Uyku bozuklukları 2024, Mart
Uyku Felci Ciddi Bir Sorunun Belirtisi mi? Uyku araştırmacıları, çoğu durumda uyku felcinin, vücudunuzun uyku aşamalarında sorunsuz hareket etmediğinin bir işareti olduğu sonucuna varıyor. Nadiren uyku felci, derinlerde yatan psikiyatrik problemlerle bağlantılıdır.
Kaç Saat Uykuya İhtiyacınız Var? Bir kişinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı, yaşı da dahil olmak üzere birçok şeye bağlıdır. Genel olarak: Bebekler (0-3 aylık) günde 14-17 saate ihtiyaç duyar. Bebekler (4-11 aylık) günde 12-15 saate ihtiyaç duyar Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yaş) günde yaklaşık 11-14 saate ihtiyaç duyar.
Rahatsız edici bir kabustan korkarak uyandığınızda, bunları yaşayan tek yetişkin olduğunuzu düşünebilirsiniz. Ne de olsa, yetişkinlerin kabuslardan daha fazla büyümesi gerekmiyor mu? Gerçek kabuslar çocuklar arasında daha yaygın olsa da, her iki yetişkinden biri ara sıra kabus görür.
Bilincime geri döndüğümde, kendimi sahile paralel uzanan bir yolun yanlış tarafında araba kullanırken buldum, trafik dümdüz üzerime geliyordu. Şaşkınlıkla, sağ şeride geri dönmek için direksiyonu çektim ama bir şekilde kendimi bir telefon direğiyle mükemmel bir şekilde hizaladım.
İyi bir duruşa sahip olmanın oldukça önemli olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur. Bunun uyku pozisyonunuz için de geçerli olduğunu biliyor muydunuz? Farklı uyku pozisyonlarının omuzlarınız, boynunuz ve omurganız üzerinde etkisi vardır. İşte size en sağlıklı uyku pozisyonunu bulmak için bilmeniz gerekenler.
Amerikalıların üçte biri ve yarısı uykusuzluk çekiyor ve yetersiz uykudan şikayet ediyor. Belki de onlardan birisin. Eğer öyleyse, uyku ilacı almayı düşünüyor olabilirsiniz. Bir uyku hapı, kısa vadede uyku sorunlarınıza yardımcı olabilir.
Binlerce yıldır insanlar ruhsal uyanış ve farkındalık için meditasyon yaptılar, ancak meditasyonun tek faydası bu değil. Araştırmalar, uyku sorunu olmayan kişilerde bile uykuyu derinleştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Neyse ki meditasyon yapmak ücretsizdir ve ekipman gerektirmez.
Vitaminler ve mineraller, vücudunuzun enerji oluşturması, sağlıklı kalmanıza ve düzgün çalışmanıza yardımcı olması için ihtiyaç duyduğu maddelerdir. Günlük enerji seviyenizi doğal olarak korumak için vitaminlerinizi yiyeceklerden almanız en iyisidir.
Dyssomnia, miktarı veya zamanlaması gibi uykunuzun kalitesini etkiler. Birçok farklı uykusuzluk türü olduğundan, bunlara farklı şeyler neden olabilir. Uykusuzluğunuzun nedenini bulmak, size ve doktorunuza en iyi uykusuzluk tedavisini seçmenizde yardımcı olabilir.
Arada bir herkesin uykulu hissetmesi normaldir. Ancak Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların %18'i hipersomni veya gündüz aşırı uyku hali ile uğraşıyor. Bu durum, yemek yemek veya birisiyle konuşmak gibi aktiviteler sırasında bile gün boyunca tekrar tekrar uykuya dalmanıza neden olabilir.
Uykusuzluk en yaygın uyku bozukluğudur. Ama bunun için etkili tedaviler var. Doktorlar, uykunuzu iyileştirebilecek yaşam tarzı değişiklikleri önererek başlayabilir. Ya da uykusuzluk için konuşma terapisine başvurabilirler. Bazı doktorlar önce uyku hapları reçete eder veya bunları yaşam tarzı değişiklikleri ve konuşma terapisi ile birlikte veya sonrasında reçete eder.
Uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorlanıyorsanız, yalnız değilsiniz. Tıp Enstitüsü, ABD'de 50 milyon ila 70 milyon yetişkinin uyku bozukluğuna sahip olduğunu bildiriyor. Tüm yetişkinlerin yaklaşık yarısı horladığını ve üçte birinden fazlası tipik bir gecede 7 saatten az uyuduklarını bildiriyor.
Uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte sorun yaşıyorsanız, en yaygın uyku bozukluğu olan uykusuzluk yaşıyor olabilirsiniz. Yetişkinlerin %10 ila %30'unda kronik uykusuzluk vardır ve daha birçoğu zaman zaman bununla uğraşır. İşte bu durum, nedenleri ve yardımcı olabilecek tedaviler hakkında en son araştırmalardan bazılarına bir göz atın.
Uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorlanıyorsanız, ecza dolabınızı kontrol edin. Uykusuzluk, yaygın olarak kullanılan bazı reçeteli ilaçların, reçetesiz satılan ilaçların ve takviyelerin bir yan etkisi olabilir. Reçeteli İlaçlar Kalp ilaçları.
Uykusuzluk çekiyorsanız, uyku çözümleri bulmanıza yardımcı olabilecek bir sağlık uzmanları ekibine sahip olmayı düşünebilirsiniz. Birinci basamak doktoru. Uykusuzluğunuzla ilgili görmeniz gereken ilk kişi bu. Rutin muayenenizde doktorunuz size uykunuzun kalitesi hakkında sorular sorabilir.
Horlama Nedir? Horlama, uyurken gürültülü nefes almaktır. Erkeklerde ve fazla kilolu kişilerde daha sık görülmesine rağmen, herkesi etkileyebilecek yaygın bir durumdur. Horlama yaşla birlikte kötüleşme eğilimindedir. Arada bir horlamak genellikle ciddi bir sorun değildir.
Uykusuzluk Nedir? Uykusuzluk, düşme ve/veya uykuyu sürdürmekte zorlandığınız bir uyku bozukluğudur. Durum kısa süreli (akut) veya uzun süreli (kronik) olabilir. Ayrıca gelip gidebilir. Akut uykusuzluk 1 geceden birkaç haftaya kadar sürer.
Melatonin epifiz bezi tarafından üretilen bir hormondur. Bu, beyninizin ortasının hemen üzerinde bulunan bezelye büyüklüğünde bir bezdir. Vücudunuzun uyku ve uyanma zamanının geldiğini bilmesine yardımcı olur. Normalde vücudunuz geceleri daha fazla melatonin üretir.
Konu uyumaya geldiğinde, çok fazla iyi bir şeye sahip olabilir misin? İyi bir gece uykusunun sağlık için şart olduğu doğrudur. Ancak fazla uyumak diyabet, kalp hastalığı ve artan ölüm riski gibi bir dizi tıbbi sorunla bağlantılı. Araştırmacılar, bununla birlikte, diğer iki faktörün - depresyon ve düşük sosyoekonomik durum - aşırı uykuyla güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu not etmekte dikkatliler.
Uyurgezerlik Nedir? Uyurgezerlik, uyurken ayağa kalkıp yürümenize neden olan bir bozukluktur. Doktorunuz buna somnambulizm diyebilir. Genellikle derin bir uyku aşamasından daha hafif bir aşamaya geçtiğinizde veya uyandığınızda olur. Uyurgezerken cevap veremezsiniz ve genellikle bunu hatırlamazsınız.
Normal uykunun iki farklı durumu vardır: hızlı olmayan göz hareketi (NREM) ve hızlı göz hareketi (REM) uykusu. NREM uykusu üç aşamaya ayrılır. REM uykusu sırasında hızlı göz hareketleri meydana gelir, solunum eşitlenir, tansiyon yükselir ve kas tonusu kaybı (felç) olur.
Uykunuzda tatlı şeyler fısıldadığınız söylendi mi - bir kelime konuştuğunuzun farkında bile değil misiniz? Ya da belki çocuğunuz gece geç saatlerde gevezelik çığlığı atıyor - sadece hemen uykuya dalmak için. Uykuda konuşan eşinizin uzun süredir devam eden bir sırrı ifşa etmesini mi umuyorsunuz?
Yoğun bir günün ardından, makul bir saat yatmak yerine biraz “ben” zamanı için geç saatlere kadar ayakta mı kalıyorsunuz? Bunu yapma alışkanlığınız varsa, bu intikam yatma vaktinin ertelendiğinin bir işareti olabilir. Uyku ertelemesi olarak da bilinen bu, yoğun gündüz programınızın “intikamını” boş zamanları boş vakitlere uydurarak almanız anlamına gelir.
Sen uyurken vücudunda çok şey olur. ZZZ'lerinizi aldığınızda, REM ve REM olmayan uyku arasında geçiş yaparsınız. REM, hızlı göz hareketi anlamına gelir. REM uykusu sırasında, gözleriniz çeşitli yönlerde hızla hareket eder, ancak beyninize herhangi bir görsel bilgi göndermez.
Rüyalar eğlenceli, rahatsız edici veya tamamen tuhaf olabilir. Ertesi gün hatırlamasak bile hepimiz rüya görürüz. Ama neden rüya görüyoruz? Ayrıca ne anlama geliyorlar? Düşler Nedir? Rüyalar temelde biz uyurken zihnimizin yarattığı hikayeler ve görüntülerdir.
Uyku apnesi belirtileriniz varsa, doktorunuz sizden polisomnogram (PSG) adı verilen bir uyku apnesi testi yaptırmanızı isteyebilir. Bu, bir uyku bozukluğu merkezinde veya hatta evde yapılabilir. Bir polisomnogram - veya uyku çalışması - siz uyurken belirli fiziksel aktiviteleri elektronik olarak gönderen ve kaydeden çok bileşenli bir testtir.
