2024 Yazar: Kevin Dyson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 23:51
Lipoproteinler, kanınızda bulunan protein ve yağların bir kombinasyonudur. Yoğunluklarına göre sınıflandırılırlar. Çok düşük yoğunluklu lipoprotein (VLDL), kötü kolesterol olarak kabul edilir.
VLDL ve düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL), genellikle yüksek yoğunluklu lipoproteinden (HDL) daha zararlı olarak kabul edilir.
Kan yoluyla kolesterol taşıdıkları için vücut tarafından her türlü lipoproteine ihtiyaç vardır ve kolesterol hücre inşası için gereklidir.
Lipoprotein yoğunlukları, içindeki protein, kolesterol ve trigliserit miktarlarına göre farklılık gösterir. VLDL daha fazla trigliserit taşırken LDL daha fazla kolesterol içerir.
Vücutta çok fazla olduğunda hem LDL hem de VLDL kötü olarak kabul edilir. Kanınızdaki VLDL seviyesi çok yüksekse atardamarlarınızı tıkayarak kalp komplikasyonlarına yol açabilir.
VLDL'nin İşlevi Nedir?
Seviyeleri çok yüksek olduğunda zararlı olsa da, VLDL vücudunuzda önemli bir rol oynar. Karaciğer tarafından oluşturulur ve kan dolaşımına salınır. VLDL parçacıkları, hücrelerinize trigliseritler de dahil olmak üzere farklı yağ türleri taşır.
LDL ise dokularınıza daha fazla kolesterol taşır.
Bu arada HDL, vücut hücrelerinden karaciğere geri taşınan kullanılmayan kolesterolü vücudunuzdan uzaklaştırır. Bu nedenle daha yüksek bir HDL konsantrasyonu genellikle vücut için iyi kabul edilir.
VLDL Düzeyleri Nasıl Ölçülür?
VLDL'yi vücudunuzda ölçmenin doğrudan bir yolu yoktur. Bunun yerine, bir kan testi size kanınızdaki trigliserit seviyesini gösterecektir. Doktorunuz daha sonra VLDL seviyelerinizin ortalama, normalin altında veya üzerinde olup olmadığını belirlemek için trigliserit seviyesini kullanabilir.
Ortalama olarak, kanınızdaki VLDL kolesterol seviyeleri desilitrede 30 miligramdan fazla olmamalıdır.
VLDL Zararlı mı?
Yüksek konsantrasyonda VLDL vücuda zararlıdır. Serbest radikallerin VLDL dahil bazı lipoproteinlere zarar verme olasılığı daha yüksektir. Bu süreç sayesinde lipoproteinler kalp sağlığına zararlı hale gelir.
Birçok gıda şirketi, ürünlerinin düşük kolesterol olarak reklamını yapar, ancak diyet kolesterolü vücudunuzun kolesterol düzeylerini önemli ölçüde etkilemez. Bunun nedeni çoğunlukla karaciğerin kolesterol üretimini kontrol etmesidir. Yemek yoluyla ne kadar çok kolesterol yerseniz, karaciğeriniz o kadar az yapar.
VLDL seviyenizi artırabilecek iki şey sigara içmek ve hareketsiz bir yaşam tarzıdır.
VLDL Kolesterolümü Nasıl Az altırım?
İşte kanınızdaki VLDL kolesterol miktarını az altmanın bazı yolları.
Tekli doymamış yağlar yiyin
Tekli doymamış yağlar, içlerinde bir kimyasal çift bağa sahiptir. Bu, vücudunuzun bunları doymuş yağlardan farklı kullandığı anlamına gelir. Tekli doymamış yağların bazı iyi kaynakları avokado, zeytinyağı, zeytin, kanola yağı ve bademdir.
20 katılımcıyla yapılan 12 haftalık bir çalışma, düşük ila orta şiddette egzersizin obez yaşlı kadınlarda kardiyovasküler hastalık risk faktörlerini az alttığını buldu. 24 katılımcıyla yapılan başka bir araştırma, diyeti tekli doymamış yağlardan daha yüksek olan deneklerin %12 daha fazla HDL'ye sahip olduğunu gösterdi.
