2024 Yazar: Kevin Dyson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 23:51
Farkındalık, mevcut olmak ve her ana farkındalık ve kabul getirmek demektir. Genellikle düşüncelerin yargılamadan geçmesine izin vermeyi ve etrafınızdaki her şeyle daha uyumlu hale gelmeyi içerir.
Farkındalık egzersizleri nefes almayı, meditasyonu ve rehberli imgelemeyi içerebilir. Genellikle olumsuz düşünceleri ve stresi az altmanın, bedeni ve zihni rahatlatmanın bir yolu olarak görülür. Bu uygulamalar ebeveynlikte faydalı olabilir.
Farkındalıkla Ebeveynlik Nedir?
Farkındalık ebeveynliği, çocuklarınızla rutininize farkındalık egzersizleri ve uygulamaları dahil etmektir. Bu, sizin ve çocuklarınızın her gün daha fazla bağlantı, kabul, sabır ve varlıkla yaklaşmanıza yardımcı olabilir.
Farkındalık ebeveynliği, günlük anlarda fiziksel ve duygusal tepkilerinize uyum sağlamanıza yardımcı olur. Hedeflerden biri, herkesin ihtiyacına uygun bir yol bulurken kendinize ve çocuklarınıza karşı daha fazla sabır ve kabul görmektir.
Farkındalıkla Ebeveynliğin Etkileri
Dikkatli ebeveynlik uygulamalarını rutininize dahil ettiğinizde, kendinizde ve çocuklarınızda bazı değişiklikler fark edebilirsiniz.
Ebeveyn stresini az altır. Ebeveynlik streslidir ve bunun çoğu yetersizlik duygusundan kaynaklanır. Farkındalık, ebeveynlerin geri adım atmalarına ve ebeveynlik tarzlarına yargılamadan bakmalarına yardımcı olur ve onları değişiklik yapma özgürlüğüne kavuşturur. Mükemmelliği aramak, aceleye getirilmiş hissetmek ve sabrını kaybetmek stres seviyelerine katkıda bulunabilir. Dikkatli ebeveynlik alıştırmaları, bu olumsuz duyguları gidermeye yardımcı olur.
Çocukluk stresini az altır. Araştırmalar, ebeveynlerin stresi nedeniyle çocukların stres düzeylerinin artabileceğini göstermiştir. Stresinizi dikkatli bir şekilde yönetmek çocuklarınıza fayda sağlayacaktır. Çocuklar, farkındalık uygulamaları sayesinde, yaşamda ilerlerken onlara hizmet edecek becerileri öğrenebilirler.
Geçişleri kolaylaştırır. Çocukların geçiş zamanları, sabahları kapıdan çıkmak, oyun saatini bitirmek, yatmaya hazırlanmak ve en sevdikleri yerden ayrılmak gibi şeyleri içerir. Bazı çocuklar için bunlar günün en zorlu kısımları olabilir. Ebeveynler için de stresli olabilirler. Bu, geri adım atmanın, beklentilere bir kez daha bakmanın ve dikkatli bir rutin oluşturmanın yardımcı olabileceği zamandır.
Aile bağlantılarını derinleştirir. Farkındalık büyük ölçüde, çocuklarınızın yanı sıra sizin düşünce ve duygularınızla da ilgilidir. Dikkatli ebeveynlik yapmak, sizi ve çocuklarınızı her geçen gün daha bağlı hissetmenizi sağlayabilir. Herkesin ihtiyaçlarına sabır ve anlayışla yanıt vermek stresi az altabilir.
Çocuk Dostu Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri sadece ebeveynler için değildir. Çocuklarınızın yanında ve önünde farkındalık alıştırması yapmak, zor bir gün geçirdiklerinde bu yöntemleri hatırlamalarına ve kullanmalarına yardımcı olabilir.
Farkındalık, çocukların empati kurmasına, kaygıyı hafifletmesine ve stresli durumlarla başa çıkmasına yardımcı olur. Sadece stresli zamanlarda değil, her şeyin yolunda gittiği günlerde de uygulanmalıdır ki bu yeni alışkanlıklar daha doğal hale gelsin.
Duygularınızı adlandırma. Farkındalığın önemli bir parçası, düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmek ve yargılamadan etrafınızda olup bitenlere tüm dikkatinizi vermektir. Bu duyguları bir kenara itmek yerine bir duruma farkındalık getirmek için uygun olduğunda "bu zor" veya "üzüldüm" gibi şeyler söylemeyi deneyin.
