Stres, Başa Çıkma ve Denge

İçindekiler:

Stres, Başa Çıkma ve Denge
Stres, Başa Çıkma ve Denge
Anonim

Çoğumuz stres seviyemizi kontrol altında tutmanın en iyisi olduğunu biliyoruz, ancak bazen, tatilden sonraki kilomuz gibi, tüm çabalarımıza rağmen üzerimize çöküyor. Oregon Sağlık Bilimleri Üniversitesi'nde (OHSU) yetişkin psikiyatri kliniğinin yöneticisi ve psikiyatrist olan MD Pamela Edwards, yakın zamanda Portland, Oregon'daki OHSU Kadın Sağlığı Konferansı'nda stres, başa çıkma ve denge hakkında konuştu.

Â

"Stres, kişinin kendi üzerindeki taleplerinin, talepleri karşılama yeteneğinden daha fazla olduğu algısından kaynaklanan zihinsel ve fiziksel bir durumdur" diyor Edwards. Stresle başa çıkma kapasitenizi bir kova olarak düşünün, diyor. Kovanın ne kadar tutabileceğinin bir sınırı vardır. Boş bir kovaya veya sıfır strese sahip olmak imkansızdır, ancak kovanızın içeriğini yarı veya üçte iki dolu olacak şekilde sınırlamaya çalışın. Bu şekilde, acil bir durum ortaya çıkarsa, bununla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir miktar ihtiyatınız olur.

Günlük Hayatla Başa Çıkmak

Günlük stresle başa çıkmak için zaman yönetimi ilkelerini öğrenin, diyor Edwards. Takvimleri ve listeleri kullanın. Önemli görevlere öncelik verin. İşleri bitirmeniz gereken süre konusunda gerçekçi olun. Beklenmeyen talepler için programınızda yer bırakın.

Â

"Hayır demenin 10 yolunu bul" diye tavsiyede bulunur Edwards. Hayır demeyi öğrenmek, stres kovanızın taşmasını önlemeye yardımcı olur ve sizi aşırı stresten korur. "Hayır demenin gerçekten daha iyi olacağı bir durumda olduğunda, bunu yapmanın 10 yolundan birini seçebilirsin." Hayır deme becerisini kazandığında, daha kolay oluyor, diyor.

Dengeyi Bulmak

Yeterince uyumak çok önemlidir. Araştırmalar, Amerikalıların bugün 1950'lerde olduğundan yaklaşık bir saat daha az uyuduklarını göstermiştir. Edwards ayrıca haftada ortalama beş ila sekiz saat daha fazla çalıştığımıza da dikkat çekiyor.

Â

"Egzersizin stresi az alttığını muhtemelen duymuşsunuzdur," diyor Edwards, "ancak bu, bir spor salonuna katılmanız ve aerobik yapmanız gerektiği anlamına gelmez." İsterseniz bunu yapabilirsiniz, diyor, ancak günlük yaşamınızda sadece daha aktif olmak, sağlığınıza neredeyse normal bir aerobik egzersiz kadar fayda sağlayabilir.

Â

Stresi en aza indirmenin başka yolları da var:

  • Sağlıklı beslenin.
  • Kafein ve alkol alımınızı en aza indirin ve sigara içmeyin.
  • Sağlık taramalarınızı güncel tutun (kolesterol, meme kanseri veya prostat kanseri gibi).
  • Meditasyon, tai chi, masaj, germe, karından nefes alma veya aşamalı kas gevşetme gibi gevşeme tekniklerini deneyin.
  • Ayrıca, hayatınıza daha eğlenceli, hoş aktiviteler ekleyin ve daha stresli aktivitelerin yerini almalarına izin verin.

"Stres yönetimi devam eden bir süreçtir" diyor Edwards. "Bu konuda uyanık olmalısın." Belki de bu yaklaşımlardan biri daha az yorgun, zihinsel olarak daha az dağınık ve genel olarak daha az stresli hissetmenize yardımcı olacaktır.

Önerilen:

Ilginç makaleler
Doktorlar ALS'yi Nasıl Teşhis Eder?
Devamını oku

Doktorlar ALS'yi Nasıl Teşhis Eder?

Siz veya doktorunuz, Lou Gehrig hastalığı olarak da adlandırılan amyotrofik lateral sklerozunuz (ALS) olabileceğinden şüpheleniyorsanız, doğal olarak semptomlarınıza neyin sebep olduğunu bulmak istersiniz. ALS belirtileri - kas güçsüzlüğü veya seğirmesi, konuşma bozukluğu veya fiziksel görevlerle ilgili sorun - başka koşullara da işaret edebilir.

Bir Yetişkin Olarak Serebral Palsi ile Yaşamak
Devamını oku

Bir Yetişkin Olarak Serebral Palsi ile Yaşamak

Teknoloji, sosyal hizmetler ve diğer destekler sayesinde, serebral palsili (SP) kişilerin bağımsız ve tatmin edici bir yaşam sürme şansları her zamankinden daha fazla. Çatal tutmak için cırt cırtlı tutuştan göz hareketiyle kontrol edilen bilgisayarlara kadar, özel ekipmanlar SP'li insanlara günlük yaşamın her alanında yardımcı olabilir.

Yürüme Bozuklukları: Türleri, Nedenleri ve Tedavisi
Devamını oku

Yürüme Bozuklukları: Türleri, Nedenleri ve Tedavisi

Yürüyüş kelimesi, yürümek veya koşmak için kullandığınız hareketi ifade eder. Yürümek, kalbinizin ve akciğerlerinizin yardımıyla beyninizin, kemiklerinizin ve kaslarınızın birlikte çalışmasını gerektiren karmaşık bir hareketler dizisidir. Bu sistemlerden herhangi birinde bir sorun varsa, yürüme yeteneğinizi etkileyebilir.