2024 Yazar: Kevin Dyson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 23:51
BMI (vücut kitle indeksi) terimini muhtemelen duymuşsunuzdur. Boyunuza ve kilonuza dayanır ve sağlıklı bir kilo aralığında olup olmadığınızı belirlemek için yaygın olarak kullanılır. Ancak ortaya çıktığı gibi, BMI tek başına şeklinizi büyütmenin en iyi yolu olmayabilir.
BMI'ye Yakından Bakmak
Bir kişinin boyuna ve kilosuna göre hesaplanan BMI dört kategoriye ayrılır:
- Zayıf: BMI 18,5'in altında
- Normal: 18,5 ila 24,9 arası BMI
- Fazla kilolu: BMI 25 ila 29,9
- Obez: 30 veya daha yüksek BMI
Fakat bu numara gerçekten ne kadar faydalı?
Uluslararası Obezite Dergisi'nin araştırmacısı ve editörü Richard L. Atkinson, "Muhtemelen nüfusun %90'ı veya %95'i için BMI, obezitenin genel bir ölçüsü olarak gayet iyi" diyor.
Ancak bazı eleştirmenler farklı bir görüşe sahip. Ulusal Ağırlık ve Zindelik Merkezi'ni yöneten Scott Kahan, "Geleneksel olarak, obeziteyi BMI ölçeğinde belirli bir kesme ile tanımlarız" diyor. Ancak bir kişinin obez olup olmadığına yalnızca boyuna göre karar vermek eski moda ve pek kullanışlı değil, diyor.
Çok kaslı bir futbolcunun BMI'si yüksek olabilir, ancak vücut yağları aslında düşüktür. - Scott Kahan, MD
Kahan, insanların diyabet ve kalp hastalığı dahil olmak üzere sağlık sorunlarına yol açabilecek fazla kiloları yönetmelerine yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır. Merkezinde, BMI'yi ölçmek sadece bir başlangıç noktasıdır. Fazla kilolu ama sağlıklı insanları görüyor ve BMI'leri sağlık risklerini gerçekten yansıtmıyor.
"Ağırdırlar. VKİ'leri onları obezite aralığına sokar. Yine de baktığımız her düzeyde, sağlıkları aslında oldukça iyi" diyor. "Kolesterolleri ve kan basıncı mükemmel. Kan şekerleri mükemmel. Fazla kilolarıyla ilişkili herhangi bir sağlık etkisi yok gibi görünüyor."
BMI bir doktor veya hemşire tarafından hızlı bir tarama aracı olarak faydalı olsa da Kahan, yalnızca bu sayıya bakmanın yeterli olmadığını söylüyor.
Çok kaslı bir futbolcunun BMI'si yüksek olabilir, ancak vücut yağları aslında düşüktür. - Scott Kahan, MD
BMI'nin Dezavantajları
VKİ'niz, ne kadar kas ve yağa sahip olduğunuz gibi vücudunuzun yapısı hakkında hiçbir şey açıklamaz. Bu nedenle, yalnızca bu sayıya dayalı sonuçlar yanıltıcı olabilir, özellikle aşağıdakiler söz konusu olduğunda:
Ne kadar kaslısın: Birkaç kişinin BMI'si yüksek ama vücut yağı fazla değil. Kas dokuları ağırlıklarını yukarı iter. Bir örnek: "Bir futbolcu veya çok kaslı bir vücut geliştirici. VKİ'leri oldukça yüksek görünüyor, ancak vücut yağları aslında oldukça düşük," diyor Kahan.
Etkinlik seviyeniz: Çok hareketsiz olan birinin BMI'si normal aralıkta olabilir ve çok fazla vücut yağına sahip olabilir, ancak şekli bozuk görünmeyebilir.
"Kas ve kemik seviyeleri çok düşük - genellikle yaşlı insanlar, zayıf durumda olanlar, bazen hasta olanlar. Oldukça fazla vücut yağına sahip olmalarına rağmen VKİ'leri normal aralıkta görünebilir. yağsız vücut kütlelerine kıyasla, "diyor Kahan. "Sonuçta, çok fazla vücut yağı taşıyan ve yüksek BMI'ye sahip kişilerle benzer risklere sahipler."
Vücut tipiniz: Elma şeklinde misiniz yoksa armut şeklinde mi? Yağınızın yeri sağlığınız için bir fark yaratır. Genel olarak, daha yüksek sağlık riski taşıyan göbek yağı veya "elma" şeklidir. Yağlar kalça yerine bel çevresine yerleştiğinde kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riski artar. Kalça ve baldırlarda veya "armut" şeklinde biriken yağlar, potansiyel olarak zararlı değildir.
Yaşınız: İdeal BMI kavramı yaşla birlikte değişebilir. Atkinson, "Daha yaşlı insanlar muhtemelen biraz daha fazla yağa sahip olmalıdır, [ancak] BMI'ları 30 olmamalıdır," diyor.
Hayatın sonlarında, "biraz fazla kilolu" insanların daha zayıf insanlara göre daha iyi bir hayatta kalma oranına sahip olma eğiliminde olduğuna dikkat çekiyor. Bunun nedenleri tam olarak net değil, ancak bir hastalıkla savaşırken yararlanacak rezervlere sahip olmakla ilgili olabilir. Sağlığınızı birçok şey etkilediği için kesin olarak söylemek zor.
