Yoga Hareketleri Romatoid Artrit Ağrısını Hafifletebilir

İçindekiler:

Yoga Hareketleri Romatoid Artrit Ağrısını Hafifletebilir
Yoga Hareketleri Romatoid Artrit Ağrısını Hafifletebilir
Anonim

Romatoid artrit (RA) ağrısını hafifletmeye yardımcı olacak yeni yollar mı arıyorsunuz? Yogayı bir deneyin. Araştırmacılar, belirli hareketlerin, RA'nın neden olduğu ağrılar da dahil olmak üzere birçok türdeki kronik ağrıyı hafifletebileceğini bulmuşlardır.

Yoga ayrıca esnek kalmanıza yardımcı olur, daha kolay hareket etmenize yardımcı olur ve stresi az altır. Hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Ve iyi bir gece uykusu, gün boyunca ağrı veya diğer semptomları yönetmeyi kolaylaştırır.

Bilim Ne Diyor?

Birkaç çalışma, RA'lı insanlar haftalarca yoga yaptıklarında neler olduğuna baktı. İşte birkaçının bulduğu şey.

Daha önceki sekiz çalışmanın 2012 tarihli bir incelemesi, yoganın RA'lı insanlar için birçok faydası olduğunu gösterdi. Çoğu çalışma küçük ve kısa olsa da, yoganın ağrıyı hafifletebileceğini öne sürdüler. Yoga yapan RA'lı kişiler de daha iyi hareket edebildi ve daha iyi hissetti.

6 hafta boyunca haftada iki kez yoga yapan 26 RA'lı kadın üzerinde yapılan bir 2013 araştırması, ağrı ile ilgili daha az sakatlık gösterdi. Çalışmadaki kadınlar hala acı hissettiklerini söylerken, bunu daha iyi kabul edip yönetebileceklerini söylediler. Ayrıca daha fazla enerjileri vardı.

2015 yılında aktif olmayan 75 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, 8 haftalık yoganın RA semptomlarına yardımcı olduğunu gösterdi. Yoga uygulaması, her hafta iki adet 1 saatlik ders ve bir adet evde seansı içeriyordu. Birçok iyileştirme arasında, insanlar yoga yaptıktan sonra daha az acı çekiyorlardı. Çalışma ayrıca yoga yapmanın hiçbir dezavantajını bulamadı.

RA'lı veya başka bir romatoid rahatsızlığı olan kişiler için yoga ve tai chi üzerine yapılan 15 çalışmanın 2018 tarihli incelemesi, tai chi'nin belirsiz yararlarını gösterdi. Ancak yoga, ağrı ve iltihaplanmaya yardımcı oldu. Aynı zamanda yaşam kalitesini de artırdı.

Yeni RA teşhisi konan 160'tan fazla yetişkin üzerinde yapılan 2020 araştırması da yoganın faydalarını gösterdi. 12 hafta yoga yapan kişiler, yalnızca standart tıbbi tedavi gören kişilere kıyasla daha az hastalık aktivitesi ve iltihaplanma gösterdi. Bulgular, yoganın yalnızca RA'lı kişilerin daha iyi hissetmesine yardımcı olmadığını, aynı zamanda hastalığın kontrol altına alınmasına da yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bu Pozları Deneyin

Yoga dersi genellikle 45 dakika ile bir saat arası sürer. Ancak haftada birkaç kez birkaç dakika boyunca kendi başınıza birkaç poz yapmaktan faydalanabilirsiniz. İşte uzmanların artrit ağrısı olan kişiler için önerdiği bazı pozlar.

Pozlardan herhangi biri başlamak için çok zorsa, onları değiştirmek kolaydır. Dizinizi yastıklamak için bir mat, yastık veya katlanmış battaniye kullanmayı düşünün. Ayakta durmak yerine, bir sandalyede otururken veya duvara yaslanarak pozu deneyin. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırmak acıtıyorsa, bunun yerine kollarınızı iki yanda tutarak pozu deneyin.

Kedi inek pozu. Eller ve dizler üzerinde başlayın. Başınızı indirirken ve arka ucunuzu sıkıştırırken sırtınızı tavana doğru döndürün. Ortaya geri dönün, ardından sırtınızı kamburlaştırın ve başınızı kaldırın.