Ne Kadar Uykuya İhtiyacım Var? Değişir, ancak yetişkinlerin genellikle gecelik 7-8 saate ihtiyacı vardır. Çocukların ve gençlerin daha fazlasına ihtiyacı var. Tam miktar, yaşınız dahil birçok şeye bağlı olarak kişiden kişiye değişir. Dün gece iyi uyumadıysan, bunu telafi etmek için daha fazlasına ihtiyacın olabilir.
Uyku Apnesi Nedir? Uyku apnesi, siz uyurken nefesinizin durması ve başlamasıyla ortaya çıkan ciddi bir uyku bozukluğudur. Tedavi edilmezse yüksek sesle horlamaya, gündüz yorgunluğuna veya kalp rahatsızlığı veya yüksek tansiyon gibi daha ciddi sorunlara neden olabilir.
Matthew Horsnell tarafından, Hallie Levine'e söylendiği gibi Geriye dönüp baktığımda, muhtemelen çocuklukta narkolepsi belirtilerim vardı. Annem her yerde uyuyabilirim diye şaka yapardı. Her zaman akşam 8'de yataktaydım. Ama ortaokulda, sanki bir ışık düğmesine basılmış ve bir şeyler değişmiş gibi.
Caroline Arnette tarafından, Evan Starkman'a söylendiği gibi Bir uyku uzmanı bana narkolepsi teşhisi koyduğunda 14 yaşındaydım. Tam 3 yıldır kendimi sürekli bitkin hissediyordum ve bu hayatımın her yönünü büyük ölçüde etkiledi. Semptomlara başlamadan önce süper aktiftim, bir sürü arkadaşım vardı, spor ve oyun oynuyordum ve okulu seviyordum.
Stephanie Watson'a söylendiği gibi Kristyn Beecher tarafından Kariyer yolumu hatırlayabildiğim kadarıyla biliyorum. 2 veya 3 yaşlarındayken plastik Elmo sandalyemi alır, annemin gazete veya dergilerinden birini duvara bantlar ve teleprompterden haberleri okuyormuş gibi yapardım.
Alon Y. Avidan, MD tarafından Alexandra Benisek'e anlatıldığı gibi Periyodik bacak hareketi bozukluğu, hızlı başlangıçlı hızlı göz hareketi (REM), katapleksi, depresyon ve diğer akıl sağlığı bozukluklarının narkolepsili kişilerde eşlik edebileceğini anlamak önemlidir.
Susan Bernstein'a söylendiği gibi, Dr.Robson Capasso tarafından Genelde ameliyat yapıyorum ve uyku apnesi olan insanları tedavi ediyorum. Yetersiz uyku süresi ve uykusuzluk gibi kendi kendine teşhis edilen uyku bozuklukları için giderek artan sayıda hastanın tedavi aradığı yeni bir fenomen gördük.
Amanda Myers tarafından, Stephanie Watson'a söylendiği gibi 20 yıllık planı olan çocuklardan biriydim. Planım bir sivil haklar avukatı olmaktı - sesi olmayanları savunmak. Ama büyükannem hastalandığında ve ailem onun bakımını ödemek için okul harçlığıma ihtiyaç duyduğunda, Alabama'daki üniversiteyi bıraktım, Florida'ya geri döndüm ve bir ülke kulübünde barmen olarak tam zamanlı bir iş buldum.
Julie Flygare tarafından, Stephanie Watson'a söylendiği gibi Uykululuğum muhtemelen 2003 yılında Brown Üniversitesi'nde lisans öğrencisiyken başladı. Yoğun bir akademik ve üniversite spor programının yan ürünü olarak yazdım, ancak birkaç yıl sonra ortaya çıkan kas zayıflığını ortadan kaldırmak o kadar kolay değildi.
Hope Cristol'a söylendiği gibi, Dr. Luis Ortiz tarafından Narkolepsisi olan çoğu insan gibi benim de iyi günlerim ve kötü günlerim oluyor. Benim için iyi bir gün, yataktan olabildiğince çabuk çıkmakla başlar. Yataktayken günümü düşünmeye başlarsam, tekrar uyuyabilirim.
Nicole Jeray tarafından, Barbara Brody'ye söylendiği gibi 20'li yaşlarımın başındayken, dizlerimin üzerinde beni gerçekten zayıflatan bir adamla tanıştım. Bana yardımcı oluyordu - Bayanlar Profesyonel Golf Birliği (LPGA) ile profesyonel bir golfçü olarak tur yaptığım ilk yılımdı - ve çıkmaya başladık.
