Ayaklarınızı Nasıl Sağlıklı Tutarsınız

İçindekiler:

Ayaklarınızı Nasıl Sağlıklı Tutarsınız
Ayaklarınızı Nasıl Sağlıklı Tutarsınız
Anonim

Kalbinin çok fazla TLC'ye ihtiyacı olduğunu biliyorsun. Ayaklarınız da öyle. Ne de olsa, günde yaklaşık 5.000 adım atan vücudunuzun beygirleridir. Bu 2,5 mil! Ayaklarınızın her adımda vücudunuzun ağırlığını taşıması gerektiğinden bahsetmiyorum bile. Ayrıca onları ayakkabıların içine tıkıyor ve uzun süre üzerlerinde duruyoruz. Bu çalışkan ayaklar, muhtemelen onlara verdiğinizden biraz daha fazla ilgiyi hak ediyor. İşte bilmeniz gerekenler.

Temel Bakım

Ayaklarımın ne tür bir temel bakıma ihtiyacı var?

Dişlerini fırçalamadan bir gün geçirmeyeceğin gibi, ayaklarına bakmadan da bir gün geçirmemelisin.

  • Kesikler, yaralar, şişlikler ve enfeksiyonlu ayak tırnakları için her gün kontrol edin.
  • Onlara ılık suda güzelce bir temizlik yapın, ancak ıslatmaktan kaçının çünkü bu onları kurutabilir.
  • Onları her gün losyon, krem veya petrol jölesi ile nemlendirin. Ayak parmaklarınızın arasına nemlendirici koymayın. Enfeksiyonu önlemek için oradaki cildi kuru tutmak istiyorsun.
  • Sıkı oturan ayakkabılar giymekten kaçının. Ayakkabıların ayaklarına zarar vermemeli.
  • Parmak arası terlikleri ve daireleri atla. Yeterli kemer desteği sağlamıyorlar.
  • Ayakkabılarınızı döndürün, böylece her gün aynı ayakkabıyı giymezsiniz.
  • Bir tırnak makası ile ayak tırnaklarınızı düz bir şekilde kesin. Ardından köşeleri düzeltmek için bir zımpara tahtası veya tırnak törpüsü kullanın; bu, tırnağın cildinize girmesini önleyecektir.

Mısır ve Nasır

Mısır ve nasır nedir?

Mısırlar ve nasırlar, ayaklarınızdaki kalın, sert deri lekeleridir. Bunlara sahipseniz, yürürken veya ayakkabı giyerken ağrı hissedebilirsiniz.

Genellikle çok sıkı ayakkabılar giymek gibi çok fazla sürtünme veya uzun süre ayakta durmak veya koşmak gibi bir spor gibi ayağınıza çok fazla baskı yapmaktan kaynaklanır.

İkisi arasındaki tek fark, ayaklarının üzerinde oldukları yerdir. Nasırlar genellikle ayağın üst kısmında, bazen de ayak parmağında oluşurken, nasırlar alt kısımda görünür.

Nasırları ve nasırları nasıl tedavi edebilirim?

Hafif nasır ve nasır genellikle tedaviye ihtiyaç duymaz ve kendi kendine geçer. Ancak daha çabuk uzaklaşmalarına yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var:

  • Cildinizi korumak için kalın çorap giyin.
  • Banyoda veya duştayken nasırınızı pomza taşıyla ovun.
  • Basıncı az altmak için mısır pedleri kullanın.
  • Mısırların ve nasırların çözülmesine yardımcı olmak için salisilik asit uygulayın. Sağlıklı cilde zarar vermemek için talimatları dikkatlice uyguladığınızdan emin olun. Şeker hastalığınız varsa asla ayaklarınıza asit tedavisi uygulamayın.
  • Reçeteli ayak ortezleri giyin.

Doktorumu ne zaman görmeliyim?

Diyabetiniz varsa nasırlarınızı veya nasırlarınızı kendi başınıza tedavi etmeye çalışmayın. Daima doktorunuza görünün.

Herhangi bir ağrı hissediyorsanız, doktorunuza da görünmelisiniz. Ayakkabıların değiştirilmesini veya ayakkabılara dolgu eklenmesini önerebilirler. Doktorunuz nasır veya mısırı bile tıraş edebilir. Çok ağrınız varsa, kortizon enjeksiyonları veya bazı durumlarda ameliyat tedavi planında olabilir.

Nasırları ve nasırları nasıl önlerim?

