2024 Yazar: Kevin Dyson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 23:51
Bebeğinize ihtiyaç duyduğu tüm beslenmeyi sağlamak en büyük önceliğiniz olmalıdır. Özel emzirmeye aşinaysanız, bebeğinizin altı ay boyunca anne sütünden başka bir şeyle beslenmemesi gerektiğini bilirsiniz. Sütünüz, bebeğinizin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu tüm enerjiyi, besinleri ve sıvıyı içerir. Ayrıca bebeğinizi enfeksiyonlardan ve hastalıklardan korur ve hem sizin hem de bebeğiniz için uzun vadeli sağlık yararları vardır. Bu nedenle emzirirken dengeli beslenmek önemlidir.
Keto Diyeti ve Emzirme
Keto diyeti, vücudunuzun ketoz olarak da bilinen ketojenik durumuna girmesine neden olan düşük karbonhidrat ve yüksek yağ alımına dayanır. Vücudunuz ketozdayken, enerji için glikoz yerine yağ depolarını kullanır. Bu, doğal olarak meydana gelen bir metabolik süreçtir, ancak artık çok sık kullanmamıza gerek yok.
Keto diyetindeyken en çok yemeniz gereken yiyeceklerden bazıları et, yağlı balık, peynir, tereyağı ve yumurtadır. Ketozda kalmak için alkol, şekerli yiyecekler, tahıllar ve nişastalar, meyve ve mayonez ve bitkisel yağlar gibi sağlıksız yağlardan kaçınmalısınız.
Kilo vermek için kalorileri kesmek sütünüzü etkileyebilir. Düşük karbonhidratlı bir diyetin süt tedarikinizi etkileyeceğini gösteren bir kanıt olmamasına rağmen, çoğu çocuk doktoru size ve bebeğinize fayda sağlamak için dengeli bir diyet önermektedir. Bununla birlikte, çoğu keto gıda sizi hızlı bir şekilde doldurduğundan, günlük kalori alımınızı karşılayacak kadar yiyemeyebilirsiniz. Sonuç olarak, süt tedarikiniz düşebilir. Keto diyeti sık sıvı alımı gerektirir ve susuz kalmayı unutmazsanız bebeğiniz için yeterli süt üretemeyebilirsiniz.
Emzirirken Keto Diyetinden Neden Kaçınmalısınız
Düşük karbonhidratlı diyetler, emziren bir annenin vücudunun bebek için risk oluşturabilecek ketonları salmasına neden olabilir. Ketonlar, vücudun kan dolaşımında yeterli insülin olmadığında üretilen kimyasallardır. Kan dolaşımında ketonlar çok hızlı biriktiğinde ciddi hastalıklar ve hatta komalar meydana gelebilir.
Diyetin olası yan etkileri arasında “keto gribi”, yorgunluk, kas kaybı, ağız kokusu, idrar kokusu ve bazı sindirim sorunları yer alır. Düşük karbonhidratlı bir diyet emziren anneler için tehlikeli olabilir ve yaşamı tehdit ettiği bildirilmiştir.
Ortalama olarak, günde sekiz ila 12 kez emzirmeyi bekleyebilirsiniz. Bu, özellikle bebeğinizin katı gıdalardan besinleri alabilmesinden önceki erken aşamalarda geçerlidir. Emzirmenin metabolik talepleri muhtemelen normal kalori miktarınızdan daha fazlasını gerektirecektir. 2.000 kalorilik bir diyete dayanarak, bebeğinizi iyi beslemek için her gün 200 ila 300 ekstra kaloriye ihtiyacınız var. Bu nedenle, dengeli beslenseniz bile emzirirken biraz kilo vermeniz yaygındır.
Ketoasidoz
Bu durum, süt üretmenin metabolik değişiklikleri ve artan beslenme talepleri ile ilgilidir. İneklerde yaygın olmasına rağmen, insanlarda çok nadir görülen bir durumdur, ancak emziren kadınları acil servise gönderdiği bildirilmiştir. Ketoasidoz çoğunlukla diyabetle ilişkilidir, ancak buna açlık, alkol ve bazı ilaçlar neden olabilir.
