2024 Yazar: Kevin Dyson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 23:51
Nefes teknikleri, sakin kalmanıza ve doğum sırasında ilaç kullanmadan ağrıyı yönetmenize yardımcı olabilir. Belirli nefes alma tekniklerini kullandığınızda, stresinizi de yönetirsiniz, bu da potansiyel olarak daha iyi doğum sonuçlarına yol açar.
Emek İçin Lamaze Nefesinin Tarihçesi
Lamaze nefes tekniği ilk olarak 1960'larda kapsamlı bir doğum yönteminin parçası olarak tanıtıldı. Hastanelerdeki tıbbi ortamlar genellikle yüksek düzeyde kontrollüdür ve hastaların ve personelin güvenliği açısından kısıtlayıcıdır. Lamaze gibi nefes alma teknikleri, bazı ortamlarda mevcut olan tek ilaçsız rahatlık stratejisi olabilir.
Nefesinize odaklanmak ve nefesinizi kontrol etmek, rahatlama yeteneğinizi geliştirir ve ağrı algınızı az altır. Doğum için Lamaze nefes alma tekniği, adını yaratıcısı Dr. Fernand Lamaze'den almıştır. Bu tekniği ilk olarak Fransa'da Marjorie Karmel'in bebeğini doğururken tanıttı.
Deneyiminin ardından Karmel, şu anda Lamaze International olarak bilinen Amerikan Psikoprofilaksi Derneği'ni (ASPO) kurmak için Elisabeth Bing ile ortaklık kurdu. Amaçları, doğum eğitimcilerini Lamaze tekniği konusunda eğitmekti, böylece doktorların ve hemşirelerin doğum eylemi ve doğum sırasında bunu uygulamalarına yardımcı olabilirler.
Lamaze nefes alma tekniğinin işe yaradığı düşünülür çünkü ağrı yerine nefesinize odaklanırsınız. Bu, vücudunuzu rahatlatırken ve yeterli oksijen almanızı sağlarken dikkatinizin dağılmasını sağlar. Tekniği kullanan kadınların ağrı kesici ilaçlara daha az ihtiyacı vardı, bu da o sırada doğum sırasında uyanık olmak yerine uykuda olmak anlamına geliyordu.
Emek İçin Solunum Tekniklerini Anlamak
Emeğin her aşaması için farklı teknikler vardır. Ancak doğum aşamanız ne olursa olsun her kasılmanın başında ve sonunda derin, temiz bir nefes almalısınız. Her derin nefes vücudunuzu rahatlamaya teşvik eder ve bebeğinize ve rahme daha fazla oksijen verir.
Doğumun ilk aşaması için nefes alma teknikleri. İlk başta kasılmalarınız zayıf ve düzensiz olabilir. Onlardan geçmek için ara vermeniz gereken kadar yoğun olduklarında, nefes alma tekniklerinizi uygulamanızın zamanı geldi. Bu ilk aşamada mümkün olduğunca uzun süre yavaş nefes alın. Doğumun ilk aşamasında nefes almak için ipuçları şunları içerir:
- Acıdan kurtulmanıza yardımcı olmak için bir kasılmanın geldiğini hissettiğinizde derin bir nefes almak.
- Vücudunuzdaki gerilimi bilinçli olarak serbest bırakmak için derin bir iç çekişle nefesinizi verin.
- Tek dikkatinizi derin, yavaş nefes almaya odaklayın.
- Burundan nefes alıp ağzından nefes vererek nefesini kontrol etme.
- Her nefes arasında anlık olarak duraklama.
- Her nefeste gevşemeye çalışırken kasılmaların ağrısı yoğunlaşırken odağınızı ilgisiz bir vücut bölümüne kaydırmak.
Emeğin aktif aşaması için nefes alma teknikleri. Vücudunuzun doğumun ikinci aşamasına ne zaman geçtiğini tam olarak bilemeyebilirsiniz. Bir noktada, yavaş nefes alma o kadar etkili olmayacak ve ağrınızı yönetmek için daha hızlı nefes alma ihtiyacı hissedebilirsiniz. Doğumun aktif aşamasında nefes almak için ipuçları şunları içerir:
- Nefesini hızlandırırken, her nefes alış ve nefes vermenin kontrolünü sürdürür.
- Tutarlı bir düzende nefesinizi sığ ve hızlı tutmak.
- Saniyede bir nefes alıp vermeyi hedeflemek.
- Biraz daha yüksek bir nefes vererek sessizce nefes almak.
- Rahatladığınızdan emin olmak için vücudunuzun her bölgesini zihinsel olarak kontrol edin.
- Her kasılmadan önce ve sonra tek bir derin nefes almak.