Tekli doymamış yağlar ayrıca serbest radikaller tarafından VLDL oksidasyonunu önlemeye yardımcı olarak sizi kalp hastalığından korur. 26 katılımcıyla yapılan bir çalışmada araştırmacılar, tekli doymamış yağlardan oluşan bir diyetin kolesterolü ve yağ oksidasyonunu az alttığını buldular.
Egzersiz
Aktif olmayan bir yaşam tarzı, vücudunuzdaki VLDL seviyelerini artırabilir. Egzersiz yapmak sizi sağlıklı tutar ve zararlı LDL'yi düşürürken HDL düzeylerini artırır.
12 haftalık bir çalışmada araştırmacılar, direnç egzersizi ve aerobik aktivitenin 20 kadında LDL seviyesini düşürdüğünü buldu. Çalışma katılımcıları haftada üç kez sadece 15 dakika egzersiz yaptı. Aerobik aktiviteler arasında zıplama, yürüme ve düşük yoğunluklu Kore dansı vardı.
Egzersiz ayrıca vücuttaki VLDL seviyelerini düşüren kilo vermenize yardımcı olabilir. 90 yetişkin erkek katılımcıyla yapılan bir araştırma, kilo vermenin karaciğer tarafından üretilen kolesterol miktarını az alttığını buldu.
Kolesterol seviyenizle ilgili herhangi bir endişeniz varsa veya kalp rahatsızlığınız varsa, fiziksel aktivitenizde veya diyetinizde önemli bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
Önerilen:
Disglisemi: Kan Şekeri Çok Düşük veya Çok Yüksek Olduğunda
Kan şekeri nasıl hissettiğimizi etkileyebilir. Sık sık tatlı yedikten sonra "şeker patlaması" yaşadığımızı söyleriz. Yemek yememekten huysuz olursak "aç" olduğumuzu söyleyebiliriz. Çoğu zaman vücut kan şekerini iyi kontrol eder.
Düşük Beyaz Kan Hücresi Sayısı: Düşük WBC için 6 Olası Neden
Lökosit olarak da adlandırılan beyaz kan hücreleri enfeksiyonla savaşır. İstilacı aramak için vücudunuzda kanınızda dolaşırlar. Ve vücudun sürekli olarak taze bir tedarik sağlıyor. Doktorunuz, tam kan sayımı veya tam kan sayımı yapmak için kanınızın bir kısmını laboratuvara göndererek bu hücrelerden kaç tanesine sahip olduğunuzu ölçer.
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT): Nedir, Nasıl Yapılır
Nasıl Çalışır Adından da anlaşılacağı gibi, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) zorludur. Temponuzu konfor alanınızdan çıkarırken kardiyo antrenmanınızı başka bir seviyeye taşır. HIIT'i ister koşuyor, ister merdiven tırmanma makinesi kullanıyor, kürek çekiyor veya ip atlıyor, her tür kardiyo antrenmanında kullanabilirsiniz.
Kavrama Gücü Neden Önemlidir? Nedir ve Nasıl Ölçülür?
Yaşlı yetişkinler için kavrama gücü, yalnızca günlük yaşamda işlev görmesi gerektiği için önemli değildir. Aynı zamanda genel gücünüzün iyi bir ölçüsüdür. Kavrama gücünü test etmek hızlı ve ucuzdur, bu nedenle genel sağlık durumunuzu değerlendirmenin kolay bir yoludur.
Diş Eti Şekillendirme Ameliyatı: Çok Yüksek veya Çok Düşük Diş Etleri İçin
Diş etleriniz dişlerinizde çok aşağıda veya çok yukarıdaysa ve gülüşünüzden memnun değilseniz diş eti şekillendirme ameliyatına aday olabilirsiniz. Dişeti yeniden şekillendirme veya doku şekillendirme olarak da adlandırılan bu kozmetik diş prosedürü, düzensiz diş eti çizgisini düzeltebilir ve size gurur duyabileceğiniz bir gülümseme verebilir.