2024 Yazar: Kevin Dyson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 23:51
Diyabetli birçok insanda da kalp hastalığı vardır. Kan şekerinizi yönetmek, egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek gibi şeker hastalığınızla ilgilenmek için yaptığınız şeyler, kalbiniz için de iyidir.
75 yaşın altındaki kişilerde kalp hastalığı ve felçten kaynaklanan ölümlerin dörtte biri önlenebilir. Diyabetiniz olduğunda kalp sağlığınız söz konusu olduğunda proaktif olmak gerçekten iyi bir fikirdir. Bunun nedeni, felç veya kalp krizi riskiniz, kalp krizi geçirme riskiniz olmayan birinin iki katıdır.
Riskinizi ve onu nasıl az altabileceğinizi anlamak önemlidir.
Diyabetin yanı sıra sizde de var mı:
- Kadınlarda 35 inçten veya erkeklerde 40 inçten büyük bir bel?
- Düşük seviyelerde "iyi" (HDL) kolesterol?
- Yüksek düzeyde "kötü" (LDL) kolesterol veya trigliserit (kandaki başka bir yağ türü)?
- Yüksek tansiyon?
- Sınır çizgisi bile 130/85'te yükseldi
Emin değilseniz, doktorunuz sizin için tüm bu sayıları kontrol edebilir.
Ayrıca:
- Duman mı?
- Kalp hastalığı olan bir aile üyeniz var mı?
- Doymuş yağ, kolesterol ve şeker oranı yüksek bir diyet yapın?
Doktorunuzun daha iyi kalp sağlığı için bir plan üzerinde sizinle birlikte çalışması için bu bilgilere ihtiyacı var.
Kalp Hastalığı Türleri
Diyabet hastaları aşağıdakiler için risk altındadır:
Koroner arter hastalığı. Koroner arterleriniz kalbinizde. Plak adı verilen yağ birikintileri onları dar altabilir. Plak aniden kırılırsa kalp krizine neden olabilir. Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve sigara içmemek şarttır. Koroner arter hastalığından veya diyabetten olabilir. Tehlikeli ve ölümcül olabilir, bu nedenle agresif yönetim ve takip esastır.
Konjestif kalp yetmezliği. Bu, kalbin kanı etkili bir şekilde pompalama yeteneğini kaybettiği süregelen bir durumdur. Ana semptomlar hareket ederken nefes darlığı ve bacak şişmesidir.
Birçok insan her iki duruma da sahiptir.
Harekete Geç
Sigarayı bırakın. Sigara içmek sadece ciğerleriniz için değil, kalbiniz için de zor. Sigara içmek, bir kişiyi kalp hastalığı geçirme olasılığını iki ila dört kat ve felç geçirme olasılığını iki kat artırır. Sigara içiyorsanız, bırakma zamanı. Bir tarih belirleyin ve doktorunuzla konuşun. Daha önce bırakmayı denediyseniz, çok geç değil. Pek çok insan, alışkanlığı tamamen bırakmadan önce birkaç kez dener. Bugün, halen sigara içenlerden daha fazla eski içici var.
Danışmanlık (bireysel, grup ve telefon), problem çözmeye odaklanan terapiler ve telefonla programlı tedavilerin tümü, insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olur. Nikotin bantları, inhalerler ve reçeteli ilaçlar da işe yarar. Danışmanlık ve uyuşturucu birlikte çalışmak, her ikisinden de daha iyi çalışır.
Harekete geçin. Neredeyse diyabetli herkes daha fazla egzersiz yapmaktan yararlanabilir. Kalbiniz için iyidir, kan basıncınızı düşürür, kalori yakar ve kan şekerinizi ve kolesterol seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olur. Birlikte, bu güçlü koruma sağlar.
Haftada en az 5 gün tempolu yürüyüş bile önemlidir, bu nedenle spor salonuna ihtiyacınız yoktur. 30 dakika çok fazla görünüyorsa, daha azıyla başlayın ve yavaş yavaş artırın. Anahtar, hızlı bir tempoda yürümek ve ne kadar süre ve ne sıklıkla hareket ettiğinizi artırmaktır.
Adımlarınızı her gün takip edin. Akıllı telefonunuzdaki bir uygulamayı kullanabilir veya bir adımsayar (adım sayacı) satın alabilirsiniz. Günde kaç adım attığınızı görmek sizi daha aktif olmaya motive edebilir.
Şu anda aktif değilseniz, başlamak istediğinizi doktorunuza bildirin. Sizin için neyin güvenli olduğunu size bildirebilirler.
Kalp için sağlıklı yağları seçin. Yediğiniz gıdalardaki yağ türleri kan dolaşımınızdaki kolesterolü etkiler. İşlenmiş atıştırmalıkları ve tatlıları, kızarmış yiyecekleri, tam yağlı süt ve peyniri, tereyağı gibi katı yağları ve yağlı kırmızı etleri atlayın. Kalbiniz için iyi olmayan doymuş ve trans yağlar var. Bunun yerine doymamış yağları seçin. Esas olarak bitkisel yağlar, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi bitkilerden gelirler. Kalbiniz için iyi olan kolesterol seviyenizi yükselttikleri için "iyi" yağlar olarak düşünülürler.
Omega-3 yağları da kalp için sağlıklıdır. Damarlarınızın tıkanmasını önlemeye yardımcı olurlar. Bu yüzden haftada en az iki kez kızartılmamış balık yemeye çalışın. Omega-3 sağlıklı yağlarınızı artırmak için somon, albacore ton balığı, sardalye, gökkuşağı alabalığı ve uskumru gibi sağlıklı yağlı balıkları seçin. Soya fasulyesi ürünleri, ceviz, keten tohumu ve kanola yağı diğer iyi omega-3 kaynaklarıdır.