Nasır ve nasırların ana nedeni tahriş olduğundan, birkaç basit strateji onlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir:

  • Ayaklarınıza tam oturan ayakkabılar giyin.
  • Her gün yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının.
  • Ayağınız üzerindeki sürtünmeyi ve baskıyı daha da az altmak için jel ped eklerini kullanın.

Terli Ayaklar

Ayaklarım neden bu kadar çok terliyor?

Hiç kimse, hiperhidroz olarak da adlandırılan bazı insanların ayaklarının gerçekten terlemesine neyin sebep olduğunu tam olarak bilmiyor. Büyük ihtimalle kalıtsaldır. Çoğu insan hava sıcakken terler, ancak hiperhidrozlu insanlar her zaman terler. Hiperhidroz erkeklerde kadınlara göre ve genç erişkinlerde daha sık görülür.

Stres, ilaçlar ve hormonal değişiklikler de vücudunuzun daha fazla terlemesini tetikleyebilir.

Terleyen ayaklar ne gibi sorunlara neden olabilir?

Islak ayakların ayağınızın kaymasına neden olabilecek rahatsızlığının yanı sıra, ayaklarınızın koktuğunu ve bu ıslaklık cildinizi bozabileceğinden enfeksiyonlara yatkın olduğunuzu fark edebilirsiniz.

Terleyen ayaklarımı nasıl kontrol altına alabilirim?

İyi bir ayak hijyeni ile başlayın:

  • Ayaklarınızı antibakteriyel sabunla yıkayın. Ayak parmak aralarını temizlediğinizden emin olun.
  • Ayaklarınızı kurulayın ve mısır nişastası, ayak tozu veya mantar önleyici toz serpin.
  • Nemi emen çoraplar giyin.
  • Gün boyunca sık sık çorap değiştirin.

Hala kontrol edemiyor musun? Bir doktora görün. Tedavi seçenekleri arasında reçeteli roll-on ter önleyiciler, Botox enjeksiyonları, iyontoforez (ter bezlerini geçici olarak tıkayan bir tedavi) ve ameliyat yer alır. Yerel olarak terleme yeteneğini engellemek için kullanılabilecek qbrexa (Glypyrronium) adlı bir topikal var.

Ayak Kokusu

Ayak kokusuna ne sebep olur?

İki ana suçlu ayakların ve ayakkabılarının terlemesidir. Teriniz ayakkabı ve çoraplarınızdaki bakterilere karıştığında koku oluşturur.

Ayak kokusunu nasıl kontrol edebilirim?

Şu ipuçlarını izleyin:

  • Ayaklarınızı her gün yumuşak sabunlu ılık suda yıkayın. Onları iyice kurulayın.
  • Bebek pudrası veya ilaçsız ayak pudrası ile ayaklarınızı tozlayın. Ayrıca antibakteriyel bir merhem sürmeyi de deneyebilirsiniz.
  • Çoraplarınızı ve ayakkabılarınızı en az günde bir kez değiştirin.
  • Ayaklarınızın nefes almasını sağlayan ayakkabılar giyin: deri, kanvas ve file iyi seçeneklerdir, naylon veya plastik değil.
  • 2 gün üst üste aynı ayakkabıları giymekten kaçının. Atletik ayakkabılar için, çiftleri her birinin kuruması için döndürün ve en az 24 saat havanın dışarı çıkmasına izin verin.
  • Ayaklarınızı bir hafta boyunca günde 30 dakika güçlü siyah çaya (her litre suya iki poşet çay, 15 dakika kaynatılır ve 2 litre soğuk suyla karıştırılır) batırın. Veya bir ölçü sirke ve iki ölçü sudan oluşan bir solüsyon kullanın.

Siğil

Siğil nedir?

Sertleşmiş cildin bu küçük büyümelerine bir virüs neden olur. Özellikle ayaklarınızın altında geliştiklerinde ağrılı olabilirler. Bunlara plantar siğiller denir.

Onları yakalamanın en yaygın yolu kirli, ıslak bir yüzeyde ayakkabısız yürümektir. Virüs cildinize dokunursa, bir kesimden girebilir, bazıları o kadar küçük ki, onlara sahip olduğunuzu bile bilmiyorsunuz. Sonuç, sert, düz ve gri veya kahverengi renkte olabilen bir plantar siğil olabilir.

Siğilleri nasıl tedavi ederim?