Sarah Ludwig Rausch'a anlatıldığı gibi, Dr. Lois E. Krahn tarafından 25 yıldır narkolepsi çalışması yapıyorum ve bu kadar çok farklı cephede bu kadar çok aktivitenin olduğu bir zaman olmamıştı. Bu hastalıkla yaşayan insanlar için inanılmaz heyecan verici.
Doktor, Kimberly Truong tarafından, Camille Noe Pagan'a söylendiği gibi Bir uyku uzmanı olarak, narkolepsili insanları tedavi etmeyi inanılmaz faydalı buluyorum. Bozukluk teşhisi konmak sinir bozucu olabilir. Ama aynı zamanda büyük bir rahatlama çünkü insanlar sonunda kendilerini bu kadar uykulu yapan şeyin ne olduğunu biliyorlar.
Obstrüktif Uyku Apnesi Nedir? Obstrüktif uyku apnesi, siz uyurken bir şeyin üst solunum yolunuzun bir kısmını veya tamamını tıkamasıdır. Diyafram ve göğüs kaslarınız, solunum yolunuzu açmak ve havayı ciğerlerinize çekmek için daha fazla çalışmak zorundadır.
Narkolepsi Nedir? Narkolepsi, uyanma ve uyuma yeteneğinizi etkileyen nörolojik bir hastalıktır. Narkolepsili kişilerde aşırı, kontrol edilemeyen gündüz uyku hali vardır. Ayrıca herhangi bir aktivite sırasında herhangi bir zamanda aniden uykuya dalabilirler.
Uyku sorunları diyabet, artrit, HIV/AIDS, lupus, Parkinson hastalığı, Alzheimer hastalığı ve multipl skleroz gibi uzun süreli veya kronik bir hastalığa bağlı olabilir. Kronik Hastalık Uykuyu Nasıl Etkiler? Kronik hastalıkların acısı ve yorgunluğu, uyku da dahil olmak üzere insanların günlük yaşamları üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.
Ah, birlikte uyumak rüyalarımızdaki kadar romantik olsaydı. Ama o bir gece kuşudur - gece 2'ye kadar uykusu yoktur ve yatağa çarptığında ayı gibi horlar. Bütün gece bir aşağı bir yukarı kıpır kıpır bir uykucu. Bu alışkanlıklar eşlerini dikkatlerinin dağılmasına neden olur.
Yatak partneriniz horluyorsa - bütün gece horlama ve burnunu çekmeyi dinlediyseniz - dinleyin. Gece hayatınız daha uykulu olabilir. Horlama sizi uyandırır - onlar da kendilerini uyandırır, diyor Breus. Yani ikiniz de parçalanmış uykuya dalıyorsunuz, bu da enerjinizi tüketiyor ve vücudunuzu ihtiyaç duyduğu canlandırıcı dinlenmeden çalıyor.
Siz ve eşiniz yatakta uyumlu musunuz - yani uyku zamanı geldiğinde mi? Zifiri karanlıkta bir battaniye yığınının altına gizlenerek erken dönmeyi seviyorsun. O bir gece kuşu, televizyon izliyor ya da gecenin ilerleyen saatlerinde kitap okuyor.
Her gece aynı ritüel Nancy Rothstein'ın yatak odasında oynanır. Kocasından önce yatar ve birkaç saat sonra, kocasının horlama sesiyle uyanır. “Genellikle bir süre orada yatarım ve başka bir odaya geçmek için enerjim olup olmadığına karar vermeye çalışırım” diyor.
Oğlu anaokulundayken Cynthia Chin-Lee öğretmenlerinin oyun sırasında uyuya kalacağını söylediklerini hatırlıyor. Joshua 10 yaşındayken sabahları uyanmak imkansızdı ve "10 dakika daha uyumam gerek. Beni rahat bırak." Palo Alto, Kaliforniya'daki bir yazılım şirketinde yönetici olan 53 yaşındaki Chin-Lee, Joshua yorgun görünüyordu, gözlerinin altında torbalar vardı ve okulda iyi değildi, diye açıklıyor Chin-Lee'nin kocasının bir teorisi vardı:
Uykuyla ilişkili yeme bozuklukları, gece boyunca anormal yeme alışkanlıkları ile karakterizedir. Uyurgezerlik kadar yaygın olmasa da, uyurgezerlik sırasında gece uykusuna bağlı yeme bozukluğu (NS-RED) ortaya çıkabilir. Bu bozukluğu olan kişiler uyurken yemek yerler.
Yatak ıslatma altta yatan bir hastalığın belirtisi olabilirken, yatağını ıslatan çocukların büyük çoğunluğunun altta yatan, yatak ıslatmalarını açıklayan bir hastalığı yoktur. Aslında, rutin olarak yatağını ıslatan çocukların yalnızca %1'inde altta yatan bir durum tespit edilir.
Gece Bacak Krampları Nelerdir? Gece bacak krampları, geceleri meydana gelen sıkı, düğümlü bir histir. Birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürebilirler. Kramp şiddetliyse kasınız günlerce ağrıyabilir. Bacak krampları, huzursuz bacak sendromundan farklıdır.
