2024 Yazar: Kevin Dyson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 23:51
Huzursuz bacak sendromunuz (HBS) varsa, günlük alışkanlıklarınız durumunuzda fark yaratabilir.
Diyetinizi, egzersizinizi ve ilaçlarınızı yenilemek HBS'nizi iyileştirmek için yapabileceklerinizin sadece başlangıcıdır. Hatta beklenmedik yerlerde yardım bile bulabilirsin.
1. Sıcak ve soğuk alın
Rahatlamak için yatmadan önce ılık bir banyo yapın veya duş alın, diyor Cleveland Clinic Uyku Bozuklukları Merkezi'nden MD Jessica Vensel Rundo. Ayrıca bacaklarınıza soğuk veya sıcak kompresler uygulamanızı önerir. RLS'nin karıncalanma hissini hissediyorsanız, kompresin sıcaklığı da kaslarınızın dikkatini dağıtabilir.
2. Hareket et ve masaj yap
73 yaşındaki Janis Lopes, 25 yıldan uzun bir süre önce HBS olduğunu öğrendi. Güney Kaliforniya'da bir RLS destek grubunu yöneten Lopes, ayağa kalkıp hareket ederek huzursuz bacaklarından kurtulduğunu söylüyor.
- Yatmadan önce bacaklarını uzat. Örneğin, baldır kaslarınızı germek için ayak bileklerinizi esnetin.
- Uçakta veya sinemada koridor koltuğu seçin. Ve sonra bundan yararlanın - kalkın ve hareket edin.
- Bacaklarına masaj yap. Vensel Rundo, bunun RLS hislerine karşı bir tür "karşı uyarı" olduğunu söylüyor.
3. İlaçlarınızı gözden geçirin
Reçete gerektirmeyenler de dahil olmak üzere, aldığınız tüm ilaçları doktorunuzla birlikte gözden geçirin.
Örneğin, bazı alerji ve soğuk algınlığı ilaçları, antidepresanlar, antipsikotik ilaçlar ve bulantı önleyici ilaçlar HBS semptomlarını kötüleştirebilir. Genellikle onların yerine deneyebileceğiniz başka seçenekler de vardır.
4. Aktif ol ama aşırıya kaçma
Sağlığınız için herkes gibi sizin de aktif olmanız gerekiyor. HBS ile, aniden bir maraton için antrenmana başlamak veya normal rutininizi bırakmak gibi aktivite seviyenizdeki ani değişikliklerden kaçınmalısınız.
Asher, "HBS'si olan kişiler her gün aynı miktarda etkinlikle en iyi şekilde işlev görür" diyor. Bundan daha fazlasını veya daha azını yapmak HBS semptomlarınızı kötüleştirebilir.
5. Kafeinden uzak durun
Kahve, çikolata, kafeinli gazlı içecekler ve diğer kafein içeren gıdalardan vazgeçmek daha iyi bir uyku için dinlenmenize yardımcı olabilir.
Missouri Üniversitesi Sağlık Sistemi'nden nörolog Irving Asher, ''Birisi kötü HBS semptomları yaşıyorsa, kafeinden kurtulmak onun sorununu çözmeyecektir, diyor. hafiftir, önemli bir fark yaratabilir.''
6. Alkolden kaçının
Uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak alkol de sizi gecenin bir yarısı uyandırır. Bu olduğunda Asher, huzursuz bacaklarının seni daha da rahatsız edebileceğini söylüyor.
7. Sağlıklı bir diyet yapın
Herkesin bunu yapması gerekiyor ve HBS'niz varsa bu daha da önemlidir.
Bazı RLS vakaları yeterli demir olmamasıyla bağlantılıdır. Demir takviyesi yapmak yardımcı olabilir.
Vensel Rundo, Magnezyum takviyeleri de iyi bir fikir olabilir, ancak nasıl yardımcı olduğu net değil, diyor. Magnezyum takviyelerine başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve çok fazla magnezyum ishale neden olabileceğinden hangi doz hakkında konuşun.
Bununla uğraşırken, ürünler doğal olsa ve reçete gerekmese bile tüm takviyelerinizi tıbbi kayıtlarınıza alın. Bu şekilde kayıtlarınız güncel olur ve doktorunuz herhangi bir yan etkiye dikkat edebilir.
8. Uyku alışkanlıklarınızı yükseltin
Bu geceden başlayarak, uykunuzu olabilecek en iyi hale getirmek için elinizden gelen her şeyi yaptığınızdan emin olun.
- Her gece aynı saatte yatın.
- Her gün aynı saatte kalkın.
- Yemeyi yatmadan 2-3 saat önce bitirin, böylece sindirmek için zamanınız olur.
- Yatak odanızı serin, karanlık ve uykuya hazır tutun.
Önerilen:
Huzursuz Bacak Sendromu (RLS) Teşhisi: Sınavlar ve Testler
Huzursuz bacak sendromu (RLS) belirtileriniz varsa doktorunuzla konuşun. Size aile sağlığı geçmişinizi soracaklar (örneğin, ailede HBS'li herhangi bir üyeniz varsa) ve uyku hali veya uykusuzluk gibi semptomları not edecekler. Özellikle geceleri, dinlenirken bacaklarınızı hareket ettirmek için güçlü bir dürtünüz olup olmadığını soracaklar.
Huzursuz Bacak Sendromu (RLS) Belirtileri ve Belirtileri
Uluslararası Huzursuz Bacak Sendromu Çalışma Grubu, aşağıdaki huzursuz bacak sendromu (RLS) semptomlarını tanımladı: Bacakların derinliklerinde meydana gelen garip kaşıntı, karıncalanma veya "emekleme" hissi; bu hisler kollarda da meydana gelebilir.
RLS (Huzursuz Bacak Sendromu) Nedenleri ve Tıbbi Durumlar
Huzursuz bacak sendromunun (RLS) spesifik nedenleri bilinmemektedir. Bacaklardaki kan damarlarındaki veya bacak hareketini ve hissini kontrol eden sinirlerdeki hastalığın bir zamanlar HBS'ye neden olduğu düşünülüyordu, ancak bu önerilerin ikisi de reddedildi.
Huzursuz Bacak Sendromu (RLS) Tetikleyicileri
Huzursuz bacak sendromu veya HBS, bacaklarınızda hoş olmayan sürünme, çekişme veya çekme hislerinin olduğu yaygın bir sinir rahatsızlığıdır. Ayrıca bacaklarınızı hareket ettirmek için ezici bir dürtü duyabilirsiniz. Belirtiler genellikle geceleri veya dinlenirken daha kötüdür.
Huzursuz Bacak Sendromu (RLS): Bir Uyurgezer misiniz?
Jackson, Mich.'den W alt Kowalski için, yatma vakti günün rahatlatıcı bir sonu değil, huzursuz bacak sendromu olan başka bir sinir bozucu gecenin başlangıcıdır. Yattıktan kısa bir süre sonra, Kowalski'nin bacaklarına elektrik benzeri hoş olmayan hisler gelir.