Nefes alma. Nefesiniz hakkında düşünmek, işler telaşlı hissettiğinizde gerginliği az altmanın ve farkındalık alıştırması yapmanın bir yoludur. Uzun, yavaş, derin nefesler alarak alıştırma yapın. Zihniniz her dolaştığında, dikkatinizi tekrar nefes alma ve nefes verme hissine getirmeye çalışın. Küçük çocuklarla, onlardan bir mumu hafifçe üflerler veya bir balon şişiriyormuş gibi yapmalarını isteyebilirsiniz.
Görselleştirme. Gözlerinizi kapatma, derin bir nefes alma ve kendinizi sizi rahatlatan bir yerde hayal etme alıştırması yapın. Çocuklara sakinleştirici bir hikaye anlatırken dinlenmelerine yardımcı olabilir ve onları hikayede kendilerini hayal etmeye teşvik edebilirsiniz.
Yürüme ve diğer egzersizler. Birçok insan, zihinleri dolaşmaya başladığında veya stres arttığında, hareketin onları topraklamaya ve onları tekrar dikkatli bir duruma getirmeye yardımcı olabileceğini fark eder. Yürüyüşe çıkmayı veya tai chi veya yoga gibi düşük etkili bir egzersiz yapmayı deneyin. Her yaştan çocuğa ve ailelerin birlikte yapabileceği yoga programları var.
Şükran pratiği yapmak. Neye minnettar olduğunuzu ve size neşe veren şeyleri adlandırmak, düşünmenize ve farkındalığı uygulamanıza yardımcı olur. Her gün akşam yemeğinde veya yatmadan önce çocuklarınızın minnettar oldukları şeyler hakkında konuşmaları için bir rutin başlatın.
Dikkatli bir şekilde ebeveynlik yapmak, çocuklarınızla anlamlı bir bağ kurabilir ve güçlü başa çıkma becerileriyle daha bilinçli büyümelerine yardımcı olabilir.
Önerilen:
Ebeveynlik Küçük Çocuklarda Yapılan Hatalar: Lazımlık Eğitimi, Yemek, Kardeşler ve Daha Fazlası
Yeni yürümeye başlayan çocuklar - enerji dolu ve bacaklarını olduğu kadar sınırlarınızı da test etmeye istekli - ebeveynler için özel bir zorluk olabilir. Ancak çocuklar bir kullanım kılavuzuyla gelmese de, ebeveynlerin yaptığı birkaç yaygın hatayı ve bunlardan nasıl kaçınılacağını bilirseniz macera daha eğlenceli olabilir.
En İyi 10 Ebeveynlik İpucu
Ebeveynlik tavsiyeleri o kadar sık değişiyor ki, ne olursa olsun yanlış yapıyormuş gibi hissetmek kolay. Ama Peaceful Parent, Happy Kids'in yazarı PhD, Laura Markham, topraklama ve mola sandalyesi arasında seçim yapmakla hiçbir ilgisi olmayan kendi ipuçlarına sahip.
Ek Ebeveynlik Nedir?
Ebeveynler her yerde bebekleriyle yakın bir duygusal bağ ararlar. Ayrıca değerleriyle çalışan bir ebeveynlik stili geliştirmeye çalışırlar. Bazı ebeveynlik modelleri, çocuklara makul görülebilecek küçük yetişkinler gibi davranmayı tercih eder.
Otoriter Ebeveynlik: Nedir?
Otoriter ebeveynlik, son derece katı bir ebeveynlik tarzıdır. Duyarlılığı az olan çocuklara yüksek beklentiler yükler. Otoriter bir ebeveyn olarak, çocuğunuzu beslemekten çok itaat, disiplin ve kontrole odaklanırsınız. Hatalar sert bir şekilde cezalandırılma eğilimindedir ve geri bildirim gerçekleştiğinde genellikle olumsuzdur.
Bilinçli Ebeveynlik Nedir?
Ebeveynlik son derece ödüllendirici ama zorlu bir iştir. Hem çocuk hem de ebeveynler için olumsuz sonuçlarla kalıplara kaymak kolay olabilir. Bilinçli ebeveynlik sabır, anlayış ve farkındalık gerektirir. En önemlisi, bilinçli ebeveynlik, verdiğiniz ebeveynlik kararları konusunda bilinçli olmayı içerir.