Periyodik Uzuv Hareket Bozukluğuna Genel Bakış Periyodik uzuv hareket bozukluğu (PLMD), uyku sırasında bacaklarda tekrarlayan kramplar veya sarsılmalardır. Sadece uyku sırasında ortaya çıkan tek hareket bozukluğudur ve bazen uyku sırasında periyodik bacak (veya uzuv) hareketleri olarak adlandırılır.
Sık horlamanın uyku apnesinin bir işareti olduğunu duymuş olabilirsiniz. Horlamanın en yaygın semptomlardan biri olduğu doğrudur. Ancak uyku apnesi olan herkes horlamaz. Ve tabii ki horlayan herkeste uyku apnesi olmaz. Uyku apnesi siz uyurken solunum bozukluklarına neden olur.
Uyku apnesi, uyku sırasında solunumun tekrar tekrar 10 saniye veya daha uzun süre durduğu yaygın ve ciddi bir rahatsızlıktır. Bozukluk kanda daha az oksijen oluşmasına neden olur ve gece boyunca uyuyanları kısa süreliğine uyandırabilir. Uyku apnesinin iki ana türü, obstrüktif uyku apnesi ve merkezi uyku apnesi.
Uyku apnesi, uyurken nefes almayı bırakmanızdır. Tedaviler, kilo verme veya uyku pozisyonlarını değiştirme, CPAP makineleri gibi tıbbi cihazlar veya ameliyat gibi yaşam tarzı değişikliklerini içerebilir. Uyku Apnesini Evde Tedavi Etme Hafif uyku apnesini bazı yaşam tarzı değişiklikleriyle tedavi edebilirsiniz.
Uyku sorunlarının büyük ölçüde günümüzün bir sorunu olduğunu, stresin, ekran başında geçirilen zamanın veya çevredeki "zehirli" bir şeyin sonucu olduğunu düşünebilirsiniz. Ama gerçek şu ki, uyku bozuklukları uzun zamandır var. Gündüz aşırı uyku hali ve diğer semptomlara neden olan bir durum olan narkolepsi ilk olarak 1870'lerde tanımlanmıştır.
Uyku apnesi, uyurken kısa aralıklarla nefesinizin kesilmesine neden olan bir durumdur. Uyku apnesi, horlamaya, huzursuz uykuya ve geceleri tekrarlayan uyanmalara neden olabilir. Uyku apnesi olan kişiler asla iyi dinlenemedikleri için kronik olarak yorgun olabilirler.
Horlama, siz ve yatak arkadaşınız için kötü bir gece uykusuna neden olabilir. Ancak obstrüktif uyku apneniz (OSA) olduğu için oluyorsa, bu daha büyük bir sorunun işaretidir. Bu durum, yüksek tansiyon ve diyabet gibi diğer sağlık sorunları için riskinizi artırır.
Boğazınız kuru, kaşınıyor veya kaşınıyor mu? Yutmak acı verici mi? Bunlar boğaz ağrısının belirtileridir. Viral bir enfeksiyon kaptığınızı düşünebilirsiniz. Ancak kendinizi hasta hissetmiyorsanız ve ateşiniz yoksa ancak boğaz ağrısıyla uyanmaya devam ediyorsanız buna başka sebepler de sebep olabilir.
Uyku apnesi ile yaşıyorsanız veya olan birinin yanında uyuyorsanız, onu ortadan kaldırabilecek bir hap olup olmadığını merak edebilirsiniz. Şu anda, bu uyku bozukluğunu tedavi etmenin en yaygın yolu bir CPAP (sürekli pozitif hava yolu basıncı) makinesidir.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yaklaşık 5 kadından 1'inde ve erkeklerin üçte birinden fazlasında uyku apnesi var. Bu yaygın uyku bozukluğu, uykunuzda tekrar tekrar nefes almayı bırakmanıza neden olur. Sadece gün içinde kendinizi sersemlemiş hissetmenize neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı ve diğer ciddi sağlık sorunları riskinizi ikiye, hatta üçe katlayabilir.
Doktorunuz size uyku apnesinin en yaygın türü olan obstrüktif uyku apneniz (OSA) olduğunu söylediyse veya ağır bir horlama olduğunu biliyorsanız, uvulopalatofaringoplasti denen bir tedaviyi duymuş olabilirsiniz veya UPPP. UPPP Uyku Apnesini Nasıl Tedavi Eder?
Siz saatlerce dönüp dururken ya da tekrar tekrar uyanırken bazı insanların neden her zaman iyi bir gece uykusu çektiklerini hiç merak ettiniz mi? Uyku hijyeniniz sorun olabilir. İyi uyku hijyeni, tutarlı ve kesintisiz bir uyku çekmenize yardımcı olan uyku koşulları ve yaşam tarzı alışkanlıklarının birleşimidir.