En iyi kalp yararları için "kötü" yağlarla dışarı çıkın ve aynı zamanda "iyi" yağları ekleyin. Hamburger veya kaburga (sağlıksız doymuş yağlar içeren) yerine ızgara somon veya alabalık sipariş edin. Yemek pişirirken tereyağı kullanmak yerine sebze, zeytin veya kanola yağı kullanın. Sandviçinizde peynir yerine biraz avokado deneyin.
Tam tahıllar, meyveler ve sebzelerle beslenin. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler lif bakımından yüksek ve kalorileri düşüktür. Bu onları sağlıklı bir kiloda kalmak için ideal yiyecekler yapar. 2009'da yapılan bir araştırma, insanların aşağıdaki durumlarda kalp hastalığı riskini %81 ve felç riskini %50 az alttığını buldu:
- Ağırlığını az alttı
- Haftada 3,5 saat veya daha fazla egzersiz yapın
- Sigara içmedim
- Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler yediler
Ve 2011'de yapılan büyük bir araştırma, antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzeleri çok yiyen İsveçli kadınların felç riskini %17 oranında az alttığını gösterdi. Narenciye ve koyu turuncu, kırmızı, sarı ve yeşil sebze ve meyveler iyi antioksidan kaynaklarıdır. Tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurma hedefi belirleyin.
Sağlıklı bir kiloda kalın. Fazla kilolardan kurtulmak ve kilo vermek kolay değil. Ancak araştırmalar, sağlıklı bir kiloda kalmanın kalp hastalığı ve felç riskinizi az alttığını gösteriyor. Kilo vermek zaman alıyorsa cesaretinizi kaybetmeyin. Kilo vermeseniz bile egzersiz yaparak ve sağlıklı yiyecekler seçerek kalp hastalığı ve felç riskinizi az altacaksınız.
İlaç hakkında soru sorun. Diyabetli bazı kişilerin kan basıncını düşürmek veya kolesterol seviyelerini iyileştirmek için ilaç alması gerekir. Doktorunuz kalp hastalığına karşı korunmak için günlük düşük doz aspirin almanızı önerebilir.
Tıbbi bakımınıza ayak uydurduğunuzdan emin olun. Şeker hastalığınızla ilgilenmek kalp hastalığı ve felç riskinizi az altır. Tansiyonunuzu, kolesterolünüzü ve (son 2 veya 3 aydaki ortalama kan şekeriniz olan) A1c seviyenizi kontrol altında tutarsanız, iyi bir yoldasınız demektir. Ancak bunu yapmak için numaralarınızı bilmeniz gerekir. Sık sık kan testleri ve fizik muayeneyi içeren kontroller yaptırın.
Tüm randevularınıza gidin ve doktorunuza durumunuzu bildirin. Birlikte daha sağlıklı bir kalp için çalışabilirsiniz.
Önerilen:
Diyabet ve Kalp Hastalığı: Diyabet Kalbi Nasıl Etkiler?
Kalp hastalığı diyabetli kişilerde yaygındır. Ulusal Kalp Derneği'nin 2012 yılı verileri, diyabetli kişilerin %65'inin bir tür kalp hastalığı veya felçten öleceğini gösteriyor. Genel olarak, diyabetli kişilerde kalp hastalığından ölüm ve felç riski iki kattan fazladır.
Kalp Hızı Mitleri ve Gerçekler: Normal Kalp Hızı, Dinlenme Kalp Hızı, Nabız Hızı ve Daha Fazlası
Kalbinizin doğru atıp atmadığını merak etmeniz normaldir. Bazen çok yavaş attığını düşünebilirsiniz. Veya çok hızlı yarıştığından endişelenebilirsiniz. Gerçek şu ki, nabzınız hakkında duyduğunuz ve tamamen yanlış olan çok şey var. Rekoru düzeltmenin zamanı geldi.
Romatoid Artrit ve Kalp Hastalığı Riski: Ateroskleroz, Kalp Krizleri ve Daha Fazlası
Romatoid artritiniz (RA) olduğundan, kalbinize iyi bakmanız çok önemlidir. RA, kalp hastalığına yakalanma veya kalp krizi geçirme olasılığınızı artırır. Ama şansını düşürebilirsin. Şu basit adımları uygulayın: Ailenizde kalp hastalığı varsa doktorunuza söyleyin.
Kalp Hastalığı & Grip: Riskler, Komplikasyonlar, Tedaviler ve Daha Fazlası
Kalp hastalığınız varsa, gribe yakalanmamak için elinizden geleni yapmanız önemlidir. Hastalığa neden olan virüslerle savaşırken daha çok zorlanacaksınız. Aslında, kalp rahatsızlığı olan kişilerin grip olma olasılığı diğer uzun süreli (kronik) hastalıkları olan kişilere göre daha fazladır.
Alkol ve Kalp Hastalığı: Riskler, Yararlar ve Daha Fazlası
Kalp hastalığınız varsa içebilir misiniz? Doktorunuz onaylıyorsa, orta derecede içki içmek sorun değil, ancak kalp sağlığı planınızın önemli bir parçası olarak alkole güvenmemelisiniz. Los Angeles'taki Cedars-Sinai Kalp Enstitüsü'nde kardiyolog olan Mark Urman, "