2024 Yazar: Kevin Dyson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 23:51
Çoğumuz stres seviyemizi kontrol altında tutmanın en iyisi olduğunu biliyoruz, ancak bazen, tatilden sonraki kilomuz gibi, tüm çabalarımıza rağmen üzerimize çöküyor. Oregon Sağlık Bilimleri Üniversitesi'nde (OHSU) yetişkin psikiyatri kliniğinin yöneticisi ve psikiyatrist olan MD Pamela Edwards, yakın zamanda Portland, Oregon'daki OHSU Kadın Sağlığı Konferansı'nda stres, başa çıkma ve denge hakkında konuştu.
Â
"Stres, kişinin kendi üzerindeki taleplerinin, talepleri karşılama yeteneğinden daha fazla olduğu algısından kaynaklanan zihinsel ve fiziksel bir durumdur" diyor Edwards. Stresle başa çıkma kapasitenizi bir kova olarak düşünün, diyor. Kovanın ne kadar tutabileceğinin bir sınırı vardır. Boş bir kovaya veya sıfır strese sahip olmak imkansızdır, ancak kovanızın içeriğini yarı veya üçte iki dolu olacak şekilde sınırlamaya çalışın. Bu şekilde, acil bir durum ortaya çıkarsa, bununla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir miktar ihtiyatınız olur.
Günlük Hayatla Başa Çıkmak
Günlük stresle başa çıkmak için zaman yönetimi ilkelerini öğrenin, diyor Edwards. Takvimleri ve listeleri kullanın. Önemli görevlere öncelik verin. İşleri bitirmeniz gereken süre konusunda gerçekçi olun. Beklenmeyen talepler için programınızda yer bırakın.
Â
"Hayır demenin 10 yolunu bul" diye tavsiyede bulunur Edwards. Hayır demeyi öğrenmek, stres kovanızın taşmasını önlemeye yardımcı olur ve sizi aşırı stresten korur. "Hayır demenin gerçekten daha iyi olacağı bir durumda olduğunda, bunu yapmanın 10 yolundan birini seçebilirsin." Hayır deme becerisini kazandığında, daha kolay oluyor, diyor.
Dengeyi Bulmak
Yeterince uyumak çok önemlidir. Araştırmalar, Amerikalıların bugün 1950'lerde olduğundan yaklaşık bir saat daha az uyuduklarını göstermiştir. Edwards ayrıca haftada ortalama beş ila sekiz saat daha fazla çalıştığımıza da dikkat çekiyor.
Â
"Egzersizin stresi az alttığını muhtemelen duymuşsunuzdur," diyor Edwards, "ancak bu, bir spor salonuna katılmanız ve aerobik yapmanız gerektiği anlamına gelmez." İsterseniz bunu yapabilirsiniz, diyor, ancak günlük yaşamınızda sadece daha aktif olmak, sağlığınıza neredeyse normal bir aerobik egzersiz kadar fayda sağlayabilir.
Â
Stresi en aza indirmenin başka yolları da var:
- Sağlıklı beslenin.
- Kafein ve alkol alımınızı en aza indirin ve sigara içmeyin.
- Sağlık taramalarınızı güncel tutun (kolesterol, meme kanseri veya prostat kanseri gibi).
- Meditasyon, tai chi, masaj, germe, karından nefes alma veya aşamalı kas gevşetme gibi gevşeme tekniklerini deneyin.
- Ayrıca, hayatınıza daha eğlenceli, hoş aktiviteler ekleyin ve daha stresli aktivitelerin yerini almalarına izin verin.
"Stres yönetimi devam eden bir süreçtir" diyor Edwards. "Bu konuda uyanık olmalısın." Belki de bu yaklaşımlardan biri daha az yorgun, zihinsel olarak daha az dağınık ve genel olarak daha az stresli hissetmenize yardımcı olacaktır.
Önerilen:
Kronik Ağrıyı Yönetmek: Kronik Sırt Ağrısıyla Yaşamak için 11 Başa Çıkma İpucu
1. Rahatlamanıza yardımcı olacak derin nefes almayı veya meditasyon yapmayı öğrenin Derin nefes alma ve meditasyon, vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olan ve ağrıyı hafifletebilen tekniklerdir. Sakinleşmek için sessiz bir mesaj aldıklarında kaslardan gerginlik ve gerginlik sızar.
Vizyonunuzu Kaybetmeyle Başa Çıkma
Görme kaybı zor bir durumdur, ancak neyse ki her gün idare etmenize yardımcı olabilecek pek çok düşük görme yardımcısı vardır. Bunu okuyorsanız, muhtemelen görme bozukluğunuz yok veya bu araçları zaten kullanıyorsunuz. Belki de mücadele eden birini tanıyorsunuz, bu yüzden bu bilgiyi iletin.
Sedef Hastalığı ile Başa Çıkma
Sedef hastalığıyla yaşarken uğraşmanız gereken tek şey fiziksel semptomlar değildir. Durumunuzu anlamayan ve olumsuz tepki veren diğer insanlar da sizi etkileyebilir. Sedef Hastalığı Nedir? Sedef hastalığı damgası genellikle insanların sizin durumunuzla ilgili yanlış inançlarından kaynaklanır.
Romatoid Artrit Ağrısıyla Başa Çıkma
Romatoid artritli çoğu insanda biraz ağrı olur. Seni durdurmaması için adımlar atabilirsin. Doktorunuza nasıl hissettiğinizi söyleyin. İlaçlarınızı veya dozlarını değiştirmek isteyebilirler. Neler olup bittiğini onlara bildirmeniz sizin için önemlidir.
İş Yerinde IBS ile Başa Çıkmak: Başa Çıkma Stratejileri
İrritabl bağırsak sendromu (IBS) özellikle iş yerindeki insanlar için zordur, ancak bununla başa çıkmanın yolları vardır. İşe gitmeye hazırlanmak bile bazı IBS türlerine sahip kişiler için zor olabilir. IBS Hasta Destek Grubu'nun kurucusu Jeffrey Roberts, IBS'li kişilerin evden çıkmadan önce dört ila beş bağırsak hareketi geçirmesinin alışılmadık bir durum olmadığını söylüyor.