Uyku apneniz olabileceğini düşünüyorsanız, birçok farklı uzman sorunu teşhis edip tedavi edebilir. Görmeniz gereken doktorlar, sahip olduğunuz uyku apnesinin türüne ve tedavi etmeniz gereken belirli semptomlara bağlıdır. Uyku apnesinin yönetimi genellikle bir ekip yaklaşımı gerektirir.
Uyku apnesi, uyurken nefesinizin kesilmesiyle ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bu durum uyku kalitesini etkiler - ayrıca cüzdanınızı da etkileyebilir. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi tarafından yapılan bir analiz, uyku apnesi olan kişilerin test, tıbbi randevular, tedavi cihazları ve gerekirse ameliyat için yılda ortalama 2,105 dolar ödediğini buldu.
Uyku apneniz varsa, muhtemelen kötü bir gece uykusundan uyanmanın nasıl bir şey olduğunu çok iyi biliyorsunuzdur. Ancak, tedavi görüyor olsanız bile durumu daha da kötüleştirebilecek şeyler yaptığınızı bilmiyor olabilirsiniz. Uyku apnesi ile nefesiniz tekrar tekrar durur ve başlar, bu da iyi bir gece uykusu çekmenizi engeller.
Merkezi Uyku Apnesi Nedir? Merkezi uyku apnesi (CSA), beyniniz kaslarınıza hava almasını söylemediği için uyurken düzenli olarak nefes almayı bırakmanızdır. Bir şeyin nefesinizi fiziksel olarak engellediği obstrüktif uyku apnesinden farklıdır.
Uyku apnesi tedavisinin amacı, geceleri daha iyi nefes alabilmeniz için solunum yolunuzu açmaktır. Birçok cihaz bunun olmasına yardımcı olabilir. En yaygın seçenekler arasında CPAP makineleri, ağız aletleri ve özel olarak tasarlanmış yastıklar bulunur.
Size obstrüktif uyku apnesi teşhisi konduysa - dil ve boğaz çevresindeki kasların gevşemesinin dokuların siz uyurken akciğerlere giden hava akışını engellemesine neden olduğu bir durum - tartışılması gereken bir dizi tedavi seçeneği vardır. doktorunuzla birlikte.
Doktorunuz uyku apnenize yardımcı olması için CPAP makinesine bağlanmanızı istiyor. Orada tüpler, burada bir maske ve her yöne giden kayışlarla bütün gece gürültülü bir alete bağlı kalacağınızdan endişe duyabilirsiniz. NYU Uyku Bozuklukları Merkezi'nde araştırma direktörü David Rapoport, Bun altıcı görünebilir, diyor.
İster ağrıyan bir belden, ister zonklayan dişten kaynaklansın, gün ışığında ağrıyla baş etmek yeterince zordur. Ancak geceleri çok ihtiyacınız olan uykunuzu çalan ağrılar çok yorucu olabilir. "Birey, ağrının verdiği rahatsızlıktan dolayı uykuya dalma konusunda rahat olamaz"
Sirkadiyen Ritim Bozuklukları Nelerdir? Sirkadiyen ritim bozuklukları, biyolojik süreçlerinizi adım adım tutan "iç vücut saati" olan sirkadiyen ritminizle ilgili sorunlardır. Normal sirkadiyen ritminiz, 24 saat boyunca aydınlık ve karanlık döngüsü tarafından belirlenir.
Stres, olumsuz ve zorlu koşullara ve günlük yaşama verilen bir yanıttır. Duygusal, fiziksel ve davranışsal olarak bizi etkiler. Doğru miktarda stres, elimizden gelenin en iyisini yapmamıza ve uyanık ve enerjik kalmamıza yardımcı olan olumlu bir güç olabilir.
Muhtemelen uyku rutininizle ilgili bir şey oldukça tutarlıdır. Her gece yatma saatiniz değişse veya her sabah çılgınca farklı zamanlarda uyansanız bile, muhtemelen uyku için favoriniz olan bir pozisyon vardır. Maalesef en rahat bulduğunuz pozisyon, ağrılardan uyku apnesine kadar çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.
Narkolepsiye Genel Bakış Narkolepsi, genellikle yanlış zaman ve yerde meydana gelen, kontrol edilemeyen, şiddetli gündüz uykululuğuna neden olan bir uyku bozukluğudur. Gündüz uyku atakları uyarı vermeden gelebilir ve bunları günde birkaç kez yaşayabilirsiniz.
Doktorlar çeşitli belirti ve semptomları uykusuzlukla ilişkilendirir. Çoğu zaman, semptomlar diğer tıbbi veya zihinsel sağlık durumlarının semptomlarıyla iç içe geçer. Uykusuzluk çeken kişiler, uykuya dalmakta güçlük çektiklerinden veya uykuya daldıktan sonra sık sık uyandıklarından şikayet ederler.
