Farkındalıkla Ebeveynlik Nedir?

İçindekiler:

Farkındalıkla Ebeveynlik Nedir?
Farkındalıkla Ebeveynlik Nedir?
Anonim

Farkındalık, mevcut olmak ve her ana farkındalık ve kabul getirmek demektir. Genellikle düşüncelerin yargılamadan geçmesine izin vermeyi ve etrafınızdaki her şeyle daha uyumlu hale gelmeyi içerir.

Farkındalık egzersizleri nefes almayı, meditasyonu ve rehberli imgelemeyi içerebilir. Genellikle olumsuz düşünceleri ve stresi az altmanın, bedeni ve zihni rahatlatmanın bir yolu olarak görülür. Bu uygulamalar ebeveynlikte faydalı olabilir.

Farkındalıkla Ebeveynlik Nedir?

Farkındalık ebeveynliği, çocuklarınızla rutininize farkındalık egzersizleri ve uygulamaları dahil etmektir. Bu, sizin ve çocuklarınızın her gün daha fazla bağlantı, kabul, sabır ve varlıkla yaklaşmanıza yardımcı olabilir.

Farkındalık ebeveynliği, günlük anlarda fiziksel ve duygusal tepkilerinize uyum sağlamanıza yardımcı olur. Hedeflerden biri, herkesin ihtiyacına uygun bir yol bulurken kendinize ve çocuklarınıza karşı daha fazla sabır ve kabul görmektir.

Farkındalıkla Ebeveynliğin Etkileri

Dikkatli ebeveynlik uygulamalarını rutininize dahil ettiğinizde, kendinizde ve çocuklarınızda bazı değişiklikler fark edebilirsiniz.

Ebeveyn stresini az altır. Ebeveynlik streslidir ve bunun çoğu yetersizlik duygusundan kaynaklanır. Farkındalık, ebeveynlerin geri adım atmalarına ve ebeveynlik tarzlarına yargılamadan bakmalarına yardımcı olur ve onları değişiklik yapma özgürlüğüne kavuşturur. Mükemmelliği aramak, aceleye getirilmiş hissetmek ve sabrını kaybetmek stres seviyelerine katkıda bulunabilir. Dikkatli ebeveynlik alıştırmaları, bu olumsuz duyguları gidermeye yardımcı olur.

Çocukluk stresini az altır. Araştırmalar, ebeveynlerin stresi nedeniyle çocukların stres düzeylerinin artabileceğini göstermiştir. Stresinizi dikkatli bir şekilde yönetmek çocuklarınıza fayda sağlayacaktır. Çocuklar, farkındalık uygulamaları sayesinde, yaşamda ilerlerken onlara hizmet edecek becerileri öğrenebilirler.

Geçişleri kolaylaştırır. Çocukların geçiş zamanları, sabahları kapıdan çıkmak, oyun saatini bitirmek, yatmaya hazırlanmak ve en sevdikleri yerden ayrılmak gibi şeyleri içerir. Bazı çocuklar için bunlar günün en zorlu kısımları olabilir. Ebeveynler için de stresli olabilirler. Bu, geri adım atmanın, beklentilere bir kez daha bakmanın ve dikkatli bir rutin oluşturmanın yardımcı olabileceği zamandır.

Aile bağlantılarını derinleştirir. Farkındalık büyük ölçüde, çocuklarınızın yanı sıra sizin düşünce ve duygularınızla da ilgilidir. Dikkatli ebeveynlik yapmak, sizi ve çocuklarınızı her geçen gün daha bağlı hissetmenizi sağlayabilir. Herkesin ihtiyaçlarına sabır ve anlayışla yanıt vermek stresi az altabilir.

Çocuk Dostu Farkındalık Egzersizleri

Farkındalık egzersizleri sadece ebeveynler için değildir. Çocuklarınızın yanında ve önünde farkındalık alıştırması yapmak, zor bir gün geçirdiklerinde bu yöntemleri hatırlamalarına ve kullanmalarına yardımcı olabilir.

Farkındalık, çocukların empati kurmasına, kaygıyı hafifletmesine ve stresli durumlarla başa çıkmasına yardımcı olur. Sadece stresli zamanlarda değil, her şeyin yolunda gittiği günlerde de uygulanmalıdır ki bu yeni alışkanlıklar daha doğal hale gelsin.