Siğilleri kendi başınıza tedavi etmeye çalışmayın. Doktorunuz siğili bir lazerle veya küçük bir ameliyatla çıkarabilir veya sıvı nitrojen veya reçeteli topikal bir ilaç kullanabilir.

Reçetesiz satılan birçok siğil tedavisi olmasına rağmen, bunları yalnızca doktorunuz tavsiye ederse kullanmalısınız. Siğilleri yanlışlıkla cilt kanseri gibi bir şeyle karıştırabilir ve doğru tedaviyi almayı geciktirebilirsiniz ve bu jellerin ve sıvıların bazıları, aksi takdirde sağlıklı dokuyu yok edebilecek asitler veya kimyasallar içerir.

Diyabetiniz, kalp hastalığınız veya dolaşım bozukluklarınız varsa bu tedavileri asla kullanmamalısınız.

Siğilleri nasıl önleyebilirim?

Şu ipuçlarını izleyin:

  • Genel duşlarda, soyunma odalarında ve havuz alanlarında parmak arası terlik giyin.
  • Ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı her gün değiştirin.
  • Ayaklarınızı kuru tutun (siğiller nemde gelişir).
  • Başkalarının siğillerine veya vücudunun diğer kısımlarındaki siğillere dokunmayın.

Sporcu Ayağı

Atlet ayağı nedir?

Bu durumu yakalamak için atlet olmanıza gerek yok. Sıcak, karanlık ve nemli ortamlarda (soyunma odaları, duşlar ve yüzme havuzu soyunma odaları gibi) gelişen bir mantardan kaynaklanır. Çıplak ayaklarınız mantarla temas eder ve mantar ayağınıza yerleşir. Belirtiler arasında kuru cilt, kaşıntı ve yanma, pullanma, iltihaplanma, kabarcıklar ve ciltte çatlama bulunur.

En kötü yanı? Özellikle ayak tabanlarına ve ayak tırnaklarına kolayca yayılır. Enfeksiyonu sadece kaşıyarak ve sonra kendinize dokunarak da vücudunuzun diğer bölgelerine yayabilirsiniz. Mantarla temas etmiş çarşaflardan veya giysilerden atlet ayağını bile alabilirsiniz.

Ayağını nasıl tedavi ederim?

Atlet ayağının tedavisi zor olabilir. Başka bir durum değil, bir mantar olduğundan emin olmak için doktorunuza görünün.

Ayaklarınızı Epsom tuzu ile ılık suda bekletmek biraz rahatlama sağlayabilir.

Doktorunuz reçetesiz satılan bir mantar önleyici toz, krem veya sprey önerebilir veya doğrudan cildinize uyguladığınız bazı ilaçları reçete edebilir. Bazı durumlarda doktorunuz mantar önleyici haplar reçete edebilir. Belirtileriniz ortadan kalkmış olsa bile ilacınızı belirtildiği şekilde kullanmaya devam ettiğinizden emin olun. Bu, geri dönmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Ayağını nasıl önleyebilirim?

  • Ayaklarınızı her gün sabun ve suyla yıkayın.
  • Ayak parmak aralarını kurumaya ekstra özen gösterin.
  • Halka açık yerlerde çıplak ayakla yürümekten kaçının.
  • Ayaklarını kuru tut. Ayaklarınız terlerse talk pudrası kullanın ve deriden yapılmış gibi nefes alabilen ayakkabılar giyin.
  • Nemi emen çoraplar giyin ve ayağınız kalın bir süveterseniz sık sık çorap değiştirin.

Tabanlık ve Ek Parçalar

Ayakkabı ekleri nelerdir?

Ayakkabı ekleri, düz kemerler ve ayak ve bacak ağrısı gibi ayak sorunlarına yardımcı olabilir. Topuk, ayak kemeri veya ayak topu gibi ayaklarınızın farklı bölümleri için ekstra destek sağlarlar. Onları tezgahtan alabilirsin.

Bir doktor tarafından reçete edilen ve ayaklarınız için tasarlanmış özel ortezlerden farklıdırlar.

Dikkat: Şeker hastalığınız veya dolaşım bozukluğunuz varsa, reçetesiz satılan ürünler işinize yaramayabilir. Özel ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuza danışın.

Ayaklarım için en iyi eklentiyi nasıl bulurum?