Sandalye pozu. Ayaklarınızı birbirinden ayırın. Kollarınızı kaldırın ve derin bir nefes alın. Ardından kollarınızı yarıya kadar indirin ve bir sandalyeye oturacakmış gibi çömelin.

Öne doğru katlayın. Dizlerinizi hafifçe bükerek ayakta durun. Öne eğilin ve kollarınızın sarkmasına izin verin.

Ayakta yana eğilme. Sol elinizi başınızın üzerine kaldırın ve sağa doğru bükün. Ortaya geri dön ve diğer tarafı yap.

Yan açı pozu. Ayakları birbirinden yaklaşık 4 fit uzakta olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızı 90 derecelik bir açıyla ve diğer ayağınızı yaklaşık 45 derecelik açıyla çevirin. Sağ dizinizi bükün ve diğer kolunuz başınızın üzerine uzanırken dirseğinizi üzerine getirin. Ortaya geri dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.

Cobra. Avuç içleriniz göğsünüzün yanında yere bakacak şekilde yüzüstü yatın. Üst sırt kaslarınızı kullanarak başınızı, boynunuzu ve sırtınızı kaldırın.

Genişletilmiş bacak dengesi. Dik durun ve ağırlığınızı bir ayağınıza verin. Diğer bacağınızı dikkatlice kaldırın. Elinizi kaldırdığınız bacağınızın dizine koyun ve yana doğru çekin. Diğer bacakla tekrarlayın.

Oturarak omurga bükülmesi. Bacaklarınız önünüzde uzanmış halde oturun. Bir bacağınızı diğerinin üzerinden geçirin. Çapraz bacağınızın dizini diğer elinizle kavrayın ve omurganızı düz ve uzun tutarken bükün.

Güvenlik Kontrolleri

Yeni bir aktivite denediğinizde, vücudunuza ve nasıl hissettiğinize dikkat edin. Beklenmedik bir ağrı, rahatsızlık veya denge kaybı hissederseniz durun ve dinlenin veya ayarlayın.

Ayrıca tavsiye için doktorunuza danışmanız da iyi bir fikirdir. Ayrıca denemek için iyi bir yoga dersi veya video bulmanıza da yardımcı olabilirler.

Önerilen:

Ilginç makaleler
Doktorlar ALS'yi Nasıl Teşhis Eder?
Devamını oku

Doktorlar ALS'yi Nasıl Teşhis Eder?

Siz veya doktorunuz, Lou Gehrig hastalığı olarak da adlandırılan amyotrofik lateral sklerozunuz (ALS) olabileceğinden şüpheleniyorsanız, doğal olarak semptomlarınıza neyin sebep olduğunu bulmak istersiniz. ALS belirtileri - kas güçsüzlüğü veya seğirmesi, konuşma bozukluğu veya fiziksel görevlerle ilgili sorun - başka koşullara da işaret edebilir.

Bir Yetişkin Olarak Serebral Palsi ile Yaşamak
Devamını oku

Bir Yetişkin Olarak Serebral Palsi ile Yaşamak

Teknoloji, sosyal hizmetler ve diğer destekler sayesinde, serebral palsili (SP) kişilerin bağımsız ve tatmin edici bir yaşam sürme şansları her zamankinden daha fazla. Çatal tutmak için cırt cırtlı tutuştan göz hareketiyle kontrol edilen bilgisayarlara kadar, özel ekipmanlar SP'li insanlara günlük yaşamın her alanında yardımcı olabilir.

Yürüme Bozuklukları: Türleri, Nedenleri ve Tedavisi
Devamını oku

Yürüme Bozuklukları: Türleri, Nedenleri ve Tedavisi

Yürüyüş kelimesi, yürümek veya koşmak için kullandığınız hareketi ifade eder. Yürümek, kalbinizin ve akciğerlerinizin yardımıyla beyninizin, kemiklerinizin ve kaslarınızın birlikte çalışmasını gerektiren karmaşık bir hareketler dizisidir. Bu sistemlerden herhangi birinde bir sorun varsa, yürüme yeteneğinizi etkileyebilir.