8 Huzursuz Bacak Sendromunuz (RLS) Varsa Yapmanız Gereken Değişiklikler

İçindekiler:

8 Huzursuz Bacak Sendromunuz (RLS) Varsa Yapmanız Gereken Değişiklikler
8 Huzursuz Bacak Sendromunuz (RLS) Varsa Yapmanız Gereken Değişiklikler
Anonim

Huzursuz bacak sendromunuz (HBS) varsa, günlük alışkanlıklarınız durumunuzda fark yaratabilir.

Diyetinizi, egzersizinizi ve ilaçlarınızı yenilemek HBS'nizi iyileştirmek için yapabileceklerinizin sadece başlangıcıdır. Hatta beklenmedik yerlerde yardım bile bulabilirsin.

1. Sıcak ve soğuk alın

Rahatlamak için yatmadan önce ılık bir banyo yapın veya duş alın, diyor Cleveland Clinic Uyku Bozuklukları Merkezi'nden MD Jessica Vensel Rundo. Ayrıca bacaklarınıza soğuk veya sıcak kompresler uygulamanızı önerir. RLS'nin karıncalanma hissini hissediyorsanız, kompresin sıcaklığı da kaslarınızın dikkatini dağıtabilir.

2. Hareket et ve masaj yap

73 yaşındaki Janis Lopes, 25 yıldan uzun bir süre önce HBS olduğunu öğrendi. Güney Kaliforniya'da bir RLS destek grubunu yöneten Lopes, ayağa kalkıp hareket ederek huzursuz bacaklarından kurtulduğunu söylüyor.

  • Yatmadan önce bacaklarını uzat. Örneğin, baldır kaslarınızı germek için ayak bileklerinizi esnetin.
  • Uçakta veya sinemada koridor koltuğu seçin. Ve sonra bundan yararlanın - kalkın ve hareket edin.
  • Bacaklarına masaj yap. Vensel Rundo, bunun RLS hislerine karşı bir tür "karşı uyarı" olduğunu söylüyor.

3. İlaçlarınızı gözden geçirin

Reçete gerektirmeyenler de dahil olmak üzere, aldığınız tüm ilaçları doktorunuzla birlikte gözden geçirin.

Örneğin, bazı alerji ve soğuk algınlığı ilaçları, antidepresanlar, antipsikotik ilaçlar ve bulantı önleyici ilaçlar HBS semptomlarını kötüleştirebilir. Genellikle onların yerine deneyebileceğiniz başka seçenekler de vardır.

4. Aktif ol ama aşırıya kaçma

Sağlığınız için herkes gibi sizin de aktif olmanız gerekiyor. HBS ile, aniden bir maraton için antrenmana başlamak veya normal rutininizi bırakmak gibi aktivite seviyenizdeki ani değişikliklerden kaçınmalısınız.

Asher, "HBS'si olan kişiler her gün aynı miktarda etkinlikle en iyi şekilde işlev görür" diyor. Bundan daha fazlasını veya daha azını yapmak HBS semptomlarınızı kötüleştirebilir.

5. Kafeinden uzak durun

Kahve, çikolata, kafeinli gazlı içecekler ve diğer kafein içeren gıdalardan vazgeçmek daha iyi bir uyku için dinlenmenize yardımcı olabilir.

Missouri Üniversitesi Sağlık Sistemi'nden nörolog Irving Asher, ''Birisi kötü HBS semptomları yaşıyorsa, kafeinden kurtulmak onun sorununu çözmeyecektir, diyor. hafiftir, önemli bir fark yaratabilir.''

6. Alkolden kaçının

Uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak alkol de sizi gecenin bir yarısı uyandırır. Bu olduğunda Asher, huzursuz bacaklarının seni daha da rahatsız edebileceğini söylüyor.

7. Sağlıklı bir diyet yapın

Herkesin bunu yapması gerekiyor ve HBS'niz varsa bu daha da önemlidir.

Bazı RLS vakaları yeterli demir olmamasıyla bağlantılıdır. Demir takviyesi yapmak yardımcı olabilir.

Vensel Rundo, Magnezyum takviyeleri de iyi bir fikir olabilir, ancak nasıl yardımcı olduğu net değil, diyor. Magnezyum takviyelerine başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve çok fazla magnezyum ishale neden olabileceğinden hangi doz hakkında konuşun.

Bununla uğraşırken, ürünler doğal olsa ve reçete gerekmese bile tüm takviyelerinizi tıbbi kayıtlarınıza alın. Bu şekilde kayıtlarınız güncel olur ve doktorunuz herhangi bir yan etkiye dikkat edebilir.

8. Uyku alışkanlıklarınızı yükseltin

Bu geceden başlayarak, uykunuzu olabilecek en iyi hale getirmek için elinizden gelen her şeyi yaptığınızdan emin olun.

  • Her gece aynı saatte yatın.
  • Her gün aynı saatte kalkın.
  • Yemeyi yatmadan 2-3 saat önce bitirin, böylece sindirmek için zamanınız olur.
  • Yatak odanızı serin, karanlık ve uykuya hazır tutun.

Önerilen:

Ilginç makaleler
Lif Kansere Karşı Koruyabilir mi?
Devamını oku

Lif Kansere Karşı Koruyabilir mi?

Dr. İrlandalı bir cerrah olan Denis Burkitt, 1950'lerde oradaki insanların sağlığını iyileştirmek için bir misyoner gezisinde Afrika'ya gitti. Sağlıklarının en az bir yönünün herhangi bir iyileştirmeye ihtiyacı olmadığını buldu: Afrikalılarda şaşırtıcı derecede düşük kolorektal kanser oranı vardı.

Beslenme Barları: Sağlıklı mı, Heyecan mı?
Devamını oku

Beslenme Barları: Sağlıklı mı, Heyecan mı?

Yemek için oturmanın bazen imkansız bir lüks olduğu günümüzün kaçak toplumunda, beslenme çubuklarının ortaya çıkması tam da doktorun emrettiği gibi görünebilir. Bu cep boyutundaki çubuklar, bir zamanlar rekabet avantajı arayan ciddi sporcular arasında popülerlik kazanmış olsa da, artık beslenme desteğine ihtiyaç duyan herkes bir çantada veya evrak çantasında saklayabilir.

Kakao Uçları: Sağlığa Faydaları, Besinler ve Daha Fazlası
Devamını oku

Kakao Uçları: Sağlığa Faydaları, Besinler ve Daha Fazlası

Kakao uçları olarak da bilinen kakao uçları, kakao ağacında yetişen ufalanmış kuru kakao çekirdekleridir. Kakao ucu üreticileri çekirdekleri kurutur ve küçük parçalara ayırır. Kakao uçları, çikolatalı şeker üretiminde kullanılan çekirdeğin bir parçasıdır.