Emziren Anneler İçin En İyi Diyet
Gebelikten kaynaklanan diyet kısıtlamaları, emziren anneler için geçerli değildir. İşte kendinizi ve bebeğinizi her zaman sağlıklı tutmak için yemeniz gerekenler:
- Tam buğday ekmeği, makarna, mısır gevreği ve yulaf ezmesi gibi tam tahılları günlük beslenmenize dahil edin.
- Günde iki porsiyon meyve yiyin.
- Günde koyu yeşil ve sarı sebzeler dahil olmak üzere üç porsiyon sebze yiyin.
- Susuzluğunuzu giderecek kadar su için.
- Et yemiyorsanız, kuru fasulye, kuru meyve, kuruyemiş, tohum ve süt ürünleri gibi diğer demir ve çinko kaynaklarını yediğinizden emin olun. Tüm hayvansal ürünlerden kaçınırsanız, bebeğinizin B12 eksikliği geliştirmemesini sağlamak için B12 takviyesi almanız gerekir.
- Alkol içmek istiyorsanız, emzirmeden önce her porsiyondan (12 oz. bira, 6 oz. şarap, 1.5 oz. likör) sonra iki veya üç saat bekleyin.
- Günde iki veya üç kez proteinli yiyecekler ekleyin, örneğin:
- Et
- Kümes hayvanları
- Balık
- Yumurta
- Süt
- Fasulye
- Fındık
- Tohumlar
Keto diyetinin bir takım faydaları vardır. Dengeli beslenmek daha da faydalıdır. Siz de bebeğiniz için yediğiniz için emzirme bitene kadar diyet yapmamanız tavsiye edilir. Sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri mümkün olduğunca alın.
Önerilen:
Keto Diyeti: Shake Shack'te Keto Nasıl Yenir
Shake Shack, hamburgerleri, sosisli sandviçleri ve milkshake'leriyle tanınır. Keto diyetindeyseniz, buradaki bazı menü öğeleri sınırsızdır. Ancak bulunabilecek birçok keto diyet dostu seçenek var. Aslında, keto diyetinde, yağ ve protein oranı yüksek bir burger köftesi yemeye teşvik edilirsiniz.
Hamilelikte Keto Diyeti: Güvenli mi?
Belki de yakın geçmişteki başka hiçbir diyet keto diyeti kadar hararetli tartışmalara yol açmamıştır. Bu yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı planı takip eden birçok kişi, bunun birçok sağlık sorununun çözümü olduğuna inanıyor. Diğerleri, uzun vadede takip edilirse önemli sağlık risklerine neden olabileceğine inanıyor.
Emzirirken İbuprofen Kullanmak Güvenli mi?
Doğumdan sonra ağrı ve rahatsızlık hissetmek yaygındır. Birçok kadın semptomlarını hafifletmek için ilaç almak ister, ancak emzirirken hangi ilaçların güvenli olduğu konusunda kararsız olabilir. Neyse ki, ibuprofenin emzirme döneminde hem anne hem de bebek için güvenli olduğu kanıtlanmıştır.
Soğuk algınlığı ve Alerji İlaçları Emzirirken Güvenli mi?
Kan dolaşımında bulunan hemen hemen her ilaç anne sütüne geçer. Çoğu ilacın ciddi bir riski yoktur ve çok düşük seviyelerde anne sütüne geçer. Bununla birlikte, bazı ilaçlar konsantre hale gelebilir ve ilacın anne sütüne daha fazla geçmesine neden olabilir.
DEHB İlaçları: Emzirirken Güvenli mi?
Birçok anne hamileyken ve emzirirken fiziksel ve zihinsel sağlıkları için ilaç alır. Ancak, bir ilacın hamilelik sırasında kullanılmasının onaylanması, emzirme döneminde kullanılmasının güvenli olduğu anlamına gelmediğini hatırlamak önemlidir.