Uyumakta güçlük çektin ama neler olduğundan emin değilsin. uykusuzluk mu var Yatmadan önce telefonunuzda çok fazla zaman harcıyor musunuz? Yoksa aldığın ilaçlardan biri seni uyanık mı tutuyor? Birinci basamak doktorunuz veya uyku uzmanınız sorunu teşhis edebilir.
Parasomnia Nedir? Parasomniler, uykuya dalmadan hemen önce, uyurken veya uyanırken meydana gelebilecek rahatsız edici rahatsızlık türleridir. Parasomniler şunları içerir: Kabuslar Kabuslar korku, dehşet ve endişeye neden olabilen canlı rüyalardır.
Bazı durumlarda doktorlar uykusuzluk tedavisi için ilaçlar yazacaktır. Tüm uykusuzluk ilaçları yatmadan kısa bir süre önce alınmalıdır. Bir uykusuzluk ilacı aldıktan sonra araç sürmeye veya konsantrasyon gerektiren diğer faaliyetlerde bulunmaya çalışmayın, çünkü bu sizi uykulu yapar ve kaza riskinizi artırabilir.
Kronik uykusuzluk çekiyorsanız, muhtemelen daha kaliteli uyku almanın yolları üzerinde doktorunuzla veya bir uyku uzmanıyla çalışıyorsunuzdur. Ama bazen hayat en iyi hazırlanmış uyku planlarını alt üst edebilir. Seyahat, yeni doğmuş bir bebek, vardiyalı çalışma ve diğer aksaklıklar uykusuzluktan kurtulma alışkanlıklarınızın önüne geçebilir.
Alternatif terapi, diyet ve egzersizden zihinsel koşullanma ve yaşam tarzı değişikliklerine kadar birçok disiplini içerir. Alternatif terapi örnekleri arasında akupunktur, rehberli görüntüler, yoga, hipnoz, biofeedback, aromaterapi, gevşeme, bitkisel ilaçlar, masaj ve diğerleri sayılabilir.
İş seyahati ve uyku bir arada; zorundalar, yoksa düşündüğünüzden çok daha az üretken olursunuz. İş seyahati, stres, yoğun programlar, ağır yemekler ve gece geç saatlerde yüksek performans gerektirir - bunların hepsi kötü uyku için bir reçetedir.
Patricia Rose Brewster gece vardiyasında çalışıyor. El Paso, Teksas'ta bir fiber optik mühendisi, 50 yaşındaki Brewster, son 30 yıldır sabaha karşı yatıp kalkıyor. Başka türlü olmazdı. "Geceleri çalışmayı seviyorum" diyor. "
Gece Terörü Nedir? Gece terörü, genellikle 3 ila 12 yaş arasındaki çocuklarda, uyku sırasında tekrar tekrar meydana gelen yoğun çığlık atma, ağlama, dövülme veya korku nöbetleridir. Yeni vakalar 3 1/2 yaşında zirveye ulaşır. İki ana uyku türü vardır:
Rüyalar üzerinde uzun süredir spekülasyonlar yapılıyor ve üzerinde çalışılıyor. Antik Yunan'da Hipokrat, rüyaların bir hastalık belirtisi olduğunu varsayarken, Sigmund Freud rüyaların duygusal stresten kaçınma yöntemleri olduğuna inanıyordu.
Son 10 yıldır her gece Traci Coulter uyumak için mücadele ediyor. Dakikalar geçiyor, sonra saatler. Coulter, ertesi gün yapılacaklar listesi ve bir halkla ilişkiler yöneticisi olarak tüm sorumlulukları hakkında endişelenmeye başlar. Daha da kötüsü, saat 3'te bir çöp kamyonunun geleceğini ve onu uyandıracağını biliyor - bu onu yalnızca daha endişeli yapan bir düşünce.
Uyurken dinleniyor olabilirsin ama perde arkasında çok şey oluyor. Neler, uykunun hangi bölümünde - hızlı göz hareketi (REM uykusu) veya REM dışı uyku - ve hatta REM dışı uykunun hangi aşamasında olduğunuza bağlı olarak değişir. Vücut Sıcaklığı Gün içinde biraz yukarı ve aşağı gitme eğilimindedir ve aynı şey geceleri de geçerlidir, ancak siz uyurken gündüze göre 1 ila 2 derece daha düşük olabilir.
Yael Levy, İsrail'de yaşadığı ilkokuldan beri kronik kabuslar gördüğünü hatırlıyor. Holokost'tan kurtulanların torunu, rüyalarının acı ve ölüm görüntüleri ile dolu olduğunu söylüyor. Tekrarlanan bir kabusta, Levy bir toplama kampında ölümle karşı karşıya kaldı.
İyi bir gece uykusu almak bedeniniz ve zihniniz için iyidir. Yenilenmiş bir şekilde uyanmak için şu ipuçlarını kullanın: Her gün aynı saatte yat ve kalk. Bedeninizi ve zihninizi uykuya hazırlamak için rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturun.
