İdeal Kolesterol Oranını Bulma

İçindekiler:

İdeal Kolesterol Oranını Bulma
İdeal Kolesterol Oranını Bulma
Anonim

Kolesterol, insan kanında doğal olarak oluşan yağlı bir maddedir. Karaciğerde oluşur veya yediğiniz gıdalardan gelir. Kolesterol vücudunuzda önemli işlevleri yerine getirir. Doku ve hormon oluşumuna yardımcı olur. Sinirlerinizi korur. Sindirime yardımcı olur. Aslında kolesterol vücudunuzdaki her hücrenin yapısını oluşturmaya yardımcı olur.

Muhtemelen doktorunuzun iyi ve kötü kolesterol hakkında konuştuğunu duymuşsunuzdur. Sağlığımızı korumak için kolesterole ihtiyacımız olduğu doğru. Ancak çok fazla LDL - veya "kötü" - kolesterol ve yetersiz HDL - veya "iyi" - kolesterol kalp hastalığına ve felce yol açabilir. Bu sorunlardan kaçınmaya yardımcı olmak için iyi ve toplam kolesterol arasındaki doğru oranı korumanız gerekir.

Bu oranın ne olduğunu nereden biliyorsun? Kolesterol sayılarınızı öğrendikten sonra, sizin için ideal kolesterol oranını bulmak için doktorunuzla birlikte çalışabilirsiniz. Ardından, kalp-sağlıklı bir diyet yemek, düzenli egzersiz yapmak ve gerekirse statinler gibi kolesterol ilaçları almak gibi basit yaşam tarzı değişiklikleri yaparak bu orana doğru yol alabilirsiniz. LDL kolesterol seviyenizi düşürerek ve HDL kolesterol seviyenizi artırarak kardiyovasküler hastalık riskinizi az altabilirsiniz.

İyi ve Kötü Kolesterol Vücudu Nasıl Etkiler?

Yüksek yoğunluklu lipoprotein veya HDL, iyi kolesteroldür. HDL'nin faydası, kötü kolesterolü karaciğere geri taşımasında yatmaktadır. Bunu yaparken kan dolaşımındaki kolesterolü temizler.

Düşük yoğunluklu lipoprotein veya LDL kolesterol, kötü kolesteroldür. LDL kolesterol seviyesi ne kadar yüksek olursa, kalp krizi riskiniz o kadar artar. LDL kolesterol seviyesi yükseldiğinde, aşırı kolesterol birikebilir ve atardamarlarınızın duvarlarına yapışabilir. Bu hasara neden olur. Birikmeye plak denir ve plak oluşumu arterlerin sertleşmesine ve daralmasına neden olabilir. Bu sertleşmeye ateroskleroz denir. Damar sertleşmesi olarak da bilinir. Plak kararsız hale gelirse, aniden bir arteri tıkayan bir kan pıhtısı oluşabilir. Bu kalp krizine veya felce neden olur.

Toplam Kolesterol Nedir?

Kolesterolünüz kontrol edildiğinde, HDL düzeyi için bir ve LDL düzeyi için bir olmak üzere toplam kolesterol için bir sayı alırsınız. Toplam kolesterolünüz, HDL ve LDL sayılarının toplamından fazla olacaktır.

Yüksek bir HDL numarası veya yüksek bir LDL numarası, toplam kolesterol sayınızı yükseltebilir. Yüksek bir HDL numarası nedeniyle yüksekse, sağlığınız mutlaka tehlikede değildir. Bununla birlikte, LDL kolesterol seviyeniz yüksek olduğu için yüksekse, sağlığınız hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Kolesterol Oranı Nedir ve Sizinki Ne Olmalı?

Kolesterol oranınızı bulmak için toplam kolesterol sayınızı HDL'nize veya iyi kolesterol numaranıza bölersiniz. Örneğin, toplam kolesterol sayınız 200 ve iyi kolesterolünüz 50 ise, toplam kolesterol oranınız 4:1'dir.

Kolesterol oranı, bazı sağlık uzmanları tarafından bir izleme aracı olarak kullanılabilir. Ancak AHA, doktorların hastalarda kolesterol oranından ziyade LDLkolesterol kullandığını öne sürüyor. Bunun nedeni, toplam kolesterol sayısının, doktora en iyi hasta bakımını planlamada rehberlik etmek ve hastaların sağlık risklerini anlamalarına yardımcı olmak için daha iyi bir araç olarak görülmesidir. Sizin için izlenecek en iyi rakamların ne olduğunu doktorunuzla tartışın.

Trigliserit Nedir?