Duygularınızı adlandırma. Farkındalığın önemli bir parçası, düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmek ve yargılamadan etrafınızda olup bitenlere tüm dikkatinizi vermektir. Bu duyguları bir kenara itmek yerine bir duruma farkındalık getirmek için uygun olduğunda "bu zor" veya "üzüldüm" gibi şeyler söylemeyi deneyin.

Nefes alma. Nefesiniz hakkında düşünmek, işler telaşlı hissettiğinizde gerginliği az altmanın ve farkındalık alıştırması yapmanın bir yoludur. Uzun, yavaş, derin nefesler alarak alıştırma yapın. Zihniniz her dolaştığında, dikkatinizi tekrar nefes alma ve nefes verme hissine getirmeye çalışın. Küçük çocuklarla, onlardan bir mumu hafifçe üflerler veya bir balon şişiriyormuş gibi yapmalarını isteyebilirsiniz.

Görselleştirme. Gözlerinizi kapatma, derin bir nefes alma ve kendinizi sizi rahatlatan bir yerde hayal etme alıştırması yapın. Çocuklara sakinleştirici bir hikaye anlatırken dinlenmelerine yardımcı olabilir ve onları hikayede kendilerini hayal etmeye teşvik edebilirsiniz.

Yürüme ve diğer egzersizler. Birçok insan, zihinleri dolaşmaya başladığında veya stres arttığında, hareketin onları topraklamaya ve onları tekrar dikkatli bir duruma getirmeye yardımcı olabileceğini fark eder. Yürüyüşe çıkmayı veya tai chi veya yoga gibi düşük etkili bir egzersiz yapmayı deneyin. Her yaştan çocuğa ve ailelerin birlikte yapabileceği yoga programları var.

Şükran pratiği yapmak. Neye minnettar olduğunuzu ve size neşe veren şeyleri adlandırmak, düşünmenize ve farkındalığı uygulamanıza yardımcı olur. Her gün akşam yemeğinde veya yatmadan önce çocuklarınızın minnettar oldukları şeyler hakkında konuşmaları için bir rutin başlatın.

Dikkatli bir şekilde ebeveynlik yapmak, çocuklarınızla anlamlı bir bağ kurabilir ve güçlü başa çıkma becerileriyle daha bilinçli büyümelerine yardımcı olabilir.

Önerilen:

Ilginç makaleler
Konjestif Kalp Yetmezliği: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi, Türleri, Aşamaları
Devamını oku

Konjestif Kalp Yetmezliği: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi, Türleri, Aşamaları

Kalp yetmezliği yaklaşık 6 milyon Amerikalıyı etkiliyor. Her yıl yaklaşık 670.000 kişiye kalp yetmezliği teşhisi konuyor. 65 yaşından büyüklerin hastaneye gitmesinin ana nedeni budur. Kalp Yetmezliği Nedir? Kalp yetmezliği, kalbin çalışmayı bıraktığı anlamına gelmez.

5 Crohn Hastalığı Türleri: İleokolit, Jejunoileitis ve Daha Fazlası
Devamını oku

5 Crohn Hastalığı Türleri: İleokolit, Jejunoileitis ve Daha Fazlası

Crohn hastalığı, inflamatuar bağırsak hastalıkları (IBD'ler) olarak bilinen bir grup rahatsızlığın parçasıdır. Crohn hastalığının beş ana türü vardır ve her biri kendi semptomlarına sahiptir. Doktorlar, her türü gastrointestinal sisteminizdeki (GI yolu) iltihaplanma konumuna göre tanımlar:

Multipl Miyelom - Belirtileri, Nedenleri, Aşamaları, Temel Bilgiler
Devamını oku

Multipl Miyelom - Belirtileri, Nedenleri, Aşamaları, Temel Bilgiler

Multipl miyelom bir tür kan kanseridir. Kemik iliğinizde, kemiklerin içindeki süngerimsi dokuda başlar. Vücudunuzun plazma hücreleri adı verilen belirli bir tür de dahil olmak üzere kan hücrelerini ürettiği yer burasıdır. Bu hücreler kontrol dışı büyüyebilir ve kemik iliğinizdeki normal, sağlıklı hücreleri dışarıda bırakabilir.