Mağaza raflarında kaç tane olduğu düşünüldüğünde, doğru eki seçmek kafa karıştırıcı olabilir. Ekin ne yapmasını istediğinizi bilmeniz gerekir. İşyerinde çok fazla ayakta durduğunuz için ek kemer desteğine mi ihtiyacınız var? Spor ayakkabılarınızda biraz daha dolgu isteyen bir yürüteç misiniz? İşte size doğru yönü göstermenize yardımcı olabilecek hızlı bir kılavuz.

  • Düşük kemerler veya düz tabanlar için: Kemer desteği
  • Ekstra yastıklama için: Tabanlık
  • Topukta ekstra yastıklama için: Topuk astarları veya topuk kapları
  • Ayakkabıların topuklara veya ayak parmaklarına sürtünmesini önlemek için: Ayak yastıkları

Mağaza izin veriyorsa, satın almadan önce ayakkabınızdaki ek parçayla birkaç dakika dolaşın. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, başka bir ek düşünün.

Diyabet ve Ayak Sağlığı

Diyabet ayak sağlığını nasıl etkiler?

Diyabetiniz olduğunda, aşağıdaki ayak komplikasyonlarına maruz kalmaya eğilimlisiniz:

  • Ayak ülserleri ve enfeksiyonları: Periferik arter hastalığı, ayaklara giden kan akışını az altan bir durum, diyabetli kişilerde yaygındır. Ülser ve enfeksiyon kapmalarını daha olası hale getirir. Genellikle ayak başparmağının alt kısmında gelişen ülseriniz olduğunu düşünüyorsanız, hemen doktorunuzu arayın.
  • Nasır: Bu kalın alanlar diyabetli kişilerde daha hızlı ve daha sık birikir. Tedavi hakkında doktorunuzla konuşun. Seçeneklerden biri tedavi edici ayakkabılar olabilir.
  • Nöropati: Diyabet, ayaklarınızda sinir hasarına neden olabilir. Sonuç olarak, ağrıyı, sıcağı veya soğuğu da hissedemeyebilirsiniz, bu da bir ayak yaralanmasının fark edilmeyebileceği anlamına gelir. Sinir hasarı, ayaklarınızın ve ayak parmaklarınızın şeklini bile değiştirerek normal ayakkabı giymeyi zorlaştırabilir.
  • Deri değişiklikleri: Sinirler ayaklarınızdaki ter ve yağ bezlerini kontrol eder, ancak artık çalışmadıklarında ayaklarınız o kadar kurur ki soyulabilir ve çatlayabilir. Ayaklarınızı her gün nemlendirdiğinizden emin olun. Ayak parmaklarının arasına losyon bulaşmasından kaçının.

Diyabetim varsa ayaklarım için yapabileceğim özel şeyler var mı?

Uygun ayak hijyenine uyun. Ayaklarınızı her gün kontrol edin, yıkayın ve kurulayın. Ardından bu ekstraları yapılacaklar listenize ekleyin:

  • Daha fazla hareket edin. Egzersiz, bacaklardaki ve ayaklardaki dolaşımı iyileştirir, bu nedenle bir yürüyüş programı başlatmayı düşünün. Bir alışveriş merkezinin içinde olduğu gibi her yerde yürüyüş yapılabilir. Tek ihtiyacın olan iyi ayakkabılar.
  • Yalın ayak yürümekten kaçının. İyi oturan ve koruma sağlayan ayakkabılar ve çoraplar giyin.
  • Ayaklarınızı sıcaklık değişikliklerinden koruyun. Sinir hasarı nedeniyle sıcağı ve soğuğu da hissetmeyebilirsiniz, bu nedenle ayaklarınızı yakmadığınızdan veya dondurmadığınızdan emin olun. Onları sıcak suya koymaktan kaçının. Sıcak su şişelerini, ısıtma yastıklarını ve elektrikli battaniyeleri atlayın. Sahilde veya sıcak kaldırımda ayakkabı giyin.
  • Kan pompalasın. Otururken ayaklarınızı destekleyerek kanın ayaklarınızdan akmasına yardımcı olun. Ayak bileklerinizi hareket ettirin ve ayak parmaklarınızı günde iki ila üç kez 5 dakika oynatın. Ayrıca uzun süre bacak bacak üstüne atarak oturmamaya çalışın.
  • Günlük nemlendirin. Nemlendirici bir losyonla ayaklarınızın üst ve alt kısımlarını - ancak ayak parmaklarınızın arasını değil - uygulayın.
  • Sigarayı bırakın. Sigara içmek arterlerin daha hızlı sertleşmesine neden olarak dolaşımın zayıflamasına neden olur.