Trigliseritler, kandaki yağın başka bir şeklidir. Tıpkı HDL ve LDL kolesterolde olduğu gibi, vücudunuz trigliseritleri üretir ve onları yediğiniz yiyeceklerden alır. Trans yağlar ve doymuş yağlar yüksek gıdalar trigliserit düzeylerini yükseltebilir. Basit karbonhidratlar ve şeker oranı yüksek yiyecekler de öyle. Ayrıca yaktığınızdan daha fazla kalori aldığınızda trigliserit seviyeniz yükselebilir.

Yüksek Kolesterol Düzeyleri Tehlikeli mi?

Yüksek kolesterol seviyesi kalp krizi ve felç için bir risk faktörü olabilir. Bu yıkıcı olaylar, bir kolesterol plağı yırtıldığında meydana gelir. Bu, kanın aniden pıhtılaşmasına ve kalpteki veya beyindeki bir atardamarı tıkamasına neden olur.

Koroner arterlerde yeterli kan akışını engelleyen tıkanıklıklar, anjina adı verilen bir tür göğüs ağrısına yol açabilir. Angina, koroner arter hastalığının sık görülen bir semptomudur. Semptomlar genellikle eforla ortaya çıkar ve dinlenerek geçer.

Yüksek Kolesterol Düzeylerini Yönetmenin Yolları Var mı?

Evet, aşağıdakiler de dahil olmak üzere yüksek kolesterol seviyelerini yönetmenin yolları vardır:

  1. Düzenli aerobik egzersiz yaparak HDL ("iyi") kolesterol düzeylerini artırın ve LDL ("kötü") kolesterolü az altın. Egzersiz ayrıca kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olur ve kan basıncını düşürür.
  2. Doymuş yağ, kolesterol ve trans yağ oranı düşük gıdalar yiyerek LDL kolesterolü düşürün. Bu kötü yağlı yiyecekleri, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar bakımından zengin yiyeceklerle değiştirebilirsiniz. Bu, somon gibi omega-3 yağ asitleri içeren balıkları yemeyi içerir. Ayrıca yulaf, pektin ve pisilyum gibi çözünür lifleri yemek LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olacaktır. Bitkisel steroller ve stanollerle zenginleştirilmiş margarinler gibi kolesterol düşürücü gıdalar da öyle.
  3. Statinler gibi ilaçlar LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca trigliseritleri düşürmeye ve HDL kolesterol seviyelerini hafifçe artırmaya yardımcı olurlar. Statinler birçok insanda kalp hastalığı riskini az altır.

Kolesterolünüz yüksekse, kolesterol seviyenizi ve kolesterol oranınızı iyileştirmek zaman ve çaba gerektirecektir. En az üç aylık yaşam tarzı değişikliklerine ve muhtemelen günlük ilaç almaya güvenmelisiniz. Yine de sonuçlar - daha sağlıklı bir kalp ve daha düşük kalp krizi veya felç riski - çabaya değer.

Önerilen:

Ilginç makaleler
Lif Kansere Karşı Koruyabilir mi?
Devamını oku

Lif Kansere Karşı Koruyabilir mi?

Dr. İrlandalı bir cerrah olan Denis Burkitt, 1950'lerde oradaki insanların sağlığını iyileştirmek için bir misyoner gezisinde Afrika'ya gitti. Sağlıklarının en az bir yönünün herhangi bir iyileştirmeye ihtiyacı olmadığını buldu: Afrikalılarda şaşırtıcı derecede düşük kolorektal kanser oranı vardı.

Beslenme Barları: Sağlıklı mı, Heyecan mı?
Devamını oku

Beslenme Barları: Sağlıklı mı, Heyecan mı?

Yemek için oturmanın bazen imkansız bir lüks olduğu günümüzün kaçak toplumunda, beslenme çubuklarının ortaya çıkması tam da doktorun emrettiği gibi görünebilir. Bu cep boyutundaki çubuklar, bir zamanlar rekabet avantajı arayan ciddi sporcular arasında popülerlik kazanmış olsa da, artık beslenme desteğine ihtiyaç duyan herkes bir çantada veya evrak çantasında saklayabilir.

Kakao Uçları: Sağlığa Faydaları, Besinler ve Daha Fazlası
Devamını oku

Kakao Uçları: Sağlığa Faydaları, Besinler ve Daha Fazlası

Kakao uçları olarak da bilinen kakao uçları, kakao ağacında yetişen ufalanmış kuru kakao çekirdekleridir. Kakao ucu üreticileri çekirdekleri kurutur ve küçük parçalara ayırır. Kakao uçları, çikolatalı şeker üretiminde kullanılan çekirdeğin bir parçasıdır.