Etnik kökeniniz: Etnik gruplar arasında BMI ve sağlık riskinde birçok farklılık vardır. Örneğin, Asyalı-Amerikalılar, beyazlardan daha düşük BMI'lerde diyabet riski de dahil olmak üzere sağlık riskleri geliştirme eğilimindedir. Asyalılar için sağlıklı bir BMI, standart aralıktan tam bir puan daha düşük olan 18.5 ila 23.9 arasında değişmektedir. Ve Asyalılar, 30 veya daha yüksek standart BMI obezite ölçüsüne kıyasla, 27 veya daha yüksek bir BMI'de obez olarak kabul edilir.
Atkinson, Hint kökenli insanların nispeten daha düşük BMI'lerde daha yüksek sağlık riskleriyle karşı karşıya olduğunu söylüyor. "Aşırı kilonun standart tanımı, 25 veya üzeri bir BMI'dir. Ancak Hindistan'dan geliyorsanız, diyabet riskiniz yaklaşık 21 veya 22'lik bir BMI ile yükselmeye başlar."
Aksine, birçok Afrikalı-Amerikalı yüksek bir BMI'ye sahip olabilir, ancak genellikle bununla birlikte gelen sağlık riskleri yoktur. Atkinson, aynı ağırlık ve VKİ'ye sahip beyazlarla karşılaştırıldığında, Afrikalı-Amerikalıların daha az visseral yağa (organlarının çevresinde yağ) ve daha fazla kas kütlesine sahip olma eğiliminde olduklarını söylüyor. Bu nedenle, standart çizelgenin aşırı kilolu olarak adlandırdığı BMI'si 28 olan bir Afrikalı-Amerikalı, BMI'si 25 olan beyaz bir kişi kadar sağlıklı olabilir.
BMI'nin Ötesinde
Peki BMI dışında başka hangi araçları kullanabilirsin? Mezurayı çıkarmak isteyebilirsin.
Bel ölçüsü: Doğru bir ölçüm için, mezura belinizin alt kısmındaki kalça kemiklerinizin üst kısmından belinizin etrafından dolanmalı ve göbek deliğinize kadar gitmelidir.
Sağlık sorunlarının aşırı kilolu olmasını önlemeye yardımcı olmak için erkekler bel ölçülerini 40 inçten fazla tutmamalıdır. Kadınlar 35 inçten fazla olmamalıdır. Yine, bazı etnik farklılıklar var. Joslin Diyabet Merkezi'ne göre Asyalı erkekler bellerini 35,5 inçten ve Asyalı kadınları 31,5 inçten fazla tutmamalı.
Bel-boy oranı: Bu, bel ölçümünüzü boyunuzla karşılaştırır. Kahan, tek başına bel çevresinden bile daha yararlı olabileceğini söylüyor. Hedef, bel çevrenizin boyunuzun yarısından az olması.
Vücut yağını ölçmek için tek başına BMI kullanmaktan daha doğru olabilecek diğer yöntemler arasında bel-kalça çevresi, deri kıvrım kalınlığı ölçümü ve ultrason sayılabilir. Doktorunuz bu ilave testlerin gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olabilir.
Önerilen:
Vücut Kitle İndeksi (BMI): Grafik, Hesaplama, & Sağlıklı BMI Aralıkları
VKİ'niz boyunuza ve kilonuza bağlıdır. Sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı görmenin bir yolu. Zayıf: VKİ'niz 18,5'ten az Sağlıklı kilo: BMI'niz 18,5 - 24,9 arası Aşırı kilolu: BMI'niz 25 ila 29,9 arasında Obez: BMI'niz 30 veya daha yüksek Vücut Kitle İndeksi (BMI) Ağırlık (pound) Yükseklik (feet, inç) 5'0"
Vücut Kitle İndeksi veya BMI Ne Kadar Doğru?
Numaranız nedir - 25 yaş altı veya 35 yaş üstü? Vücut kitle indeksi (VKİ) herkesin ağzında olan bir terim olmayabilir ancak bunun ne olduğunu anlamanız ve numaranızı bilmeniz sağlığınız için önemlidir. Aslında BMI, şişmanlığı ölçmek için kullanılan boy ve kiloya dayalı basit bir matematiksel formüldür.
7 Dakikada Tüm Vücut Egzersizi Yapabilir misiniz?
Hemen her zaman, her yerde yapabileceğiniz tam vücut rutini olan 7 dakikalık antrenmanı muhtemelen duymuşsunuzdur. Tek ihtiyacın olan bir sandalye, bir duvar ve kendi vücut ağırlığın. Antrenman, yüksek yoğunluklu bir interval antrenman şeklidir.
Banyo Terazisi Tüm Hikayeyi Anlatmaz
Forma girmeye mi çalışıyorsunuz? O zaman banyo tartılarınıza güvenmeyin. Uzmanlar, ilerlemenizin en doğru ölçümünü elde etmek için kilonuzun yanı sıra vücut yağınızı da izlemeniz gerektiğini söylüyor. Aynanın kilo verme hedeflerinizi alt etmesine izin vermeyin!
Tüm Gün ve Tüm Gece Makyajı İpuçları
Bir kere yapılan makyajın hayalini mi kuruyorsun? Sıcak renkler, tatlı dudaklar ve gün doğumundan gün batımına kadar süren dramatik gözler? Sağlıklı bir ciltle başlamak, görünümünüzü taze tutmanın uzun bir yoludur. Profesyonellerden gelen bu ipuçları, günün veya gecenin sizi nereye götürdüğü önemli değil, makyajınızın kalıcı kalmasına yardımcı olabilir.