İyi bilinen “hee-hee-who” nefes tekniğini uygulayabilirsiniz. Bu nefes alma modeli, tek bir uzun nefesle eşleştirilmiş birden fazla küçük nefes kullanır. Bu teknik, yeniden odaklanmanıza ve özellikle zor kasılmalar üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.
İtme zamanı. İtmeye başlama zamanı geldiğinde nefes çalışmanız durmaz. Doktorunuz ıkınmak için talimatlar verdiğinden, bu nefesinizi yönetmenin en zor olduğu zaman olabilir.
Dikkatinizi tek bir görsel noktaya odaklamaya çalışın. Yanınızda oyuncak veya fotoğraf gibi bir şey getirin. Bir şey getirmediyseniz, yakındaki bir duvarda veya masada bir şey seçin. Ayrıca bebeğinizin doğum kanalından aşağı ve bedeninizden dışarı doğru hareket ederkenki zihinsel görüntüsüne de odaklanabilirsiniz.
Bu noktada, odak noktanız bebeğin çıktığı perineyi rahatlatmaktır. Herhangi bir gerginlik, daha uzun bir itme süresine veya yırtılmaya neden olabilir. Ağrıyı gidermek için bir kasılma sırasında sığ nefes alın. Bebeğinize ve rahme giden oksijen akışını sürdürmek için kasılmalar arasında derin nefes alın.
Emek için Nefes Teknikleri Uygulaması
Emek için nefes alma teknikleri, tıpkı diğer öğrenilmiş beceriler gibidir. Önceden pratik yapmalısınız. İyi haber şu ki kontrollü nefes almanın öğrenilmesi kolaydır ve doğum sırasında ağrıyı yönetmek için çok etkili olabilir.
Nefes almanın "doğru" bir yolu olmadığını unutmayın. Doğum sırasında vücudunuzu dinleyin ve o anda size doğru gelen şeyi yapın. En önemli şey, nefesinizin kontrollü olması ve otomatik olmamasıdır.
Her gün emeğinize kadar giden kontrollü nefes alıştırması yapmak için zaman ayırın. Nefes alma hakkında kitaplar okuyun, çevrimiçi videolar izleyin ve çeşitli teknikleri uygulayın. Yardımcı olacaksa, pratik yaparken odak noktanız olarak hizmet edecek bir nesne seçin. Doğum zamanı geldiğinde bu eşyayı hastaneye götürmeyi planlayın.
Önerilen:
Doğum Planı Nasıl Oluşturulur - Doğum ve Doğum Planlaması
Doğum yaptığınız gün hayatınızın en önemli günlerinden biridir. Önceden bir doğum planı oluşturmak, doğumunuzun ve doğumunuzun nasıl olmasını istediğiniz konusunda kararlar almanıza yardımcı olur ve başkalarının isteklerinizi bilmesini sağlar.
Emek ve Doğum: Ne Beklemeli & Komplikasyonlar
Aylarca bekledikten sonra bebeğinizin doğum tarihi yaklaşıyor. İşte doğumun başlangıcından yeni bebeğinizle ilk gün ve haftalara kadar bekleyebilecekleriniz. Emek İşaretleri Hiç kimse doğumun ne zaman başlayacağını kesin olarak tahmin edemez - doktorunuzun size verdiği son tarih yalnızca bir referans noktasıdır.
Binaural Vuruşlar: Bunlar Nelerdir ve Faydaları Nelerdir?
İki kulaklı vuruş, aynı anda biraz farklı frekanslara sahip iki tonu dinlediğinizde beynin yarattığı bir yanılsamadır. Beyniniz ve Binaural Ritimler Beyniniz iki tonu kendi ritmi olarak yorumlar. İki ton, farklı frekansta bir vuruş üretmek için beyin dalgalarınızla hizalanır.
Chinch Böcekleri: Bunlar Nelerdir ve Onlardan Nasıl Kurtulur?
Çene böcekleri çimenler, parklar ve mezarlıklarda bulunan yaygın haşere türleridir. Yetişkin çinç böcekleri kanatlarında beyaz işaretlerle siyah renklidir, olgunlaşmamış çeneböcekleri (nimfler) ise kanatsızdır ve kırmızı veya turuncu işaretlere sahiptir.
Aktif İyileşme Egzersizleri ve Kas Ağrısını Nasıl Hafifletebilirler
İster ciddi bir sporcu olun, ister ara sıra egzersiz yapan biri olun, muhtemelen zorlu bir antrenmandan sonra kas ağrısının acısını hissetmişsinizdir. Sadece ağrınız olduğu ve yaralanmadığınız sürece, aktif bir toparlanma egzersizi ile pasif toparlanmaya kıyasla (sadece vücudunuzu dinlendirerek) daha hızlı hissedebilirsiniz.