2024 Yazar: Kevin Dyson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 23:51
Eklem ağrısı ve sertliği, düzenli bir egzersiz rutinini atlamak istemenize neden oluyorsa, şunu düşünün: Araştırmalar, fiziksel aktivitenin aslında romatoid artrit semptomlarını iyileştirdiğini gösteriyor.
Egzersiz, eklem çevresindeki kasları güçlendirir ve kıkırdağı yağlayarak şişlik ve ağrıyı az altır
Ayrıca yorgunluğu da az altır - ve faydalarından yararlanmak için koşu bandında koşmanız veya ağır ağırlık kaldırmanız gerekmez.
Eklemlerinizi tam hareket aralığında hareket ettirmek esnekliği artırır ve sertliği, şişmeyi ve ağrıyı az altır.
Bu hareket aralığı egzersizlerini günlük rutininize ekleyin.
Hareket aralığı egzersizleri, RA dostu bir fitness planının yalnızca bir parçasıdır.
Yürüme ve yüzme gibi diğer düşük etkili aktiviteler de kemik gücünü korumak, enerjiyi artırmak, uykuyu iyileştirmek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için önemlidir.
Sağlığı ve zindeliği desteklemek için her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Örneğin, bunu her biri 30 dakikalık beş oturuma bölebilirsiniz.
Şu anda aktif değilseniz, her seferinde biraz aktivite ile başlayın ve yavaş yavaş daha fazla zaman ekleyin. Ne tür bir aktivitenin sizin için uygun olduğundan emin değilseniz doktorunuza sorun.
Önerilen:
Artrit Egzersizleri: Hareket Açıklığı ve Güçlendirme Egzersizleri
Artrit tedavisi genellikle ilaç içerse de, kişiye özel bir artrit egzersiz programı ağrıyı ve yorgunluğu gidermeye ve eklem yapısını ve işlevini korumaya yardımcı olabilir. Artritle ilişkili sertlik, ağrı ve şişlik eklemlerin hareket aralığını ciddi şekilde az altabilir (aradaki eklemler belirli yönlerde hareket edebilir).
Ellerde Romatoid Artrit için Egzersizleri Öğrenin
Romatoid artrit nedeniyle ellerinizde ve parmaklarınızda sertlik ve ağrı, basit günlük işleri yapmanıza engel olabilir. Ancak parmaklarınızı esnek tutmanıza ve hareket aralığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek bazı hızlı ve kolay egzersizler var:
Burkulan Ayak Bileği Hareket Açıklığı Egzersizleri (ROM) ve Esnemeler
Bir ayak bileği burkulmasından sonra, mümkün olan en kısa sürede tekrar egzersiz yapmaya başlamak önemlidir. Sert ve ağrılı olabilirsiniz, ancak ne kadar erken hareket ettirirseniz o kadar çabuk iyileşirsiniz ve daha fazla yaralanmayı önlersiniz.
Esneklik Egzersizleri ve Romatoid Artrit
Acıyı hafifletmek, yaralanmaları önlemek ve dengenizi iyileştirmek için hafif hareketler yapabilirsiniz. Eklemlerinizin iyi çalışmasına yardımcı olurlar. İki temel esneklik egzersizi türü vardır. Germe kaslarınızı esnek tutar, bu da eklemlerinizi daha kolay hareket ettirmenize yardımcı olur .
Pasif Hareket Aralığı ve Aktif Hareket Aralığı: Fark Nedir?
Hareket aralığı (ROM), eklem veya kas gibi vücudunuzun bir bölümünü ne kadar uzağa hareket ettirebileceğinizi veya esnetebileceğinizi ifade eder. Her birimiz için farklıdır. Örneğin, bazı insanlar tam bölünmeler yapabilir, ancak diğerleri yapamaz: