 10 Nedeni
Günün ortası ve sanki birinci vitesten çıkamıyorsunuz. Uykusuzluk mu yoksa bu kadar tükenmiş hissetmene neden olan başka bir şey olabilir mi? Yorgunluk için bu suçlulara göz atın ve adımınıza biraz moral verin. Yaşam Tarzınızın İnce Bir Düzenlemeye İhtiyacı Var mı?
Neden Sürekli Bir Şeyleri Unutuyorum? Alzheimer mı, Normal Yaşlanma mı?
Yaşlandıkça, muhtemelen bazen bir kelimeyi, arabanın anahtarlarını nereye bıraktığını veya pazarda çarptığın bir komşunun adını unutabilirsin. Bu küçük hafıza kayıpları olur. Bunlar yaşlanmanın normal bir parçasıdır - tıpkı gıcırdayan dizler, kırışmış cilt veya bulanık görme gibi.
Neden Hep Bu Kadar Soğuk? Sürekli Donmanızın 5 Olası Sebebi
Başka kimse yokken kendinizi titrerken buluyor musunuz? Soğuk olmaya doğal bir eğiliminiz olsa da, üşümenizi açıklayabilecek çeşitli koşullar da vardır. Anemi Olabilir mi? Anemi, sisteminiz oksijeni vücudunuza taşımak için yeterince normal kırmızı kan hücresi üretemediğinde ortaya çıkar.
Neden Hep Susadım? Aşırı Susuzluğun 5 Olası Nedeni
Susuzluk, vücudunuzun size iyi çalışması için gereken suyunun azaldığını söyleme şeklidir. Hava sıcakken veya yoğun bir antrenman yaptıktan sonra susamış hissetmek normaldir. Ancak bardağınızı sürekli olarak rahatlamadan dolduruyorsanız, bu başka bir sağlık sorununa işaret edebilir.
Ayaklarım Neden Hep Soğuk? Kronik Soğuk Ayakların 5 Nedeni
Neden Ayaklarım Soğuk? Soğuk ayaklar vücudunuzun sıcaklığa karşı normal tepkisi olabilir, ancak bazen tedavi gerektiren tıbbi bir durumla ilgili olabilir. Şeker hastalığından kansızlığa kadar birçok hastalık ayaklarınızın sıcaklığını etkileyebilir.