Ayak Ağrısını Önleme

Ayak ağrısının ana nedenleri nelerdir?

Ayak ağrısı, köpeğinizi gezdirmek veya çocuklarınızla oynamak gibi günlük aktiviteleri yapmayı zorlaştırabilir.

Bu acının arkasında ne var? Ağrılarınıza birkaç şey neden olabilir. Kadınlar için yüksek topuklu ayakkabılar en büyük suçlu olabilir. Diğer nedenler arasında aşırı kilolu olmak, kötü yapılandırılmış ayakkabılar giymek, ayak yaralanması veya çürük veya hatalı biyomekanik yer alır, bu da yürüme yürüyüşünüzün pek normal olmadığı anlamına gelir.

Ayak ağrısını nasıl giderebilirim?

Küçük ayak ağrılarını evde tedavi edebilirsiniz.

  • Ayaklarınızdan daha fazla zaman geçirin.
  • Gerginliği ve ağrıları az altmak için ayaklarınıza masaj yapın. Ayaklarınızı ellerinizle ovalayabilir veya bir oklava üzerinde hareket ettirebilirsiniz.
  • Ağrı için reçetesiz satılan iltihap önleyici bir ilaç alın.
  • Ayakkabı ekleri giyin. Tezgah üstü ekler yeterli desteği sağlayabilir. Bazı durumlarda doktorunuz size özel olarak hazırlanacak olan reçeteli ortez önerebilir.

2 ila 5 gün içinde iyileşmeyen şişlik, birkaç hafta devam eden ağrı veya ayağınızda yanma, uyuşma veya karıncalanma varsa doktorunuzu arayın.

Şu durumda hemen bir doktora başvurun:

  • Açık bir yara var
  • Enfeksiyon belirtilerine bakın
  • Yürüyemiyor
  • Ayağına ağırlık veremiyorsun
  • Şeker hastalığınız ve iyileşmeyen veya sıcak, kırmızı, derin veya şiş bir yaranız var

Ayak ağrısını nasıl önleyebilirim?

Çözümler, ağrınızı neyin tetiklediğine bağlıdır, ancak burada hatırlamanız gereken bazı genel noktalar vardır:

  • Düzenli ayakkabılar giyin, topuklarda veya tabanlarda çok fazla aşınma varsa değiştirin.
  • Yaptığınız her aktivite için doğru ayakkabıları giyin.
  • Her gün yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının ve 2 inçten uzun topuklu ayakkabı giymeyin.
  • Gerekirse kilo verin.
  • Egzersiz yaparken kendinize ısınmak ve soğumak için zaman verin.
  • Sigarayı bırak.
  • Özel probleminizi hedefleyen, tezgah üstü bir ayakkabı eki veya pedi kullanın.

Önerilen:

Ilginç makaleler
Lif Kansere Karşı Koruyabilir mi?
Devamını oku

Lif Kansere Karşı Koruyabilir mi?

Dr. İrlandalı bir cerrah olan Denis Burkitt, 1950'lerde oradaki insanların sağlığını iyileştirmek için bir misyoner gezisinde Afrika'ya gitti. Sağlıklarının en az bir yönünün herhangi bir iyileştirmeye ihtiyacı olmadığını buldu: Afrikalılarda şaşırtıcı derecede düşük kolorektal kanser oranı vardı.

Beslenme Barları: Sağlıklı mı, Heyecan mı?
Devamını oku

Beslenme Barları: Sağlıklı mı, Heyecan mı?

Yemek için oturmanın bazen imkansız bir lüks olduğu günümüzün kaçak toplumunda, beslenme çubuklarının ortaya çıkması tam da doktorun emrettiği gibi görünebilir. Bu cep boyutundaki çubuklar, bir zamanlar rekabet avantajı arayan ciddi sporcular arasında popülerlik kazanmış olsa da, artık beslenme desteğine ihtiyaç duyan herkes bir çantada veya evrak çantasında saklayabilir.

Kakao Uçları: Sağlığa Faydaları, Besinler ve Daha Fazlası
Devamını oku

Kakao Uçları: Sağlığa Faydaları, Besinler ve Daha Fazlası

Kakao uçları olarak da bilinen kakao uçları, kakao ağacında yetişen ufalanmış kuru kakao çekirdekleridir. Kakao ucu üreticileri çekirdekleri kurutur ve küçük parçalara ayırır. Kakao uçları, çikolatalı şeker üretiminde kullanılan çekirdeğin bir parçasıdır.