İyi bir gece uykusunun sizi daha iyi hissettirdiği bir sır değil. Uyku sadece vücudunuza dinlenmek ve yeniden şarj olmak için zaman vermekle kalmaz, aynı zamanda beyninizin öğrenme ve hatırlama yeteneği için de çok önemli olabilir. Uyku sırasında, vücudunuz dinlenirken, beyniniz güne ait bilgileri işlemekle ve anılar oluşturmakla meşguldür.
Bu acayip rüyayı düşün. Süslü bir otel ziyafet salonunda bir sürü başka insanla siyah kravatlı bir galadasınız. Hepiniz yemek yerken, dans ederken ve konuşurken iyi vakit geçiriyorsunuz. Gitme vakti geldiğinde çantanı ararsın ama o gitmiştir.
Sık uçan yolcular ve uluslararası seyahat edenler için jet lag semptomları çok tanıdıktır. Rahatsız uyku, gündüz yorgunluğu, konsantrasyon ve işlevsellikte zorluk ve hatta mide sorunları hayatın bir gerçeğidir. Jet Lag Nedir? Jet gecikmesi, iki veya daha fazla saat diliminde hızlı bir şekilde seyahat ettiğinizde ortaya çıkabilir.
Birkaç saat içinde birkaç saat diliminde uçtuğunuzda, vücudunuzun iç saatinin ayarlayabileceğinden daha hızlı hareket edersiniz. Gideceğiniz yerdeki yeni saatle senkronize olmadığında, ihtiyaç duyduğunuzda uykuya dalmakta ve kendinizi dinlenmiş hissetmekte zorlanabilirsiniz.
Normal uyku sırasında, gece boyunca birçok kez REM ve REM olmayan (NREM) uykunun dört aşaması arasında geçiş yaparsınız. NREM uykusunun 1. aşaması en hafif, 4. aşaması ise en derinidir. Sürekli olarak kesintiye uğradığınızda ve bu tür ve uyku evrelerinde normal döngüye giremezseniz, yorgun, bitkin hissedebilir ve uyanıkken konsantre olmakta ve dikkatinizi vermekte zorluk çekebilirsiniz.
Birçok horlama tedavisi eczanelerde reçetesiz satılmaktadır, ancak çoğu horlamayı tedavi etmez. Bununla birlikte, horlamanıza son vermek için atabileceğiniz birkaç adım vardır. Ara sıra horlayanlar için bazı ipuçları: Kilo verin ve yeme alışkanlıklarınızı iyileştirin.
İyi uyumadığını biliyorsun ama neden olduğundan emin değilsin. Önce doktorunuz size bir check-up yapacak ve neler olup bittiği hakkında sizinle konuşacaktır. Size şu tür sorular soracaklar: Hangi tıbbi durumunuz var? Hangi ilaçları kullanıyorsunuz?
Janice kocasının uyurgezerliğini komik bulurdu. Karanlığı zorluyor, çoğu zaman tutarsız bir şekilde mırıldanıyor ve ara sıra duvarlara doğru yürüyordu. Ama bir gece garaja gidip arabayı çalıştırdığında gülmeyi kesti. Uzmanlar, uyurgezerliğin genel nüfusun %1 ila %15'ini etkilediğini tahmin ediyor.
Uyku bozuklukları hakkında ne biliyorsunuz? Bu ifadeleri inceleyin ve hangilerinin doğru, hangilerinin olmadığını öğrenin. Sağlık sorunlarının kişinin uykusunun miktarı ve kalitesiyle hiçbir ilgisi yoktur Yanlış: Gittikçe daha fazla sayıda bilimsel araştırma, düşük kaliteli uyku ve/veya yetersiz uyku ile yüksek tansiyon, diyabet ve depresyon gibi çeşitli hastalıklar arasında bağlantı olduğunu gösteriyor.
Bütün gece uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta sorun yaşadınız. Belirtileriniz uykusuzluğa işaret ediyor gibi görünüyor, ancak kesin olarak bilmenin tek yolu teşhis koymaktır. Bu süreç doktorunuzu ziyaret etmenizle başlar. Önce birinci basamak doktorunuzu görebilirsiniz.
Uyurgezerlik için tıbbi tedavi, altta yatan bir tıbbi sorundan kaynaklandığında gereklidir. Bazı durumlarda, uyurgezerliği kontrol etmek için ilaçlar reçete edilebilir. Ayrıca bir kişinin uyurgezerliğin etkisini az altmak için atabileceği birkaç adım vardır.
Uykusuzluk Tedavisi Nedir? Uykusuzluk tedavisi, daha iyi uyku alışkanlıkları geliştirmek veya psikoterapi ve bazen ilaçlar gibi tıbbi olmayan tedaviyi içerebilir. Uykusuzluğunuza diyabet veya menopoz gibi tıbbi bir durum neden oluyorsa, bu durumların tedavisi yardımcı olabilir.