Üçüncü Üç Ayınız İçin En İyi Egzersizler

İçindekiler:

Üçüncü Üç Ayınız İçin En İyi Egzersizler
Üçüncü Üç Ayınız İçin En İyi Egzersizler
Anonim

Üçüncü ve son üç aylık döneminizde bile düzenli egzersiz güvenli olabilir ve hamileliğinizin getirdiği rahatsızlıkların bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak hamilelik sorunlarınız varsa belirli egzersizlerden kaçınmanız gerekebilir.

Doktorunuz veya ebeniz sizin ve bebeğiniz için en iyi olan aktiviteleri seçmenize yardımcı olabilir.

Üçüncü Üç Aylık Egzersizler

İşte hamileliğinizin 28 ila 42. haftaları için bazı iyi seçimler.

Yoga ve Pilates. Bu hafif egzersizler vücudunuza çok az baskı uygular, ancak yine de göbek ve pelvik tabanınızı güçlendirir. Bu size denge, rahatlık, emek ve teslimat konularında yardımcı olacaktır.

Yoga ayrıca sırt ağrısı, baş ağrısı, nefes darlığı ve mide bulantısı gibi hamilelikle ilişkili semptomlarla birlikte daha iyi uyumanıza ve stresinizi ve endişenizi az altmanıza yardımcı olabilir.

Hamile olan kadınları karşılayan bir sınıfa katılın. Kendinizi hızlandırın, yeterince su için ve gerekirse mola verin. Özellikle daha önce yaptıysanız, doktorunuza evde yoga veya pilates yapmanın güvenli olup olmadığını sorun.

Yürüme. Hafif bir koşu veya yürüyüş harika bir egzersiz olabilir, hele düzenli egzersiz yapmaya yeni başladıysanız. Yürüyüş, eklemlerinizi çok fazla zorlamayan kolay ve hızlı bir kardiyo aktivitesidir.

Yüzme. Su vücudunuzdaki baskıyı kaldırır ve bu da üçüncü üç aylık döneminizde memnuniyetle karşılanabilir. Havuzun etrafında egzersiz yapmak veya su aerobiği yapmak, kalbinizin atmasını sağlamanın ağrısız yolları olabilir.

Evde egzersizler. Hafif ağırlıklarla veya ağırlıklar olmadan ağız kavgası, akciğer hareketi, bacak kaldırma ve kol kaldırma, hamileyken kaslarınızı çalıştırabilir. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Ama vücudunu dinle. Günde 5 dakika kadar az bir süre iyi bir başlangıçtır. 30 dakika yapabilene kadar günde 5 dakika daha ekleyin.

Kegel egzersizleri adı verilen pelvik taban egzersizleri, doğumdan sonra bazı kadınların başına gelebilen idrar kaçırmayı önlemenize yardımcı olabilir. Kegel egzersizi, idrara çıkmanız gerekiyormuş gibi davranarak ve ardından pelvik kaslarınızı tutup gevşeterek yapabilirsiniz.

İzlenmesi Gereken Egzersizler

Bazı egzersizler üçüncü üç aylık döneminizde sizin için iyi olmayabilir. Şunları içerebilir:

Sıcak yoga veya Pilates. Hamileyken yüksek ısı ideal değildir. Aşırı ısınabilirsin.

Yatarak. Sırt üstü düz durmanızı sağlayan egzersizler, rahminizi kalbinize kan pompalayan büyük bir damara baskı yapabilir.

Hareketsiz durmak. Fazla hareket etmeden uzun süre ayakta durmak, bacaklarınızda ve ayaklarınızda kan birikmesine neden olabilir. Bu, kan basıncınızı düşürebilir ve bu da sizi bayıltabilir.

Temas sporları. Vurulabileceğiniz futbol veya voleybol gibi oyunlardan kaçının. Aynı şey, düşebileceğiniz kayak, sörf veya ata binme gibi aktiviteler için de geçerlidir.

Egzersizin Faydaları

Hamileliğiniz sırasında aktif kalmanız size ve bebeğinize birçok yönden yardımcı olabilir:

  • Sırt ağrınızı az altın
  • Yorgunluğa yardım
  • Kabızlığı hafifletme (kaka yapma sorunu)
  • Şişmeyi az altır
  • Diyabet, preeklampsi ve sezaryen ihtiyacı gibi hamilelikle ilgili sorunların riskini az altın
  • Sizin ve bebeğinizin kalp sağlığını iyileştirin
  • Eklemlerinizi koruyun
  • Cildinizin daha iyi görünmesine yardımcı olmak için kan akışınızı hızlandırın

Egzersiz Riskleri

Vücudunuzun size neler yapabileceğini söylemesine izin verin. Egzersiz sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız, durun ve dinlenin. Şunları hissediyorsanız, yavaşlayın veya antrenmandan çıkın:

  • Baş dönmesi
  • Alışılmadık derecede ağır bir kalp atışı
  • Nefes darlığı
  • Yorgun
  • Sırtınızda veya pelvisinizde ağrı
  • Çalışırken konuşamamak

Sıcak veya nemli havalarda antrenmanları atlayın. Sürekli kramplarınız, nemli cildiniz veya şiddetli susuzluğunuz varsa hemen doktorunuzu arayın. Çok fazla güneş veya ısı almış olabilirsiniz.

Önerilen:

Ilginç makaleler
Doktorlar ALS'yi Nasıl Teşhis Eder?
Devamını oku

Doktorlar ALS'yi Nasıl Teşhis Eder?

Siz veya doktorunuz, Lou Gehrig hastalığı olarak da adlandırılan amyotrofik lateral sklerozunuz (ALS) olabileceğinden şüpheleniyorsanız, doğal olarak semptomlarınıza neyin sebep olduğunu bulmak istersiniz. ALS belirtileri - kas güçsüzlüğü veya seğirmesi, konuşma bozukluğu veya fiziksel görevlerle ilgili sorun - başka koşullara da işaret edebilir.

Bir Yetişkin Olarak Serebral Palsi ile Yaşamak
Devamını oku

Bir Yetişkin Olarak Serebral Palsi ile Yaşamak

Teknoloji, sosyal hizmetler ve diğer destekler sayesinde, serebral palsili (SP) kişilerin bağımsız ve tatmin edici bir yaşam sürme şansları her zamankinden daha fazla. Çatal tutmak için cırt cırtlı tutuştan göz hareketiyle kontrol edilen bilgisayarlara kadar, özel ekipmanlar SP'li insanlara günlük yaşamın her alanında yardımcı olabilir.

Yürüme Bozuklukları: Türleri, Nedenleri ve Tedavisi
Devamını oku

Yürüme Bozuklukları: Türleri, Nedenleri ve Tedavisi

Yürüyüş kelimesi, yürümek veya koşmak için kullandığınız hareketi ifade eder. Yürümek, kalbinizin ve akciğerlerinizin yardımıyla beyninizin, kemiklerinizin ve kaslarınızın birlikte çalışmasını gerektiren karmaşık bir hareketler dizisidir. Bu sistemlerden herhangi birinde bir sorun varsa, yürüme yeteneğinizi etkileyebilir.